Hoe maak je een strijkijzer met spin op een oefenbal

Deze low impact-oefening helpt je buikspieren en je benen flexibeler te worden.

Inhoud

Stappen

Methode 1zet jezelf in de uitgangspositie
Methode 2de oefening uitvoeren
Methode 3geavanceerde versie
Methode 4frequentie

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Zet jezelf in de uitgangspositie

Neem je oefenbal en plaats deze ergens waar je hem vrij kunt bewegen.

Kniel met je bovenlichaam op de oefenbal. Rol vooruit tot je handen de grond aan de andere kant raken en spreid je verder uit zodat je dijen bovenop de bal liggen. Houd je lichaam horizontaal, strek je armen en buig je knieën zodat je voeten naar het plafond wijzen.

Methode 2
De oefening uitvoeren

Beweeg je heupen zodat je dijen over de bal heen en weer rollen. Terwijl je draait, moet je het uitrekken en trekken van de spieren van je benen en de lichte spanning van je buik voelen. "Nee" beweeg je armen of hoofd - deze oefening gaat over het onderste deel van je lichaam.

Herhaal voor de aanbevolen hoeveelheid tijd. Als u zich echter duizelig begint te voelen of uw balans begint te verliezen, ga dan gang en neem een pauze voordat u het opnieuw probeert. Van kant wisselen.

Methode 3
Geavanceerde versie

Om deze oefening moeilijker te maken, kunt u de tijd tot twee of drie minuten verlengen. Je kunt ook proberen om slechts één hand te gebruiken, maar dat is alleen als je een goede balans hebt en je zeker bent van je vermogen om de oefening te doen.

Methode 4
frequentie

Doe deze oefening gedurende 30 seconden tot 1 minuut per reeks. Herhaal dit totdat je 3 series hebt voltooid

Om te beginnen met het zien / voelen van resultaten, probeer 3 series 5 dagen per week gedurende 6 weken te doen. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal series / keer per week dat u deze oefening uitvoert.

tips

De voordelen van deze oefening zijn meer kracht en flexibiliteit in uw buik- en beenspieren.

waarschuwingen

De mogelijke verwondingen die kunnen worden opgelopen als deze oefening niet goed wordt uitgevoerd, zijn verwondingen aan de buik- en beenspieren en gezichtverwondingen als uw armen op elk moment worden vrijgegeven.
Degenen met weinig balans moeten voorzichtig zijn bij het uitvoeren van deze oefening.