emkiset.ru

Hoe een statische squat te doen

Deze oefening met hoge intensiteit versterkt de extensoren van de wervelkolom en de spieren van de heup

stappen

Methode 1
Kom in positie

Doe-een-Static-Squat-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">
Titel afbeelding Do a Static Squat Step 1
1
Ga in de buurt van een deur, rail of een ander vast object dat u kunt pakken. Houd het voorwerp vast zodat uw armen voorwaarts uitgestrekt zijn (buig uw ellebogen niet).
  • Doe-een-Static-Squat-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a Static Squat Step 2
    2
    Zet je voeten op een lijn zodat ze op de grond worden geplant net onder je handen. Als je dit niet kunt doen, probeer dan je grip aan te passen of zoek een nieuw voorwerp om mee te stoppen.


    • Methode 2
    Doe de oefening

    Doe-een-Static-Squat-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a Static Squat Step 3
    1
    Zorg ervoor dat uw voeten naar voren gericht zijn, zodat u een hoek van 90 ° vormt met uw knieën en heupen. Houd je armen horizontaal en draai je heupen zodat je onderrug gebogen is en je bovenrug goed zit.



  • Doe-een-Static-Squat-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a Static Squat Step 4
    2
    Houd deze positie vast. Probeer je borst te verwijderen en concentreer je op het kijken voor je. Buig uw knieën niet verder dan 90 ° en houd de positie zo veel mogelijk vast.
  • Doe-een-Static-Squat-Step-5.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a Static Squat Step 5
    3
    Ga langzaam achteruit staan ​​om de beweging te voltooien.

    • Methode 3
    frequentie

    • Het wordt aanbevolen dat u deze oefening tussen 30 seconden en 1 minuut tegelijk uitvoert.

    tips

    • Doe squats met minder kracht, of beperk de trainingstijd als je pijn voelt. Het veranderen van deze factoren vermindert de effectiviteit van de squat, maar je kunt altijd compenseren door meer sessies of langere sessies te doen.
    • Haal diep adem om de hoeveelheid zuurstof die je spieren bereikt te maximaliseren.

    waarschuwingen

    • U kunt uzelf verwonden als u deze oefening niet correct uitvoert.
    • Als je een slecht evenwicht hebt, moet je voorzichtig zijn met deze oefening.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe de oefening van het in evenwicht brengen van de enkels met een riem te doenHoe de oefening van het in evenwicht brengen van de enkels met een riem te doen
    Hoe de rotatie-oefening van het bovenste deel van de kolom uit te voerenHoe de rotatie-oefening van het bovenste deel van de kolom uit te voeren
    Hoe de kikkeroefening ondersteboven te doenHoe de kikkeroefening ondersteboven te doen
    Hoe de zeehondenoefening in pilates te doenHoe de zeehondenoefening in pilates te doen
    Hoe de oefening van het verticaal aanraken van de tenen te doenHoe de oefening van het verticaal aanraken van de tenen te doen
    Hoe de beweging van het mes in pilates te makenHoe de beweging van het mes in pilates te maken
    Hoe de pose van `Volledige boot` in yoga te makenHoe de pose van `Volledige boot` in yoga te maken
    Hoe de berghouding in yoga te doenHoe de berghouding in yoga te doen
    Hoe de slingerhouding in yoga te makenHoe de slingerhouding in yoga te maken
    Hoe de houding van de stoel in yoga te doenHoe de houding van de stoel in yoga te doen
    » » Hoe een statische squat te doen
    © 2021 emkiset.ru