Hoe de oefening van het in evenwicht brengen van de enkels met een riem te doen

Deze oefening van gemiddelde intensiteit strekt zowel de lagere spieren van je benen, als je heupen.

Inhoud

Stappen

Methode 1zet jezelf in de beginpositie
Methode 2voer de oefening uit
Methode 3frequentie

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Zet jezelf in de beginpositie

Doe-Ankle-Rocking-met-een-Strap-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do Ankle Rocking With a Strap Step 1

Ga op je rug liggen op een plat, stevig oppervlak. Je kunt je armen laten rusten aan de zijkanten of een beetje weg van je lichaam.

Doe-Ankle-Rocking-met-een-Strap-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do Ankle Rocking With a Strap Step 2

Bind uw benen met een niet-elastische riem boven de knieën.

Doe-Ankle-Rocking-met-een-Strap-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do Ankle Rocking With a Strap Step 3

Buig je knieën maar laat je voeten stevig op de vloer staan met je vingers naar voren gericht. Er moet ongeveer 30 centimeter verschil zijn tussen je hielen en je billen.

Doe-Ankle-Rocking-met-een-Strap-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do Ankle Rocking With a Strap Step 4

Scheid je benen een beetje. Dit zou een minimale maar constante druk op de riem moeten uitoefenen.

Methode 2
Voer de oefening uit

Doe-Ankle-Rocking-met-een-Strap-Step-5-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do Ankle Rocking With a Strap Step 5 1

Hef uw hielen tegelijkertijd zo hoog mogelijk op, terwijl u de toppen van uw voeten op de grond houdt. Geen enkel ander deel van uw lichaam zou moeten bewegen terwijl u deze stap doet.

Doe-Ankle-Rocking-met-een-Strap-Step-6.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do Ankle Rocking With a Strap Step 6

Laat je hielen zakken en til vervolgens de toppen van je voeten zo hoog mogelijk op, terwijl je je hielen op de grond houdt. Herhaal deze slingerbeweging terwijl de druk op de riem blijft.

Methode 3
frequentie

Het wordt aanbevolen dat u elke keer 3 sets van 15 herhalingen uitvoert, rustend tussen elke reeks.

tips

De voordelen van deze oefening zijn om de kracht en flexibiliteit van je benen en heupen te vergroten.

waarschuwingen

U kunt letsel oplopen als u deze oefening onjuist uitvoert.
Mensen met evenwichtsproblemen moeten heel voorzichtig zijn bij het uitvoeren van deze oefening.