Hoe yoga houdingen te maken om menstruatiekrampen te verlichten

Yoga is een natuurlijke en effectieve methode om de pijn veroorzaakt door menstruatiekrampen te verlichten. Tijdens de periode zijn er met name bepaalde houdingen die worden aanbevolen om te oefenen.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2

stappen

Methode 1

Specifieke functies

Titel afbeelding Do Yoga Poses for Menstrual Cramps Step 1

Maak de boog pose (Dhanurasana). Deze positie krijgt deze naam omdat je eruit ziet als een boog als je het oefent, waar de romp of romp lijkt op het lichaam van de boog en de armen het touw. Eerst moet je op je buik liggen terwijl je je handen naast je lichaam houdt en de handpalmen naar boven gericht.

Buig nu je knieën om je voeten dicht bij je billen te brengen. Houd de dijen parallel. Steek je handen op en houd je enkels vast.
Terwijl je diep ademhaalt, trek je je enkels met je handen terug, zodat je benen van je billen omhoogkomen. Dit tilt je dijen passief van de vloer, evenals het bovenste deel van je romp en hoofd.
Ga door met het optillen van je benen terwijl je de schouderbladen stevig tegen je rug drukt. Hierdoor wordt uw ribbenkast geopend en ziet uw borst er breder uit.
Adem langzaam en diep gedurende bijna een halve minuut. Laat vervolgens de houding los terwijl u langzaam uitademt. Blijf nog een halve minuut op je buik liggen. Herhaal deze positie twee tot drie keer.

Titel afbeelding Do Yoga Poses voor menstrual cramps Step 2

Probeer de brughouding (Setu Bandha Sarvangasana). Deze houding strekt de rug, nek en borst, stimuleert de buikorganen, de longen en de benen, vermindert menstruatiekrampen en helpt bij angst, vermoeidheid en rugpijn.

Ga op je rug op de grond liggen en houd een opgevouwen deken onder je schouders om de nek te ondersteunen. Buig je knieën en houd de zool van de voet op de vloer en de hielen dicht bij je billen.

Hef nu je heupen, druk je voeten en armen tegen de grond terwijl je langzaam uitademt. Door deze positie worden je billen harder. Ondersteun uw lichaam door uw armen volledig op de grond te houden (de handpalmen wijzen ook naar beneden).

Ga door met het opheffen van de heupen totdat de dijen parallel lopen met de vloer en de onderkant van je benen verticaal.

Houd het hoofd en de nek recht en op de grond. Plaats nu je schouderbladen stevig tegen je rug, til je borst op zodat deze zich dicht bij je kin bevindt.

Blijf een minuut in deze positie. Leg vervolgens je romp voorzichtig op de vloer terwijl je langzaam uitademt. Ga gerust een minuut liggen.

Titel afbeelding Do Yoga Poses for Menstrual Cramps Step 3

Experimenteer met de stropdashouding (Pasasana). Deze positie strekt de dijen, de lies en de wervelkolom uit. Duizenden buikorganen verbeteren de spijsvertering en de stoelgang. Het verlicht ook de rugpijn en het ongemak van koliek.

Hurk met je voeten naar elkaar en houd je dijen en benen in contact. Zwaai beide knieën naar links en de romp naar rechts. Leg je linkerarm op je rechterdij net boven de knie. Draai de linkerarm en de onderarm nu naar de benen toe en loop naar de achterkant van het linkerbeen. Dus je wikkelt beide benen gebogen met het bovenste deel van de ledemaat.

Als je het moeilijk vindt om beide benen in te pakken, wikkel dan gewoon naar links. Houd dus je linkerarm tussen je dijen en draai de linker onderarm om je linkerbeen in te wikkelen.

Adem diep terwijl je je rechterarm achter de onderrug beweegt, zodat de rechterhand de linkerhand kan bereiken en vasthouden.

Draai je hoofd naar rechts door je borstkas te strekken en een minuutje rustig te ademen. Laat nu de houding langzaam uitademen.

Pauzeer een minuut en herhaal de positie aan de andere kant (je knieën rechts en de romp links).

Titel afbeelding Do Yoga Poses for Menstrual Cramps Step 4

Maak de pose van de kameel (Ustrasana). Deze houding strekt de voorkant van het hele lichaam uit en verbetert de tonus van de spieren in dat gebied. Het is stimulerend en verlicht vermoeidheid en angst. Rekken helpt ook om menstruatiepijn te verlichten.

Begin knielend op de grond, houd je knieën iets uit elkaar en je voeten volledig uitgestrekt aan de enkels. Zodoende zullen de stekels en de ruggen van de voeten (het bovenste deel van de huid) de vloer raken.

Beweeg achteruit en laat je armen vrij hangen. Op een gegeven moment raken de handen de enkels. Pak nu met je handen je enkels stevig vast.

Terwijl je diep ademt, hef je je borst op, dit zal je lichaam meer gebogen maken. Druk dan je heupen naar voren terwijl je uitademt. Deze beweging zal het voorste gedeelte van het lichaam verlengen en strekken.

Houd uw hoofd en nek parallel aan de vloer terwijl u op uw rug zit. Adem langzaam gedurende 30 tot 60 seconden en behoud de positie. Laat dan de houding langzaam uitademen. Herhaal de houding een paar keer met intervallen van één minuut.

Titel afbeelding Do Yoga Poses voor menstrual cramps Step 5

Gebruik de houding van de hond met het hoofd naar beneden (Adho Mukha Svanasana). Deze positie verschilt sterk van de hierboven genoemde posities. Deze positie verlengt en geeft spanning in de wervelkolom vrij. Versterkt de armen, schouders en spieren van de rug en de onderste ledematen. Het verlicht ook de symptomen van de menopauze en de ongemakken van de menstruatie.

Plaats je handen en knieën op de vloer. De palmen van de handen raken de grond en blijven uitgestrekt. Houd je dijen verticaal en je handen iets naar voren.

Begin met het opheffen van je knieën van de vloer met een lange adem. Rek niet je knieën volledig tegelijk op. Houd uw enkels ook van de vloer voor comfort.

Adem nu uit en strek het stuitbeen uit de achterkant van het bekken en druk het lichtjes naar het schaambeen. Til de ischia op met behulp van deze weerstand. Je benen en dijen zullen rechte lijnen vormen. Druk op je dijen terug om je enkels op de grond te vinden. Rol de bovendijen naar binnen zodat de pezen minder gespannen zijn.

Houd een lichte druk op de vloer met de basis van de wijsvinger. Vergroot de schouderbladen en verplaats ze naar beneden (naar het stuitbeen). Houd je hoofd en nek op één lijn met je armen.

Blijf gedurende een of twee minuten in deze houding terwijl je zacht ademt. Keer dan terug naar de grond om nog een paar minuten te rusten. Het is niet nodig om deze positie te herhalen.

Titel afbeelding Do Yoga Poses for Menstrual Cramps Step 6

Probeer de hoofd-tot-knie houding met een draai (Janu Sirsasana). Deze houding strekt de ruggengraat, de achterkant van de dijen en de lies. Versterkt de bekkenspieren en helpt bij menstruatiekrampen. Het heeft ook een ontspannend effect op de hersenen en geest, behalve dat het vermoeidheid en angst kalmeert.

Ga op de grond zitten door je benen naar voren te strekken. Buig de rechterknie verticaal tot een hoek van 90 graden. Zowel het rechterbeen als de dij raken de grond. Neem nu de rechtervoet naar de linker dij zodat de voetzool de binnenkant van de dij raakt.

Pak je linkervoet met beide handen vast, adem in en buig de romp naar het linkerbeen. Zorg ervoor dat uw kolom zo recht mogelijk is in plaats van gebogen.

Adem langzaam en diep gedurende een tot twee minuten, ga langzaam zitten en herhaal de houding, maar met het rechterbeen, nadat u even hebt uitgerust.

Titel afbeelding Do Yoga Poses for Menstrual Cramps Step 7

Maak de houding van de liggende grote teen (Supta Padangusthasana). Deze positie is gemaakt om de lies, de heupen, de achterkant van de dijen en de benen te strekken. Het wordt therapeutisch gebruikt om rugpijn, ischias en menstruatiepijn te verlichten.

Ga op je rug liggen met je hoofd op de grond. Til het rechterbeen op door de heup en knie gedeeltelijk te buigen.

Houd de juiste dikke vingers vast met de juiste vingers. Druk met uw linkerhand op uw linkerdij om te voorkomen dat het linkerbeen spontaan opstijgt.

Adem nu langzaam uit en rechtstel uw rechterbeen zo veel mogelijk zonder het te veel uit te rekken. Het kan moeilijk zijn om het rechterbeen volledig te strekken omdat je onderste ledematen langer zijn dan de bovenste.

Om de lengte te evenaren, zou u een riem of handdoek kunnen gebruiken om uw rechtervoet in te pakken en de riem of handdoek met uw rechterhand op een geschikte lengte te pakken. Je rechterbeen staat nu gemakkelijk op.

Houd je rechterbeen recht en rechtop. Adem rustig en houd je houding een tot drie minuten vast. Breng het rechterbeen terug naar de vloer en herhaal de houding met het linkerbeen.

Titel afbeelding Do Yoga Poses voor menstrual cramps Step 8

Maak de diamanthouding (Vajrasana). Deze positie brengt je in een staat van ontspanning en maakt ook de bekkenbodem werkzaam, afgezien van het profiteren van de ongemakken van menstruatiepijn en angst.

Ga comfortabel op de grond zitten met je rug recht. Breid je benen uit en breng de voetzolen opnieuw samen door je knieën in een hoek van 90 graden te buigen.

Houd je knieën in contact met de grond, zodat beide benen en dijen de grond raken. Nu vormen beide onderste ledematen een diamant. Leun voorzichtig naar voren terwijl je inademt. Adem uit wanneer je leunt en keer opnieuw terug naar de rechtopstaande positie en richt je rug.

Herhaal dit gedurende twee of drie minuten of zo lang als je je prettig voelt.

Titel afbeelding Do Yoga Poses for Menstrual Cramps Step 9

Test de houding van het brandende hout (Agnistambhasana). Deze positie versterkt de heupen, de lies en ook de bekkenorganen.

Ga comfortabel op de grond zitten met je rug recht en je knieën gebogen. Verplaats je linkervoet onder de rechter dij zodat de zool van de voet de buitenkant van de dij overtreft.

Plaats nu je rechterbeen op het bovenste deel van de linker dij. Het rechterbeen moet op het onderste deel van de linkerdij rusten en de rechter enkel moet buiten de buitenste rand van de linkerdij liggen. Als je gespannen voelt of een harde rechterenkel op je linkerknie of -dij hebt, ga dan gewoon zitten met het kruis.

Plaats de palmen van uw hand op de grond voor uw pennen. Adem nu uit en leun naar voren en buig je heupen. Vergeet niet om je romp recht te houden, niet gebogen in het deel van de buik.

Adem diep en langzaam voor een minuut. Je zult merken dat de romp een beetje omhoog gaat bij het inademen. Druk op dat moment op de voorkant van het lichaam, dus er is een uitbreiding van het schaambeen naar het borstbeen. Je voelt je misschien een beetje convex in de richting van de romp.

Houd die positie een minuut vast en keer terug naar de rechtopstaande positie en over de benen. Herhaal de positie met het linkerbeen aan de rechterkant.

Titel afbeelding Do Yoga Poses for Menstrual Cramps Step 10

Oefen de lotushouding (Padmasana). Dit is wereldwijd een zeer populaire positie vanwege de vele voordelen. Zelfs de kleintjes weten het en genieten ervan. Er wordt geloofd dat lotus houding verbetert de concentratie, kalmeert angst, depressie en vermoeidheid. Het helpt ook het bekken, de wervelkolom en de buik en helpt bij ischias, lage rugpijn veroorzaakt door menstruatiepijn.

Ga op de grond zitten met je benen uitgestrekt voor je. Buig de rechterknie en houd het rechterbeen met beide handen vast als wieg. De buitenrand van de rechtervoet rust op de gebogen rechter elleboog en de rechterknie op de gebogen elleboog rechts terwijl beide handen verenigd blijven. Zwaai een paar keer met je rechter en linker benen om het volledige bewegingsbereik van de rechterheup te verkennen.

Met een zachte maar delicate beweging op de rechterheup, plaatst u het rechterbeen op de linker dij zodat de buitenrand van het rechtervoethangslot met de linker lies. Druk de rechter hiel tegen het linker deel van de onderbuik.

Houd uw rug recht, houd het linkerbeen bij de enkel en veer met beide handen en plaats het op de rechterdij. De uitlijning is vergelijkbaar met die van het rechterbeen, waarbij de buitenste rand van de linkervoet wordt vergrendeld met de rechter lies en de linker hiel op het rechtergedeelte van de onderbuik drukt.

Breng je knieën zo dicht mogelijk bij elkaar. Houd de overeenkomstige knieën met de handpalmen naar boven en de duimen tegen de pink.

De eerste keer dat u deze houding probeert, houdt u deze slechts een paar seconden vast en verhoogt u de duur geleidelijk. In de loop van de tijd kun je deze positie maximaal een minuut handhaven. Doe het drie of vier keer per dag tijdens je menstruatie.

Methode 2

Leer de voordelen van yoga

Titel afbeelding Do Yoga Poses voor menstrual cramps Step 11

Begrijp dat yoga zowel het lichaam als de geest ontspant. Yoga zal je helpen je lichaam en geest te ontspannen. Dit wordt gezien door de verschillende ademhalingstechnieken die worden gebruikt als je het beoefent. De bewegingen die worden gebruikt, oefenen geen druk uit op het lichaam, maar helpen het ontspannen.

Titel afbeelding Do Yoga Poses voor menstrual cramps Step 12

Wees u ervan bewust dat yoga u zal helpen flexibeler te zijn. Het zal het lichaam helpen om flexibiliteit te bereiken. Wanneer men begint met yoga, zijn spieren die eerder gespannen waren nu ontspannen en uitgerekt. Dit helpt spierkrampen te verminderen en verlicht algemene pijn in het lichaam.

Titel afbeelding Do Yoga Poses voor menstrual cramps Step 13

Begrijp dat yoga de spanning vermindert en gemoedsrust bevordert. De technieken die worden gebruikt in yoga helpen om de verschillende spieren van het lichaam te ontspannen. Dit helpt stress en druk in het lichaam te verminderen.

Dit wordt bereikt door de verschillende technieken die worden gebruikt om in te ademen en uit te ademen, waardoor iemand zich ontspant.

Dit maakt het mogelijk dat alle spanning die in het lichaam is opgenomen wordt vrijgegeven en dat iemand geestelijke vrede bereikt.

Titel afbeelding Do Yoga Poses for Menstrual Cramps Step 14

Houd er rekening mee dat yoga je kan helpen om de afgifte van hormonen te beheersen. Yogatechnieken helpen het functioneren van het endocriene systeem bevorderen, dat de afgifte van hormonen in het lichaam regelt.

De hormonen die vrijkomen tijdens de menstruatiecyclus zijn een van de hoofdoorzaken van menstruatiekrampen. Daarom, wanneer hormonen in balans zijn met yoga, wordt koliek onder controle gehouden.

Titel afbeelding Do Yoga Poses voor menstrual cramps Step 15

Houd er rekening mee dat yoga je helpt om in vorm te blijven. De yogahoudingen zullen je helpen de verschillende spieren van het lichaam te versterken. Ik ga je helpen om in goede conditie te blijven en te voorkomen dat je te zwaar bent. Dit zal je ook helpen de ophoping van vet te voorkomen, vooral rond de buik, omdat de buikspieren worden versterkt door yoga.

Delen op sociale netwerken:

Verwant