Hoe de schouderhouding in yoga te doen

De "Schouder" of "Sarvangasana" -houding in yoga is een houding die je helpt de gebieden te ontspannen die het meest vatbaar zijn voor spanning in je rug en nek. Het is ook goed voor de bloedsomloop.

Inhoud

Stappen

Methode 1zet jezelf in de uitgangspositie
Methode 2de houding uitvoeren

Tips
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Zet jezelf in de uitgangspositie

Titel afbeelding Shoulder Stand in Yoga Step 1

Ga op je rug liggen op een yogamat. Houd uw voet gebogen, zodat uw vingers naar boven wijzen en strek je armen boven je hoofd.

Methode 2
De houding uitvoeren

Titel afbeelding Shoulder Stand in Yoga Step 2

Til je benen op en rekken ze uit naar het plafond. De tenen van je voeten moeten achter je wijzen.

Titel afbeelding Shoulder Stand in Yoga Step 3

Til je heupen van de grond. Leg je benen omhoog en boven je hoofd. Je vingers moeten naar de grond wijzen.

Titel afbeelding Shoulder Stand in Yoga Step 4

Til je rug op, zodat je op je schouders leunt. Strek je benen verder naar achteren. Raak de grond aan, met je tenen.

Titel afbeelding Shoulder Stand in Yoga Step 5

Maak je kolom recht.

Titel afbeelding Shoulder Stand in Yoga Step 6

Leg je armen tegen je rugrug. Plaats ze het dichtst bij je schouderbladen. Houd je ellebogen breed over je schouders.

Als u wilt, kunt u een riem of een soortgelijk voorwerp gebruiken om uw armen bij elkaar te houden.

Titel afbeelding Shoulder Stand in Yoga Step 7

Duw je rug omhoog met je handen. Ondersteun je gewicht, op de achterkant van je schouders. Buig je rug of je borst niet.

tips

Vergeet niet dat je tijdens het doen van deze oefening niet je adem moet inhouden. Je kunt er het meeste uithalen, als je een beetje ontspannen ademhaalt.