Hoe spieren op te bouwen door yoga te doen

Yoga kan een oefening in kracht en meditatie zijn. Tijdens het regelmatig beoefenen van yoga, gebruik en suspendeer je je eigen lichaam om je spieren te conditioneren. Bepaalde houdingen vereisen kracht en uithoudingsvermogen wanneer u ze langere tijd vasthoudt. In de loop van de tijd worden deze houdingen gemakkelijker omdat je je spierconditie hebt bereikt. Er zijn enkele houdingen die je helpen om spieren te bouwen in elk deel van je lichaam door regelmatig te oefenen. Dit artikel geeft je manieren om spieren te bouwen door yoga te doen.

stappen

2

Adem diep in met je middenrif. Je schouders mogen niet opstaan.

3

Til je rechtervoet op, buig hem in een langzame en stevige beweging tegen je linkerdij. Laat je lichaam je gewicht overbrengen naar je rechterbeen.

4

Leg je handen in een gebedshouding en til ze zo hoog mogelijk op.

5

Houd de houding ten minste een minuut aan. Adem diep.

6

Herhaal aan de andere kant.

2

Buig je knieën totdat je dijen parallel zijn met de vloer in een gehurkte positie.

3

Hef je armen zodanig op dat ze evenwijdig aan de vloer zijn, met een brede scheiding van je schouders. Houd je armen gestrekt terwijl je deze houding aanneemt.

4

Houd deze houding ten minste 1 minuut aan. Haal diep adem terwijl je hem vasthoudt.

2

Draai je linkervoet 45 graden naar buiten, zodat de vingers naar buiten wijzen.

3

Breng je armen boven je hoofd totdat ze zich op een afstand van de breedte van je schouders bevinden, terwijl je inademt.

4

Adem uit en buig je rechterknie in een aanvalssituatie.

5

Til je romp op en buig de spieren van je maag. Houd het voor 1 minuut of meer.

6

Herhaal aan de andere kant.

2

Leg je handen onder je schouders en til voorzichtig je borst op, waarbij je je heupen op de grond houdt. Til op tot je armen gestrekt zijn, als je kunt.

3

Laat uw rug naar de boog en uw maag, bekken en schouders uitrekken.

4

Houd het een minuutje.

2

Leg je ellebogen op de grond onder je schouders. Houd je onderarmen recht voor je lichaam.

3

Laat het gewicht van je lichaam rusten op je onderarmen, terwijl je je lichaam strekt en je voeten recht achter je legt, met je vingers gebogen. Verhardt je buikspieren om je rug recht te houden. Dit is de positie van de tafel.

4

Houd de positie gedurende één minuut vast.