Hoe de houding van de kraai te maken (yoga)

De houding van de kraai of de kraan, ook wel de naam ervan genoemd in het Sanskriet, Bakasana, is een van de eerste evenwichten op de armen die yogaleerlingen leren. De houding van de kraai versterkt de armen, polsen en buikspieren. Bovendien helpt deze houding om de bovenrug en de lies te strekken. de

stappen

2

Leg je handen op de vloer. Beginnend met Maleisisch of uttanasana, spreid de handpalmen op de grond. Ze moeten worden gescheiden op een afstand die gelijk is aan of iets groter is dan de breedte van de schouders. Op deze manier zult u het comfortabeler vinden om uw eigen gewicht te ondersteunen bij het binnengaan bakasana.

3

Breng het gewicht naar voren en til de ischia op. De overgang van uttanasana of Maleis kan ingewikkeld zijn. Begin langzaam met het verplaatsen van het gewicht naar de handen en til de ischiums naar het plafond om binnen te komen Bakasana voltooit gemakkelijker.

4

Plaats de knieën op de triceps. Om binnen te gaan Bakasana, buig de ellebogen iets, til jezelf op de tenen en probeer de knieën op de triceps te leggen, zo ver mogelijk boven de ellebogen. Stel je voor dat je de knieën in de oksels wilt ondersteunen.

5

Druk de zijkanten van de romp met de binnenkant van de dijen en leg de schenen op de bovenarmen.

6

Kijk vooruit. Een van de sleutels om de houding van de kraai of meester te beheersen Bakasana houdt de blik naar voren gericht. Als u naar beneden, in de richting van uw handen of achteruit, in de richting van uw voeten probeert te kijken, is de kans groot dat u uw evenwicht verliest.

7

Til een voet van de grond en vervolgens de andere. Beweeg het gewicht naar de handen die de knieën op de triceps rusten en til de voeten van de vloer op.

8

Strek de armen en til de ischia op. Als je eenmaal in staat bent geweest om de houding van de raaf te bepalen en in staat bent om meer dan een paar seconden in balans te blijven, strek dan je armen en til het ischium op. Op deze manier leer je de houding onder de knie te krijgen en te gebruiken als een overgang of vinyasa als je wilt. Je kunt kleine aanpassingen maken om de houding te perfectioneren.

9

Eindigt de asana of de serie door een vinyasa. Als je klaar bent met het oefenen van de kraashouding of bakasana, je kunt terug gaan naar Maleis of maak de overgang door een vinyasa als je een meer geavanceerd niveau hebt. Vergeet niet dat je alleen hoeft te oefenen asanas en vinyasas die je op de juiste manier kunt uitvoeren.

2

Verhoog de benen tot een volledige inversie over het hoofd wordt gemaakt sirsasana II. Beginnend met prasarita padottanasana, begint de tenen van de vloer te heffen. Je kunt je knieën naar je borst brengen en vervolgens je benen omhoog brengen om de statiefhouding te voltooien of, als je een meer geavanceerd niveau van yoga hebt, til je benen direct op om te voltooien sirsasana II.

3

Maak de overgang van sirsasana II a bakasana. Hoewel deze variant veel moeilijker is dan de eenvoudige houding van de kraai, is het veel leuker om te oefenen en zul je tijdens het leren gracieus van de ene naar de andere positie kunnen gaan. Beginnend met sirsasana II, brengt de knieën naar de triceps en keert terug naar bakasana.

4

Voltooi het asana of maak een vinyasa. Als u klaar bent met het oefenen van de overgang van sirsasana II a bakasana, je kunt naar de houding van de krans gaan of malaana, of ga naar een andere positie door a vinyasa. Oefen alleen houdingen die u op de juiste manier kunt uitvoeren.