Hoe de booghouding in yoga te doen

De houding van de boog of Dhanurasana is een positie die je tijdens het liggen kunt doen. Deze eenvoudige houding is gemaakt om de borst en keel te openen, het lichaam te activeren en de spijsvertering te bevorderen.

Inhoud

Stappen

Methode 1kom in de beginpositie
Methode 2voer de houding uit

Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Kom in de beginpositie

Ga op je yogamat op je buik liggen en strek je armen langs je lichaam naar de zijkanten, waarbij je voorhoofd zachtjes op de mat rust.

Sluit je ogen en adem tweemaal.

Methode 2
Voer de houding uit

Breng je hoofd naar achteren zodat je je kin op de grond laat rusten. Adem in en buig de knieën, breng de voeten naar achteren. Houd de enkels vast met je handen.

Strek de wervelkolom en til je heupen omhoog wanneer je inademt. Blijf rustig ademen en trek je schouderbladen naar je rug toe. Til de schouders, benen en romp van de grond. Kijk vooruit.

Houd de houding vier ademhalingen vast, laat de knieën zakken en laat de voeten weer los, rustend op de maag.