emkiset.ru

Hoe de houding van de kat in yoga te doen

De houding van de kat, oftewel "bidalasana", is een houding die helpt de flexibiliteit van de wervelkolom te vergroten. Bij regelmatig oefenen kan deze houding helpen bij het verlichten van rugpijn. Het strekt ook de nek en stimuleert de buikorganen.

stappen

Methode 1
Kom in de beginpositie

Titel afbeelding Do the Cat Pose in Yoga Stap 1
1
Doe je handen en knieën op de mat. Houd uw handen direct onder de schouders en knieën direct onder de heupen.
  • 2
    Open de vingers van de handen. Je middelvinger moet naar voren wijzen. Kijk naar de grond.
  • Methode 2
    Voer de houding uit



    1
    Adem diep. Trek bij een uitademing de buikspieren voorzichtig naar achteren en in de richting van de wervelkolom. Zet het stuitbeen naar beneden en naar beneden. Breng voorzichtig de bilspieren samen.
  • 2



    Druk stevig met je handen naar beneden. Dit zal onnodige druk van uw schouders verwijderen. .
  • 3
    Neem het middelste deel van de rug naar het plafond. De wervelkolom moet omhoog worden afgerond.
  • 4
    Steek je hoofd erin. Kijk naar de vloer tussen de knieën. Forceer de kin niet naar de borst. Herhaal 10 tot 20 keer
  • 5
    Laat de houding los door op je hurken te gaan zitten met je romp rechtop.
  • tips

    • Deze oefening kan ook in een vliegtuigstoel of een bureaustoel worden gedaan. Plaats je voeten op de grond en je handen op een tafel, een stoel of een muur voor je. Voer dezelfde bewegingen uit met de ruggengraat als wanneer u op uw handen en knieën zou zijn.
    • Om de spanning in de polsen te verminderen, voert u deze oefening uit met de onderarmen op de grond.

    Dingen die je nodig hebt

    • Yoga mat
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe meer te groeien met stukkenHoe meer te groeien met stukken
    Hoe de houding van de hond ondersteboven in yoga uit te voerenHoe de houding van de hond ondersteboven in yoga uit te voeren
    Hoe de positie van de gebonden hoek die achterover ligt in yoga uit te voerenHoe de positie van de gebonden hoek die achterover ligt in yoga uit te voeren
    Hoe de brug te makenHoe de brug te maken
    Hoe de houding van de duif in yoga te doenHoe de houding van de duif in yoga te doen
    Hoe cobra houding in yoga te doenHoe cobra houding in yoga te doen
    Hoe de houding van de kraai te maken (yoga)Hoe de houding van de kraai te maken (yoga)
    Hoe boomhouding in yoga te doenHoe boomhouding in yoga te doen
    Hoe de houding van de stoel in yoga te doenHoe de houding van de stoel in yoga te doen
    Hoe de booghouding in yoga te doenHoe de booghouding in yoga te doen
    » » Hoe de houding van de kat in yoga te doen
    © 2021 emkiset.ru