Hoe de oefening over de hele wereld te doen met een oefenbal

Deze oefening met hoge impact is goed voor het verbeteren van de kracht en flexibiliteit van de romp.

Inhoud

Stappen

Methode 1zet jezelf in de beginpositie
Methode 2doe de oefening
Methode 3frequentie

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Zet jezelf in de beginpositie

Doe-een-rond-de-wereld-Exercise-met-een-Exercise-Ball-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do an Around the World Oefening met een oefenbal Stap 1

Zoek naar een zacht oppervlak, zoals verschillende yogamatten. Plaats de bal in het midden van het oppervlak, zorg ervoor dat er voldoende ruimte rond de bal is om deze oefening te doen.

Doe-een-rond-de-wereld-Exercise-met-een-Exercise-Ball-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do an Around the World Oefening met een oefenbal Stap 2

Kniel voor de bal. Leun naar voren zodat de romp de bal raakt en langzaam rolt, zodat de dijen op de bal beginnen te rollen. Plaats je armen op de grond aan de andere kant van de bal en til de poten helemaal van de grond. Wanneer de bovenkant van de schenen op de bal ligt, hebt u de startpositie bereikt.

Methode 2
Doe de oefening

Doe-een-rond-de-wereld-Exercise-met-een-Exercise-Ball-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do an Around the World Oefening met een oefenbal Stap 3

Begin in cirkels rond de bal te lopen met je handen. Zorg ervoor dat je benen niet stil staan omdat ze met je mee moeten bewegen als je draait. Doe het langzaam om niet te vallen - houd het lichaam horizontaal en armen zo recht mogelijk.

Doe-een-rond-de-wereld-Exercise-met-een-Exercise-Ball-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do an Around the World Oefening met een oefenbal Stap 4

Als je eenmaal een ronde hebt voltooid, rol je terug op de dijen of de buik en sta je op dezelfde manier van de bal af. De manier waarop je uitstapt is belangrijk - je kunt gewoon je armen laten vallen en ongemakkelijk voor de bal vallen, maar als je het voorzichtig doet, zul je de controle en kracht van je romp geleidelijk aan verbeteren.

Methode 3
frequentie

Doe 1 volledige beurt van deze oefening (die 30 seconden tot 1 minuut zou duren).

Om de resultaten te zien en te voelen, is het doel om 3 ronden, 5 dagen per week, gedurende 6 weken te doen. Om snellere resultaten te krijgen, verhoogt u het aantal series of keren per week dat u deze oefening doet.

tips

De voordelen van deze oefening zijn het vergroten van de kracht en flexibiliteit van de armspieren.
Om deze oefening gemakkelijker te maken, kun je eerst oefenen door de buik op de bal te plaatsen of door iets te gebruiken om de benen te stabiliseren.

waarschuwingen

Als u deze oefening niet correct uitvoert, kan dit spierspanningen in uw armen veroorzaken.
Mensen met evenwichtsproblemen moeten voorzichtig zijn bij het uitvoeren van deze oefening.