Hoe een schaar te laten draaien met een oefenbal

Deze oefening met hoge impact versterkt de spieren, buik, armen en benen in een eenvoudige en krachtige beweging.

Inhoud

Stappen

Methode 1zet jezelf in de uitgangspositie
Methode 2de oefening uitvoeren
Methode 3geavanceerde versie
Methode 4frequentie

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Zet jezelf in de uitgangspositie

Bereid de oefenbal voor, in een open ruimte. Zorg ervoor dat er niets in de buurt is dat je kan afleiden of pijn kan doen tijdens het doen van de oefening.

Ga op je rug liggen met een van je benen bovenop de bal en de andere aan de andere kant op de grond. Ondersteun uw ellebogen enigszins, zodat u op zoek bent naar de bal, en leg uw handen met uw handpalmen naar beneden en op de grond.

Methode 2
De oefening uitvoeren

Knijp de bal tussen je benen en enkels en til hem van de grond. Ondersteuning meestal op het onderbeen, dus je voelt echt dat je de dij traint.

Draai de bal een beetje opzij en houd hem enkele seconden in de lucht.

Keer terug naar je oorspronkelijke positie

Verander je benen zodat één, eerder in het bovenste deel is op hetzelfde moment dat de andere in het onderste deel is en vice versa. Herhaal de oefening afwisselend benen. Doe dit voor het aanbevolen aantal herhalingen.

Methode 3
Geavanceerde versie

Om deze oefening moeilijker te maken, kun je sit-ups doen met de draaiende beweging. Wanneer je de bal naar boven tilt, breng je je armen achter je hoofd en til je je bovenlichaam op terwijl je de bal vasthoudt.

Methode 4
frequentie

Doe 10 herhalingen van deze oefening per reeks. Herhaal dit totdat je 2 series hebt voltooid.

Om de resultaten te gaan voelen, is het doel om 2 sets gedurende 5 weken 5 dagen per week te doen. Voor snellere resultaten verhoogt u het serienummer met uren per week terwijl u oefent.

tips

De voordelen van deze oefening zijn meer kracht en flexibiliteit in de armen, benen en kernspieren.

waarschuwingen

De mogelijke verwondingen die u kunt oplopen als u deze oefening verkeerd uitvoert, zijn verstuikingen in de armen en benen, wat spierspanningen zou kunnen zijn.
Mensen met weinig kracht in hun lichaam moeten voorzichtig zijn bij het uitvoeren van deze oefening.