emkiset.ru

Hoe buikverlengingen te doen met een oefenbal

Dit is een low impact-oefening waarbij de buik en de spieren van de armen worden gebruikt met een ongebruikelijke methode: het gebruik van een oefenbal.

stappen

Methode 1
Zet jezelf in de beginpositie

Rollouts-Do-met-een-Exercise-Ball-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">
Titel afbeelding Do Rollouts With a Exercise Ball Step 1
1
Plaats de oefenbal op een open plek. Verwijder een gevaarlijk voorwerp of meubelstuk van de weg en u bent klaar om te beginnen!
  • Rollouts-Do-met-een-Exercise-Ball-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Rollouts With a Exercise Ball Step 2
    2
    Kniel naar de bal en leg dan uw handen op elkaar en plaats ze op de bal. Ga met de knieën een beetje mee als je je rug meer wilt strekken. De voeten moeten de grond raken en de buik moet worden samengetrokken - hierdoor blijft u in een neutrale positie.

    • Methode 2
    Doe de oefening

    Rollouts-Do-met-een-Exercise-Ball-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Rollouts With a Exercise Ball Step 3


    1
    Duw met je armen zodat de bal van je af beweegt. Beide armen moeten worden uitgeschoven en de voeten moeten iets van de vloer stijgen. Houd uw voeten bij elkaar en zorg ervoor dat uw buik ook rekt - maar kom niet te ver weg, zodat u niet parallel aan de grond komt.
  • Rollouts-Do-met-een-Exercise-Ball-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Rollouts With a Exercise Ball Step 4
    2



    Keer terug naar de oorspronkelijke positie en breng de bal terug met je handen. De voeten keren terug naar de vloer en de buik voelt minder ingetrokken, maar verder blijft alles hetzelfde. Voer dit het aantal herhalingen of series aanbevolen uit.

    • Methode 3
    Geavanceerde versie

    Rollouts-Do-met-een-Exercise-Ball-Step-5.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Rollouts With a Exercise Ball Step 5
    1
    Om deze oefening nog moeilijker te maken, kun je halters of kleine gewichten houden wanneer je extensies aan het maken bent - dit zal de inspanning die nodig is om de bal heen en weer te bewegen vergroten.

    Methode 4
    frequentie

    1
    Doe 10 tot 15 herhalingen per reeks van deze oefening. Herhaal dit totdat je 3 series hebt voltooid.
  • 2
    Om de resultaten te zien of te voelen, moet je 3 series, 5 dagen per week, gedurende 6 weken doen. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal series of keer per week dat u deze oefening doet.

    • tips

    • De voordelen van deze oefening zijn de toename in kracht en flexibiliteit in de buik- en armspieren.

    waarschuwingen

    • Als deze oefening niet juist wordt uitgevoerd, kan dit spierverrekkingen in de buik en armen veroorzaken.
    • Mensen met evenwichtsproblemen moeten voorzichtig zijn bij het uitvoeren van deze oefening.

    Dingen die je nodig hebt

    • Trainingsbal (zorg ervoor dat de bal zo geschikt is voor je lengte)
    • Halters of kleine gewichten (optioneel)
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe de buikspieroefening te doen met de medicijnbalHoe de buikspieroefening te doen met de medicijnbal
    Hoe de oefening over de hele wereld te doen met een oefenbalHoe de oefening over de hele wereld te doen met een oefenbal
    Hoe de fiets te bewegen met rechte benen met behulp van een oefenbalHoe de fiets te bewegen met rechte benen met behulp van een oefenbal
    Hoe beide benen uit te rekken met een oefenbalHoe beide benen uit te rekken met een oefenbal
    Triceps-extensions maken met een oefenbalTriceps-extensions maken met een oefenbal
    Hoe maak je het bord open met een oefenbalHoe maak je het bord open met een oefenbal
    Hoe push-ups te doen met een oefenbalHoe push-ups te doen met een oefenbal
    Hoe push-ups te maken met een medicijnbalHoe push-ups te maken met een medicijnbal
    Hoe beenheffingen te doen met behulp van een oefenbalHoe beenheffingen te doen met behulp van een oefenbal
    Hoe zijplaten te makenHoe zijplaten te maken
    » » Hoe buikverlengingen te doen met een oefenbal
    © 2021 emkiset.ru