Hoe de perfecte houding in yoga te maken

De perfecte houding, ook wel bedreven houding of "Siddhasana" genoemd, is een houding die je heupen, knieën, buikspieren en rug uitrekt. Het helpt ook bij het reguleren van de productie van hormonen en stabiliseert seksuele energie.

Inhoud

Stappen

Methode 1jezelf in de oorspronkelijke positie brengen
Methode 2de houding aannemen

Tips
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Jezelf in de oorspronkelijke positie brengen

Doe-het-Perfect-Pose-in-Yoga-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Perfect Pose in Yoga Step 1

Ga op de grond zitten met je benen uitgestrekt. Houd je ruggengraat recht met je armen op je zij.

Doe-het-Perfect-Pose-in-Yoga-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Perfect Pose in Yoga Step 2

Buig je linkerknie. Til je linkervoet op naar je lies. Laat je hak rusten aan de basis van je scheenbeen.

Doe-het-Perfect-Pose-in-Yoga-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Perfect Pose in Yoga Step 3

Zet je juiste enkel aan de binnenkant van je linkerenkel. Leg je rechter enkel op je schaambeen.

Methode 2
De houding aannemen

Doe-het-Perfect-Pose-in-Yoga-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Perfect Pose in Yoga Step 4

Kies een handpositie. Er zijn drie basisopties om je handen te plaatsen:

Laat je handen op je dijen rusten. De handpalmen kunnen omhoog of omlaag zijn.
Leg je handpalmen tegen elkaar in een gebedspositie.
Laat je handen rusten met handpalmen op je knieën. Maak een cirkel met je wijsvinger en duim.

Doe-het-Perfect-Pose-in-Yoga-Step-5.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Perfect Pose in Yoga Step 5

Houd je rug recht. Stel je voor dat je ruggengraat is verbonden met een draad die uit je kruin wordt getrokken.

Doe-het-Perfect-Pose-in-Yoga-Step-6.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Perfect Pose in Yoga Step 6

Sluit je ogen en draai je blik naar binnen. Houd de positie gedurende één minuut vast.

Doe-het-Perfect-Pose-in-Yoga-Step-7.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Perfect Pose in Yoga Step 7

Keer terug naar de vorige positie, zittend op de grond met je benen uitgestrekt. Ga langzaam liggen en sluit je ogen. Je kunt maximaal vijf minuten in die positie rusten.

tips

Zit in een opgevouwen deken, blok of kussen om te mediteren om deze positie comfortabeler te maken.
Til je heupen boven je knieën op om stress op je heupen, knieën en rug te verminderen. Dit zal je lies ook meer laten openen en je wervelkolom rechtere.
Overweeg om met je rug tegen de muur te zitten om te voorkomen dat je gaat hurken.