emkiset.ru

Hoe de biceps te werken met een oefenbal

Deze variaties van gemiddelde intensiteit bij het buigen van de biceps met een oefenbal vormen een extra uitdaging voor je lichaam.

stappen

Methode 1

Preacher Curl: staat in de startpositie
Titel afbeelding Work out Biceps With a Exercise Ball Step 1
1
Plaats de oefenbal op een open plek. U moet voldoende ruimte hebben om te kunnen bewegen en alle scherpe / zware voorwerpen moeten worden verwijderd om het risico op ongelukken te minimaliseren.
  • Titel afbeelding Work out Biceps With a Exercise Ball Step 2
    2
    Neem een ​​paar gewichten en kniel voor de oefenbal, houd de gewichten vast.
  • Titel afbeelding Work out Biceps With a Exercise Ball Step 3
    3
    Plaats je lichaam op de bal, je ellebogen moeten in het midden van de bal zijn. Houd de gewichten omhoog, zodat je arm gebogen wordt en de gewichten dicht bij je gezicht komen.
  • Methode 2

    Preacher Curl: De oefening doen
    Titel afbeelding Work out Biceps With a Exercise Ball Step 4
    1
    Strek je armen en laat de gewichten langzaam zakken. Strek je armen niet volledig.
  • Titel afbeelding Work out Biceps With a Exercise Ball Step 5
    2
    Trek de biceps aan om de gewichten nog een keer op te tillen.
  • Methode 3

    Preacher Curl: Frequency

    Titel afbeelding Work out Biceps With a Exercise Ball Step 6
    1
    Doe aan elke kant 10 tot 16 herhalingen van deze oefening. Probeer 1 tot 3 series te doen.
  • Titel afbeelding Work out Biceps With a Exercise Ball Step 7
    2
    Om te beginnen met het zien / voelen van de resultaten, probeer drie reeksen 5 dagen per week gedurende 6 weken. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal series / uren door deze oefening uit te voeren.
  • Methode 4

    Hellende bicep-krullen: jezelf in de beginpositie plaatsen
    Titel afbeelding Work out Biceps With a Exercise Ball Step 8



    1
    Neem een ​​paar gewichten en ga op de oefenbal zitten in een comfortabele positie. Zorg dat u zich in een open ruimte bevindt.
  • Titel afbeelding Work out Biceps With a Exercise Ball Step 9
    2
    Loop naar voren totdat je rug op de bal rust en je lichaam gekanteld is.
  • Methode 5

    Hellende bicepsenkrullen: de oefening doen
    Titel afbeelding Work out Biceps With a Exercise Ball Step 10
    1
    Buig de ellebogen en samentrek de biceps bij het dragen van de gewichten naar de schouders.
  • Titel afbeelding Work out Biceps With a Exercise Ball Step 11
    2
    Beetje bij beetje, met enige controle, laat je armen zakken totdat ze bijna volledig zijn uitgestrekt.
  • Methode 6

    Hellende biceps krullen: frequentie
    Titel afbeelding Work out Biceps With a Exercise Ball Step 12
    1
    Doe 10-16 herhalingen van deze oefening aan elke kant. Probeer 1 tot 3 series te doen.
  • Titel afbeelding Work out Biceps With a Exercise Ball Step 13
    2
    Om de resultaten te zien / voelen, moet u drie reeksen 5 dagen per week gedurende 6 weken doen. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal series / uren per week van deze oefening.
  • tips

    • De voordelen van deze oefeningen zijn een grotere weerstand en flexibiliteit in de spieren van de kuiten.
    • Gebruik zwaardere gewichten voor intensievere trainingen.

    waarschuwingen

    • U kunt verwondingen zoals uitzetting in de elleboog veroorzaken als deze oefening niet correct wordt uitgevoerd.
    • Zorg ervoor dat u geen gewicht gebruikt dat te zwaar voor u is, omdat dit uw ellebogen kan beschadigen.

    Dingen die je nodig hebt

    • Oefening bal
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe oefen je je rug zonder gewichtenHoe oefen je je rug zonder gewichten
    Hoe u PRESSES doet vergetenHoe u PRESSES doet vergeten
    Hoe de kruishamer te maken met haltersHoe de kruishamer te maken met halters
    Hoe de brug te oefenen met een oefenbalHoe de brug te oefenen met een oefenbal
    Triceps-extensions maken met een oefenbalTriceps-extensions maken met een oefenbal
    Hoe buikverlengingen te doen met een oefenbalHoe buikverlengingen te doen met een oefenbal
    Hoe geconcentreerde bicep-krullen te doenHoe geconcentreerde bicep-krullen te doen
    Hoe maak je de zwemschop met een oefenbalHoe maak je de zwemschop met een oefenbal
    Hoe push-ups te doen met een oefenbalHoe push-ups te doen met een oefenbal
    Hoe beenrotatie op je rug te doen met een oefenbalHoe beenrotatie op je rug te doen met een oefenbal
    » » Hoe de biceps te werken met een oefenbal
    © 2021 emkiset.ru