Buikbuien doen op tralies

Het maken van een buikhongering in bars is een van de belangrijkste vaardigheden voor beginners in gymnastiek. Wanneer u begint met trainen, zult u merken dat de opgaande beweging van de buik de manier is waarop u de lat hoger legt om u voor te bereiden op andere bewegingen. In geavanceerde gymnastiek worden moeilijkere beklimmingen gebruikt. Begin met het leren stijgen van de buik met verplaatsing en probeer vervolgens de buik op te rijzen zonder verplaatsing.

Inhoud

Stappen

Methode 1maak een buikopkomst met verplaatsing
Methode 2maak een buikopkomst zonder verplaatsing

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Maak een buikopkomst met verplaatsing

Grijp de balk met je vingers naar buiten. Plaats je handen op hetzelfde niveau als de breedte van je schouders en houd de bar met je vingers vast, zorg ervoor dat de duim zich aan dezelfde kant bevindt als de rest van de vingers. Dit is een veel voorkomende fout bij beginnende gymnasten en kan ervoor zorgen dat hun vingers breken.

Ga een stap terug. In plaats van met je voeten precies onder de bar te gaan, ga je een stap terug. Je voeten moeten samen zijn en uitgelijnd.

Trek een stap naar voren met je niet-dominante voet. Als je rechtshandig bent, doe dan een stap naar voren met je linkervoet - als je linkshandig bent, ga dan met je rechtervoet een stap naar voren.

Trap de lat omhoog met je dominante been. Houd het been volledig recht en de tenen wijzen. De impuls van het been zal je lichaam omhoog en over de bar brengen.

Doe mee met je benen terwijl je de balk aanzet. Terwijl je benen in evenwicht zijn op de bar en je lichaam een cirkel tekent, houden je handen nog steeds de balk vast en worden je ellebogen gebogen. Je moet het lichaam in de bar ondersteunen ter hoogte van je heupen.

Dit helpt je om je benen aan de andere kant van de bar te zien terwijl je aan de beurt bent. Houd je hoofd erin verborgen zodat je kunt zien dat je benen naar beneden gaan en dat de rest van het lichaam hen zal volgen.

Draai de polsen naargelang hoe uw lichaam rond de bar beweegt. Hiermee kun je rechtop eindigen.

Strek je armen als je lichaam klaar is met draaien. Til de romp boven de bar en eindig met het lichaam in een rechte lijn: rechte armen, rechte borst en rechte benen. Stop even in deze verticale positie voordat je terugkeert naar de grond.

Methode 2
Maak een buikopkomst zonder verplaatsing

Ga zo staan dat je voeten net onder de lat staan. In plaats van een stap terug te gaan, merk je dat je net onder de lat staat. Je voeten moeten uitgelijnd en samen zijn. Het starten van deze positie is moeilijker dan een stap terug te beginnen, omdat alle impulsen moeten komen van het bewegen van de benen met kracht bij het verlaten van de staande positie.

Zwaai je benen samen onder de bar. Houd je benen volledig recht en je tenen wees en schud ze hard onder de bar. De impuls van de benen zal je lichaam omhoog en over de bar brengen.

Gooi je benen over de bar. Terwijl je benen in evenwicht zijn op de bar en je lichaam een cirkel tekent, houden je handen nog steeds de balk vast en worden je ellebogen gebogen. Je moet het lichaam in de bar ondersteunen ter hoogte van je heupen.

Draai de polsen naargelang hoe uw lichaam rond de bar beweegt. Hiermee kun je rechtop eindigen.

tips

Houd je kin op de hoogte van de bar, anders kun je je benen niet oprichten.
Gooi je hoofd niet terug. Hierdoor gaan je heupen vallen en kun je de opstaande buik niet meer uitvoeren.
Probeer je benen recht te houden terwijl je ze aan de bar draagt. Vraag in elk geval een vriend om ze vast te houden of iets tussen hen te plaatsen.

waarschuwingen

Laat een trainer je begeleiden tot je de buikhonger zelf kunt bereiken.
Gebruik geen a BAR OVERAL! De gym bars hebben schuim binnenin om je te beschermen - de anderen hebben geen pijn en kunnen je geen pijn doen.