Hoe intensief lateraal uit te strekken in yoga

Het intense zijwaartse stuk of "Parsvottanasana" in yoga, is een houding die je borst, schouders, zijkanten en je hamstrings verlengt.

Inhoud

Stappen

Methode 1sta in de startpositie
Methode 2de pose realiseren

Tips
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Sta in de startpositie

Voer-the-Intense-Side-Stretch-in-Yoga-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Perform the Intense Side Stretch in Yoga Step 1

Begin met de berghouding in yoga.

Voer-the-Intense-Side-Stretch-in-Yoga-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Perform the Intense Side Stretch in Yoga Step 2

Zet je linkervoet recht achter je. Er moet ongeveer 24 centimeter tussen je voeten zijn.

Voer-the-Intense-Side-Stretch-in-Yoga-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Perform the Intense Side Stretch in Yoga Step 3

Neem je armen achter je. Buig je ellebogen en raak de handpalmen aan tussen de schouderbladen, in een gebedspositie achter je rug. Trek aan je ellebogen om je handen stevig bij elkaar te houden.

Methode 2
De pose realiseren

Voer-the-Intense-Side-Stretch-in-Yoga-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Perform the Intense Side Stretch in Yoga Step 4

Inhaleert. Dit zal je helpen je wervelkolom te verlengen.

Voer-the-Intense-Side-Stretch-in-Yoga-Step-5.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Perform the Intense Side Stretch in Yoga Step 5

Uitademen. Terwijl je voorover buigt vanuit je middel. Houd je benen recht en laat je bovenlichaam zo ver mogelijk zakken. Tegelijkertijd moet u op uw rechterbeen rusten. Houd deze positie vijf ademhalingen vast. Gebruik de spieren van de benen en adem terwijl je het bovenste deel van je lichaam optilt. Herhaal alles met de andere kant.