Hoe de houding van de kat in yoga te doen

De houding van de kat, oftewel "bidalasana", is een houding die helpt de flexibiliteit van de wervelkolom te vergroten. Bij regelmatig oefenen kan deze houding helpen bij het verlichten van rugpijn. Het strekt ook de nek en stimuleert de buikorganen.

Inhoud

Stappen

Methode 1kom in de beginpositie
Methode 2voer de houding uit

Tips
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Kom in de beginpositie

Titel afbeelding Do the Cat Pose in Yoga Stap 1

Doe je handen en knieën op de mat. Houd uw handen direct onder de schouders en knieën direct onder de heupen.

Open de vingers van de handen. Je middelvinger moet naar voren wijzen. Kijk naar de grond.

Methode 2
Voer de houding uit

Adem diep. Trek bij een uitademing de buikspieren voorzichtig naar achteren en in de richting van de wervelkolom. Zet het stuitbeen naar beneden en naar beneden. Breng voorzichtig de bilspieren samen.

Druk stevig met je handen naar beneden. Dit zal onnodige druk van uw schouders verwijderen. .

Neem het middelste deel van de rug naar het plafond. De wervelkolom moet omhoog worden afgerond.

Steek je hoofd erin. Kijk naar de vloer tussen de knieën. Forceer de kin niet naar de borst. Herhaal 10 tot 20 keer

Laat de houding los door op je hurken te gaan zitten met je romp rechtop.

tips

Deze oefening kan ook in een vliegtuigstoel of een bureaustoel worden gedaan. Plaats je voeten op de grond en je handen op een tafel, een stoel of een muur voor je. Voer dezelfde bewegingen uit met de ruggengraat als wanneer u op uw handen en knieën zou zijn.
Om de spanning in de polsen te verminderen, voert u deze oefening uit met de onderarmen op de grond.