emkiset.ru

Hoe spieren op te bouwen door yoga te doen

Yoga kan een oefening in kracht en meditatie zijn. Tijdens het regelmatig beoefenen van yoga, gebruik en suspendeer je je eigen lichaam om je spieren te conditioneren. Bepaalde houdingen vereisen kracht en uithoudingsvermogen wanneer u ze langere tijd vasthoudt. In de loop van de tijd worden deze houdingen gemakkelijker omdat je je spierconditie hebt bereikt. Er zijn enkele houdingen die je helpen om spieren te bouwen in elk deel van je lichaam door regelmatig te oefenen. Dit artikel geeft je manieren om spieren te bouwen door yoga te doen.

stappen

Methode 1
Boom positie

Titel afbeelding Gain Muscle by Yoga Step 1
1
Ga met je voeten uit elkaar staan.
  • Titel afbeelding Gain Muscle by Yoga Step 2
    2
    Adem diep in met je middenrif. Je schouders mogen niet opstaan.
  • Titel afbeelding Gain Muscle by Yoga Step 3
    3
    Til je rechtervoet op, buig hem in een langzame en stevige beweging tegen je linkerdij. Laat je lichaam je gewicht overbrengen naar je rechterbeen.
  • Forceer je linkerknie niet. Houd het recht of licht gebogen.
  • Als je je rechtervoet niet voor je dijbeen kunt plaatsen, leg hem dan onder de knie. Leg het niet op de knie, want dat zal teveel druk zijn voor het gewricht.
  • Titel afbeelding Gain Muscle by Yoga Step 4
    4
    Leg je handen in een gebedshouding en til ze zo hoog mogelijk op.
  • Titel afbeelding Gain Muscle by Yoga Step 5
    5
    Houd de houding ten minste een minuut aan. Adem diep.
  • Titel afbeelding Gain Muscle by Yoga Step 6
    6
    Herhaal aan de andere kant.
  • Methode 2
    Positie van de beer

    Titel afbeelding Gain Muscle by Yoga Step 7
    1
    Zet je voeten op elk uiteinde van je yogamat.
  • Titel afbeelding Gain Muscle by Yoga Step 8
    2
    Buig je knieën totdat je dijen parallel zijn met de vloer in een gehurkte positie.
  • Titel afbeelding Gain Muscle by Yoga Step 9


    3
    Hef je armen zodanig op dat ze evenwijdig aan de vloer zijn, met een brede scheiding van je schouders. Houd je armen gestrekt terwijl je deze houding aanneemt.
  • Titel afbeelding Gain Muscle by Yoga Step 10
    4
    Houd deze houding ten minste 1 minuut aan. Haal diep adem terwijl je hem vasthoudt.
  • Methode 3
    Strijder Positie I

    Titel afbeelding Gain Muscle by Yoga Step 11
    1
    Spring of scheid je voeten, met je rechterbeen voor je en je linkerbeen achter je.
  • Titel afbeelding Gain Muscle by Yoga Step 12
    2
    Draai je linkervoet 45 graden naar buiten, zodat de vingers naar buiten wijzen.
  • Titel afbeelding Gain Muscle by Yoga Step 13



    3
    Breng je armen boven je hoofd totdat ze zich op een afstand van de breedte van je schouders bevinden, terwijl je inademt.
  • Titel afbeelding Gain Muscle by Yoga Step 14
    4
    Adem uit en buig je rechterknie in een aanvalssituatie.
  • Titel afbeelding Gain Muscle by Yoga Step 15
    5
    Til je romp op en buig de spieren van je maag. Houd het voor 1 minuut of meer.
  • Titel afbeelding Gain Muscle by Yoga Step 16
    6
    Herhaal aan de andere kant.
  • Onderzoek de Warrior II- en III-poses, als je deze pose al onder de knie hebt. Het zijn geavanceerde variaties op de Warrior-pose die je helpen spieren op te bouwen.
  • Methode 4
    Positie van de Cobra

    Titel afbeelding Gain Muscle by Yoga Step 17
    1
    Ga op je buik liggen op je yogamat. Je voeten moeten open zijn voor de breedte van je heup.
  • Titel afbeelding Gain Muscle by Yoga Step 18
    2
    Leg je handen onder je schouders en til voorzichtig je borst op, waarbij je je heupen op de grond houdt. Til op tot je armen gestrekt zijn, als je kunt.
  • Titel afbeelding Gain Muscle by Yoga Step 19
    3
    Laat uw rug naar de boog en uw maag, bekken en schouders uitrekken.
  • Titel afbeelding Gain Muscle by Yoga Step 20
    4
    Houd het een minuutje.
  • Methode 5
    Stel van de tafel

    Titel afbeelding Gain Muscle by Yoga Step 21
    1
    Ga op de grond liggen op je buik.
  • Titel afbeelding Gain Muscle by Yoga Step 22
    2
    Leg je ellebogen op de grond onder je schouders. Houd je onderarmen recht voor je lichaam.
  • Titel afbeelding Gain Muscle by Yoga Step 23
    3
    Laat het gewicht van je lichaam rusten op je onderarmen, terwijl je je lichaam strekt en je voeten recht achter je legt, met je vingers gebogen. Verhardt je buikspieren om je rug recht te houden. Dit is de positie van de tafel.
  • Je heupen mogen niet hoger zijn dan je schouders.
  • Titel afbeelding Gain Muscle by Yoga Step 24
    4
    Houd de positie gedurende één minuut vast.
  • Voor een extra uitdaging, til een been een paar centimeter op. Houd 30 seconden vast. Verander je been
  • tips

    • Yogaposes zijn waardevoller wanneer ze worden gedaan in een uitgebreide oefening of klasse die je leert spieren op te warmen, de beste houdingen te bereiken en aan het einde af te koelen.
    • Yoga altijd beoefenen op een vlakke ondergrond, en bij voorkeur op blote voeten op een yogamat. De yogamat is ontworpen om een ​​betere grip te hebben.
    • Andere goede posities om spieren op te bouwen zijn de positie van de Driehoek, de Hoofd omlaag, Sarvangasana, Bootpositie en Brugpositie.
    • Yoga altijd beoefenen met flexibele kleding, zodat je de juiste posities kunt maken zonder hinder.
    • Herhaal deze houdingen minstens 3 keer per week om spieren op te bouwen. Als u de pose gedurende 1 minuut niet kunt vasthouden, houdt u deze gedurende 30 seconden ingedrukt en verhoogt u de tijd geleidelijk. Als je gemakkelijk een minuutje kunt vasthouden, doe dan meer dan één herhaling of houd de posities langer vast.
    • Opwarmen door 5 minuten te lopen of andere yogahoudingen te oefenen voordat je deze oefeningen probeert te doen om spieren op te bouwen.

    Dingen die je nodig hebt

    • Yoga mat
    • Flexibele kleding
    • water
    • handdoek
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe kies je de juiste maat yoga balHoe kies je de juiste maat yoga bal
    Hoe intensief lateraal uit te strekken in yogaHoe intensief lateraal uit te strekken in yoga
    Hoe de positie van voren naar de knie in yoga te doenHoe de positie van voren naar de knie in yoga te doen
    Hoe de berghouding in yoga te doenHoe de berghouding in yoga te doen
    Hoe de houding van de duif in yoga te doenHoe de houding van de duif in yoga te doen
    Hoe boomhouding in yoga te doenHoe boomhouding in yoga te doen
    Hoe de houding van de kraan in yoga te doenHoe de houding van de kraan in yoga te doen
    Hoe de houding van de Warrior II in yoga te makenHoe de houding van de Warrior II in yoga te maken
    Hoe krijg je een krijgerhouding in yogaHoe krijg je een krijgerhouding in yoga
    Hoe een yogastudio thuis te doenHoe een yogastudio thuis te doen
    » » Hoe spieren op te bouwen door yoga te doen
    © 2021 emkiset.ru