Hoe crunches van links naar rechts te doen

Deze oefeningen koppelen je schuine zijden (de laterale spieren van de buik) door hen te dwingen je vast te houden terwijl je van links naar rechts beweegt.

Inhoud

Stappen

Methode 1jezelf in de beginpositie plaatsen
Methode 2de oefening uitvoeren
Methode 3geavanceerde versie
Methode 4frequentie

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Jezelf in de beginpositie plaatsen

Doe-Side-to-Side-Crunches-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do Side to Side Crunches Step 1

Ga op de grond liggen. Buig je knieën zo dat je voeten plat op de vloer liggen.

Doe-Side-to-Side-Crunches-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do Side to Side Crunches Step 2

Zorg ervoor dat uw rug stevig op de vloer rust. Plaats je handen achter je hoofd.

Doe-Side-to-Side-Crunches-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do Side to Side Crunches Step 3

Til je hoofd en schouders iets van de grond.

Methode 2
De oefening uitvoeren

Doe-Side-to-Side-Crunches-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do Side to Side Crunches Step 4

Houd uw hoofd en schouders enigszins verhoogd en beweeg het bovenste deel van uw lichaam naar rechts. Stel je voor dat je je rechterheup probeert aan te raken met je rechterelleboog - houd je onderrug en heupen nog steeds op de vloer.

Doe-Side-to-Side-Crunches-Step-5.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do Side to Side Crunches Step 5

Keer terug naar de startpositie. Laat je hoofd of schouders niet zakken.

Doe-Side-to-Side-Crunches-Step-6.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do Side to Side Crunches Step 6

Herhaal stap één aan de linkerkant.

Methode 3
Geavanceerde versie

Doe-Side-to-Side-Crunches-Step-7.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do Side to Side Crunches Step 7

Om deze oefening uitdagender te maken, moet u uw voeten niet plat op de grond houden. In plaats daarvan buig je je knieën in een hoek van 90 ° en til je je knieën in de lucht. Houd je buik de hele tijd gespannen.

Doe-Side-to-Side-Crunches-Step-8.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do Side to Side Crunches Step 8

Vergroot het aantal herhalingen dat u per reeks maakt.

Methode 4
frequentie

Doe 10 tot 15 herhalingen van deze oefening per reeks. Herhaal dit totdat je 3 series hebt voltooid. Wanneer je gemakkelijk 10 tot 15 herhalingen kunt doen, vergroot dan het aantal herhalingen van 20 naar 25. Om spierkracht effectief te kunnen opbouwen, zou elke set je tijdelijk een spiermislukking moeten geven.

Om de resultaten te zien en te voelen, probeer 3 sets van 2 tot 4 dagen gedurende 8 weken te doen. Voor snellere resultaten, combineer de oefeningen met verschillende buikspieroefeningen.

Geef je buik altijd een rustdag om te herstellen. Hierdoor kunnen beschadigde spiervezels genezen voordat u eraan werkt en krijgt u betere resultaten.

tips

De voordelen van deze oefening zijn de toename van kracht en flexibiliteit in uw borstspieren.
Om deze oefening minder uitdagend te maken, vermindert u het aantal herhalingen dat u per serie maakt.
Om de oefening uitdagender te maken, probeer je de oefening te doen met je benen licht verhoogd in de lucht, buig je knieën tot 90 °