emkiset.ru

Hoe de oefening van het verticaal aanraken van de tenen te doen

Deze middelgrote impactoefening versterkt de buikspieren en quadriceps.

stappen

Methode 1
Jezelf in de beginpositie plaatsen

Doe-Vertical-Toe-Touches-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">
Titel afbeelding Do Vertical Toe Touches Step 1
1
Ga op je rug liggen. Buig je knieën zodat je je voeten op de grond kunt laten rusten. Plaats je armen naast je.
  • Doe-Vertical-Toe-Touches-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Vertical Toe Touches Step 2
    2
    Contract de buikspieren. Trek je schouderbladen aan. Stap voor stap heffen beide voeten van de grond totdat de dijen loodrecht op de grond staan. Er gebeurt niets als je tenen naar buiten wijzen.
  • Trek uw knieën niet verder dan aangegeven, anders loopt u het risico op letsel aan de onderrug.
  • Doe-Vertical-Toe-Touches-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Vertical Toe Touches Step 3
    3
    Plaats je handen op je dijen. Je schouders moeten op de vloer liggen.
  • Methode 2
    De oefening uitvoeren



    Doe-Vertical-Toe-Touches-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Vertical Toe Touches Step 4
    1
    Uitademt. Trek ook de buikspieren aan om uw hoofd op te heffen en de schouders op de grond te laten. Terwijl je dit doet, laat je je handen over de dijen naar de enkels lopen.
    • Houd het hoofd op één lijn met de wervelkolom, laat de kin niet zakken of verwijder hem niet.
  • Doe-Vertical-Toe-Touches-Step-5.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Vertical Toe Touches Step 5
    2



    Vervolg de beweging totdat de schouderbladen volledig zijn opgeheven. Je handen moeten dichtbij zijn, als je de voeten niet aanraakt. Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast.
  • Doe-Vertical-Toe-Touches-Step-6.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Vertical Toe Touches Step 6
    3
    Keer terug naar de startpositie op een langzame en gecontroleerde manier. Herhaal vervolgens de beweging.
  • Methode 3
    Geavanceerde versie

    Doe-Vertical-Toe-Touches-Step-7.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Vertical Toe Touches Step 7
    1
    Om deze oefening nog moeilijker te maken, probeer je obliques zo goed mogelijk te werken rectus abdominis. Om dit te doen, doet u de hierboven beschreven oefening en herhaalt u deze, maar in plaats van te proberen uw voeten aan te raken, probeert u met beide handen voorbij de voet te reiken. Herhaal de oefening met de andere voet.

    Methode 4
    frequentie

    1
    Doe 15 tot 20 herhalingen van deze oefening per reeks. Herhaal dit totdat je 3 series hebt voltooid.
  • 2
    Om de resultaten te zien / voelen, moet u 3 sets 3 dagen per week gedurende 5 weken doen. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal series / uren per week van deze oefening.
  • tips

    • De voordelen van deze oefening zijn om kracht en flexibiliteit te hebben in de armen, benen en centrale spieren.
    • Om deze oefening minder moeilijk te maken, probeer de enkels te bereiken in plaats van de knieën.

    waarschuwingen

    • U kunt rugblessures veroorzaken als deze oefening niet correct wordt uitgevoerd.

    Dingen die je nodig hebt

    • Trainingsmat (optioneel)
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe sit-ups te doen met de benen rechtopHoe sit-ups te doen met de benen rechtop
    Normale crunches doenNormale crunches doen
    Hoe crunches van links naar rechts te doenHoe crunches van links naar rechts te doen
    Hoe crunches van het kneedtype te doenHoe crunches van het kneedtype te doen
    Hoe de Teaser-oefening in Pilates te doenHoe de Teaser-oefening in Pilates te doen
    Hoe de oefening van het in evenwicht brengen van de enkels met een riem te doenHoe de oefening van het in evenwicht brengen van de enkels met een riem te doen
    Hoe de kikkeroefening ondersteboven te doenHoe de kikkeroefening ondersteboven te doen
    Hoe de zeehondenoefening in pilates te doenHoe de zeehondenoefening in pilates te doen
    Hoe de buikspieroefening te doen met de medicijnbalHoe de buikspieroefening te doen met de medicijnbal
    Hoe verticaal roeien met dumbbells te doenHoe verticaal roeien met dumbbells te doen
    » » Hoe de oefening van het verticaal aanraken van de tenen te doen
    © 2021 emkiset.ru