Hoe u PRESSES doet vergeten

Deze oefening met hoge intensiteit, gecreëerd door Arnold Schwarzenegger, is een geweldige manier om je schouderspieren te versterken.

Inhoud

Stappen

Methode 1krijg de beginpositie
Methode 2doe de oefening
Methode 3geavanceerde versie
Methode 4 frequentie

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Krijg de beginpositie

Titel afbeelding Perform Arnold Presses Step 1

Zit op een bank met lage rugleuning.

Titel afbeelding Perform Arnold Presses Step 2

Houd je halters recht voor je schouders. Zorg ervoor dat uw handpalmen zich voor u bevinden.

Methode 2
Doe de oefening

Titel afbeelding Perform Arnold Presses Step 3

Druk de gewichten op je hoofd. Verander je vuisten tegelijkertijd, zodat je handpalmen niet naar je lichaam gericht zijn tijdens de oefening.

Titel afbeelding Perform Arnold Presses Step 4

Laat de dumbbells op hetzelfde pad zakken. Vergeet niet om het op een gecontroleerde manier te doen - laat je armen niet vallen.

Methode 3
Geavanceerde versie

Titel afbeelding Perform Arnold Presses Step 5

Om deze oefening uitdagender te maken, ga op een oefenbal zitten als je het doet. Houd uw buik- en gluteale spieren strak om te voorkomen dat de bal beweegt.

Methode 4
frequentie

Titel afbeelding Perform Arnold Presses Step 6

Doe 12 herhalingen van deze oefening. Doe dan hetzelfde 3 keer.

Titel afbeelding Perform Arnold Presses Step 7

Om te beginnen met het voelen of het zien van resultaten, doe 3 sets van 12 3 dagen per week gedurende 6 weken. Voor snellere resultaten, maak deze oefening completer met zittende zijliften. Doe 12 herhalingen van elke set

tips

De voordelen van deze oefening zijn kracht en flexibiliteit in uw schouders.
Kies gewichten en kies zwaardere gewichten als u van plan bent minder herhalingen en lichtere gewichten te doen als u van plan bent meer te doen. Denk eraan om na het verwarmen alleen zware gewichten te gebruiken.
Om deze oefening minder uitdagend te maken, draait u uw handen slechts 90 graden wanneer u ze opheft. In dit geval moeten uw handpalmen naar elkaar toe gericht zijn wanneer u de bovenkant van de beweging bereikt.

waarschuwingen

Er kan potentiële schade aan uw schouders, armen en rug zijn als u deze oefening niet correct uitvoert. Zorg ervoor dat je nooit verder gaat dan je flexibiliteit en boog nooit je rug om je te helpen de gewichten te houden.