Hoe yoga in bed te doen

Yoga kan stimulerend en ontspannend zijn. Daarom vinden veel mensen het leuk om in bed te oefenen wanneer ze wakker worden en gaan slapen. Er zijn verschillende yogahoudingen die veilig in bed kunnen worden gedaan.

Inhoud

Stappen

Methode 1doe yoga om wakker te worden
Methode 2doe yoga om te gaan slapen

Tips

stappen

Methode 1
Doe yoga om wakker te worden

Ga op je rug liggen zodra je wakker wordt. Als je `s ochtends wakker wordt, ga dan meteen op je rug liggen. Oefen een snelle warming-uphouding, waarbij je diep ademhaalt en strekt, om wakker te worden.

Verbind de voeten en scheid de knieën. Plaats een hand op de buik en de andere op de borst.
Adem langzaam en diep, inhalerend door de neus. Zorg dat de handen omhoog zijn. Je lichaam zou moeten uitbreiden met elke ademhaling die je geeft. Houd de lucht even vast en adem dan natuurlijk uit. Herhaal dit voor 10 ademhalingen.

Oefen meerdere liggende houdingen. Wanneer je een beetje wakker bent geworden door diep adem te halen, zijn er verschillende yogahoudingen die je in een ligpositie in bed kunt doen. Het is gemakkelijker om deze houdingen na de ademhalingsoefening te passeren.

De houding van de "gelukkige baby" helpt de rug kalmeren en strekken. Breng je knieën naar de ribbenkast terwijl je je heupen op de matras houdt. Houd je voeten in het gebied van de grote teen en trek de knieën naar de ribbenkast. Houd deze positie vast voor 5 tot 10 ademhalingen.

De houding van de "schouderstop met ondersteuning" houdt in dat het kussen wordt gebruikt om de heupen te ondersteunen. Dit verhoogt de bloedstroom, wat je helpt wakker te worden. Probeer je heupen boven je hart te heffen met het kussen en til vervolgens je benen in de lucht. Probeer ze zo recht mogelijk te houden door de knieën tot het minimum te buigen. Probeer deze positie te handhaven gedurende 10 ademhalingen of meer.

De "vishouding" omvat het plaatsen van uw handen onder uw heupen terwijl u uw rug draait. Til de borst op boven de schouders. Houd deze positie vast voor 5 tot 10 ademhalingen. Dit is een zeer energieke houding, dus probeer het te doen als de zon opkomt.

De "liggende kolom torsie" houding stelt je in staat om wat beweging aan de houdingen toe te voegen. Ga op je rug liggen en knuffel je knieën op je borst. Houd de benen achter de knieën en breng de knieën met de onderarm langzaam naar de rechterzijde van het bed. Verplaats ze vervolgens naar de linkerkant van het bed. Herhaal dit voor 5 tot 10 series.

Gebruik indien nodig de muur. Op dezelfde manier kun je de muur van je kamer gebruiken als je `s morgens vroeg yoga doet. Als je een beginner bent van yoga en je het moeilijk vindt om je benen te houden voor sommige van de houdingen, voel je vrij om ze op te tillen en tegen de muur te plaatsen. Na verloop van tijd kun je de houdingen maken zonder de muur te gebruiken.

Zit rechtop en maak een paar poses. Wanneer je klaar bent met de liggende houdingen, ga je rechtop staan. Er zijn veel energieke yogahoudingen die je op het bed kunt oefenen.

Ga voor de houding van de "zittende arend" met gekruiste benen op de matras zitten. Wikkel de linkerelleboog in met de rechterelleboog zodat uw armen ineengestrengeld zijn en de vingers elkaar raken. Terwijl je je schouders laat zakken, hef je je ellebogen op. Verleng de wervelkolom, adem een paar keer en draai vervolgens de wervelkolom door de kin naar de borst te brengen om de onderrug te strekken. Laat na 5 tot 10 ademhalingen de armen los en herhaal het proces.

Voor de "houding van het kind", kniel op de matras. Zorg ervoor dat de grote tenen elkaar raken, maar scheid de knieën zo dat ze zo ver uit elkaar liggen als de heupen. Beweeg je hoofd naar voren totdat het tussen je dijen zit. Blijf in deze positie zolang u zich op uw gemak voelt.

De "duifhouding" is een geavanceerdere houding, dus je moet tevreden zijn om het te doen, tenzij je al een tijdje yoga hebt beoefend. Als je echter ervaring hebt met yoga, kan dit een goede manier zijn om je benen te strekken. Leun op uw vier ledematen op de matras en houd uw handen op schouderhoogte. Plaats vervolgens de rechterknie tussen de handen en laat het buitenste deel van het rechterbeen op de matras rusten. Rek het linkerbeen naar achteren zodat de voet op de matras rust. Blijf in deze positie zolang u zich op uw gemak voelt. Wijzig vervolgens de positie van de benen.

Methode 2
Doe yoga om te gaan slapen

Ga op het bed zitten en maak verschillende poses. Er zijn verschillende yogahoudingen die je kunnen helpen slapen omdat ze meestal ontspannend zijn. Ga eerst op het bed zitten en maak enkele poses voordat je naar een liggende positie gaat.

De pose "Janu Sirsasana" houdt in dat je gaat zitten zonder te bukken en de benen recht vooruit te strekken. Beweeg de rechterknie naar binnen en verleng dan de ruggengraat terwijl je inademt. Buig naar voren en houd je linkerbeen vast, waarbij je je concentreert op de grote teen om de geest te verwijderen. Concentreer je op je ademhaling door in te ademen en uit te ademen door je houding te handhaven zolang het comfortabel voor je is. Herhaal het dan met de andere kant.
De "gebonden hoekhouding" omvat zitten met de voetzolen aanraken en de knieën naar de zijkanten. Breng uw voeten naar binnen, zo dicht bij uw lies als u comfortabel vindt. Inhaleert en verlengt de wervelkolom. Adem uit terwijl je iets naar voren buigt en de wervelkolom zo recht mogelijk houdt. Ontspan de spieren terwijl je het doet.
Voor de "zittende open hoekhouding" moet u rechtop zitten met uw rug en uw benen in een "V" -vormige positie naar de zijkanten uitstrekken, zodat ze zo recht mogelijk blijven. Verleng de ruggengraat terwijl je inademt en buig vervolgens naar voren als je uitademt. Plaats uw handen voor u om steun te hebben terwijl u buigt. Houd deze positie enkele minuten vast terwijl u zich concentreert op uw ademhaling.

Ga naar liggende yogahoudingen. Als je wat zithoudingen hebt gedaan, kun je naar een liggende positie gaan. Er zijn verschillende houdingen die je kunt proberen als je gaat liggen om je lichaam te ontspannen voordat je gaat slapen.

De positie "naald inrijgen" houdt in dat u op het bed ligt met de knieën gebogen en de voetzolen op de matras. Breng de rechterknie naar de borst en plaats de rechter enkel onder de linkerknie. Buigt de voet om de spanning in de spieren te behouden. Til de linkervoet van de grond en beweeg hem langzaam naar de borst. Adem langzaam. Herhaal het dan met de andere kant.

De houding van de "houding achterover" kan u helpen een beetje te bewegen voordat u gaat slapen om de spieren te ontspannen. Breng de knieën naar de borst en beweeg de linkerarm naar de zijkant. Bij gebruik van de rechterarm, trek de knieën naar de rechterkant van het lichaam. Houd deze houding vast zolang het voor u comfortabel is en herhaal het dan aan de andere kant.

Ga terug naar het gebruik van de muur. Net als bij yogahoudingen in de ochtend, wees vrij om de muur te gebruiken als je moeite hebt met het in stand houden van houdingen. Ook is er een houding die je kunt maken die specifiek de muur als ondersteuning gebruikt.

Voor de houding "Viparita Karani" moet je zitten met je benen tegen de muur. Strek de armen naar de zijkanten, de handpalmen naar boven en sluit vervolgens de ogen. Adem in en uit, concentreer je op elke ademhaling. Houd je houding vast zolang je je prettig voelt.