Hoe de biceps te werken met een oefenbal

Deze variaties van gemiddelde intensiteit bij het buigen van de biceps met een oefenbal vormen een extra uitdaging voor je lichaam.

stappen

Methode 1

2

Neem een ​​paar gewichten en kniel voor de oefenbal, houd de gewichten vast.

3

Plaats je lichaam op de bal, je ellebogen moeten in het midden van de bal zijn. Houd de gewichten omhoog, zodat je arm gebogen wordt en de gewichten dicht bij je gezicht komen.

Methode 2

2

Trek de biceps aan om de gewichten nog een keer op te tillen.

Methode 3

2

Om te beginnen met het zien / voelen van de resultaten, probeer drie reeksen 5 dagen per week gedurende 6 weken. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal series / uren door deze oefening uit te voeren.

Methode 4

2

Loop naar voren totdat je rug op de bal rust en je lichaam gekanteld is.

Methode 5

2

Beetje bij beetje, met enige controle, laat je armen zakken totdat ze bijna volledig zijn uitgestrekt.

Methode 6

2

Om de resultaten te zien / voelen, moet u drie reeksen 5 dagen per week gedurende 6 weken doen. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal series / uren per week van deze oefening.