emkiset.ru

Hoe squats te doen met de oefenbal

Deze oefening van gemiddelde intensiteit versterkt je knieën en helpt je om je quadriceps te definiëren.

stappen

Methode 1
Jezelf in de oorspronkelijke positie brengen

Doe-een-Exercise-Ball-Squat-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">
Titel afbeelding Do an Exercise Ball Squat Step 1
1
Plaats de oefenbal tegen de muur.
  • Doe-een-Exercise-Ball-Squat-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do an Exercise Ball Squat Step 2
    2
    Sta rechtop met je onderrug stevig tegen de bal.

    • Methode 2
    De oefening doen

    Doe-een-Exercise-Ball-Squat-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do an Exercise Ball Squat Step 3


    1
    Buig je knieën om de bal op de muur te laten rollen. Ga door totdat je een "mini squat" -positie hebt bereikt (1/3 van de volledige squat).
  • Doe-een-Exercise-Ball-Squat-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do an Exercise Ball Squat Step 4
    2



    Duw met je hielen om terug te rollen naar de startpositie.

    • Methode 3
    Geavanceerde versie

    Doe-een-Exercise-Ball-Squat-Step-5.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do an Exercise Ball Squat Step 5
    1
    Om deze oefening veeleisender te maken, moet je dieper duiken. Probeer een volledige squatpositie te bereiken!

    Methode 4
    frequentie

    1
    Doe 10 herhalingen van deze oefening per sessie. Herhaal dit tot het voltooien van 3 sessies.
  • 2
    Om te beginnen met het zien en voelen van de resultaten, probeer 3 sessies 3 keer per week gedurende 6 weken. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal keren per week dat u deze oefening doet.

    • tips

    • De voordelen van deze oefening zijn meer kracht en flexibiliteit in je dijen en knieën.
    • Om deze oefening minder veeleisend te maken, ga niet naar de mini-squatpositie, ga gewoon naar beneden totdat je je comfortabel voelt en het gevoel hebt dat je teveel van jezelf eist.

    waarschuwingen

    • Knie-wonden zijn mogelijk mogelijk als de oefening niet correct wordt uitgevoerd
    • Mensen die een slecht evenwicht hebben, moeten voorzichtig zijn bij het doen van deze oefening.

    Dingen die je nodig hebt

    • Bal voor oefeningen (zorg ervoor dat de grootte van de bal geschikt is voor uw lengte)
    • Eén handdoek (optioneel)
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe de brug te oefenen met een oefenbalHoe de brug te oefenen met een oefenbal
    Hoe de buikspieroefening te doen met de medicijnbalHoe de buikspieroefening te doen met de medicijnbal
    Hoe de oefening over de hele wereld te doen met een oefenbalHoe de oefening over de hele wereld te doen met een oefenbal
    Hoe de fiets te bewegen met rechte benen met behulp van een oefenbalHoe de fiets te bewegen met rechte benen met behulp van een oefenbal
    Hoe beide benen uit te rekken met een oefenbalHoe beide benen uit te rekken met een oefenbal
    Triceps-extensions maken met een oefenbalTriceps-extensions maken met een oefenbal
    Hoe buikverlengingen te doen met een oefenbalHoe buikverlengingen te doen met een oefenbal
    Hoe maak je het bord open met een oefenbalHoe maak je het bord open met een oefenbal
    Hoe push-ups te maken met een medicijnbalHoe push-ups te maken met een medicijnbal
    Hoe beenheffingen te doen met behulp van een oefenbalHoe beenheffingen te doen met behulp van een oefenbal
    » » Hoe squats te doen met de oefenbal
    © 2021 emkiset.ru