Hoe een deadlift te doen met een oefenbal

Het opheffen van het eigen gewicht met rechte benen versterkt je dijen en verlicht de rugpijn. Het is een uitstekende oefening om je benen en bilspieren afgezwakt en sterk te houden. Je hebt een oefenbal nodig, die je kunt vinden bij een sportwinkel of online kunt kopen. Blijf lezen om de juiste manier te leren om een deadlift met rechte benen te doen.

Inhoud

Stappen

Methode 1het juiste formulier gebruiken
Methode 2profiteren van het heffen van het eigen gewicht met rechte benen

Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Het juiste formulier gebruiken

Titel afbeelding Do a Straight Leg Deadlift with a Exercise Ball Step 2

Sta rechtop en rechtop voor de bal. Houd rug en been recht en sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.

Titel afbeelding Do a Straight Leg Deadlift with a Exercise Ball Step 3

Crouch. Houd je benen recht, leun naar de bal. Stop wanneer je romp parallel is met de vloer.

Titel afbeelding Do a Straight Leg Deadlift with a Exercise Ball Step 4

Houd de bal vast. Plaats je handen aan beide kanten van de bal.

Titel afbeelding Do a Straight Leg Deadlift with a Exercise Ball Step 6

Eend opnieuw. Doe nog een herhaling door te leunen en de bal terug naar de grond te brengen. Vergeet niet om je armen en benen recht te houden.

Methode 2
Profiteren van het heffen van het eigen gewicht met rechte benen

Titel afbeelding Do a Straight Leg Deadlift with a Exercise Ball Step 7

Maak 3 sets van 8 herhalingen. Blijf 8 keer kantelen en rechttrekken van je lichaam met de bal. Rust 30 seconden, doe dan 8 extra herhalingen. Rust nog eens 30 seconden en voer vervolgens nog eens 8 herhalingen uit.

Doe-a-Straight-Leg-Deadlift-met-een-Exercise-Ball-Step-8.jpeg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Straight Leg Deadlift with a Exercise Ball Step 8.jpeg

Doe deze oefening drie keer per week. Dit geeft je spieren de mogelijkheid om te helen en op te laden tussen elke trainingssessie. Te veel oefenen kan je spieren beschadigen of uitzetten, dus forceer ze niet.

Dit betekent niet dat je geen andere oefeningen moet doen terwijl je je dijen en billen rust. Train ondertussen je armen, rug en het onderste deel van je benen.

Zorg ervoor dat je de hele nacht doorslaapt om de voordelen van de trainingssessies te maximaliseren.

Doe-a-Straight-Leg-Deadlift-met-een-Exercise-Ball-Step-9.jpeg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Straight Leg Deadlift with a Exercise Ball Step 9.jpeg

Verhoog het aantal herhalingen in de loop van de tijd. Als je 3 sets van 8 herhalingen doet, is het eenvoudig om het aantal oefeningen te verhogen tot 10 en vervolgens te verhogen tot 12 wanneer je klaar bent. Naarmate uw spieren sterker worden, zal lichaamsbeweging veel gemakkelijker worden.

Doe-a-Straight-Leg-Deadlift-met-een-Exercise-Ball-Step-10.jpeg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Straight Leg Deadlift With a Exercise Ball Step 10.jpeg

Verhoog het gewicht dat u laadt. Om de oefening moeilijker te maken, probeert u gewicht aan uw polsen te binden of kleine dumbbells vast te houden terwijl u de bal optilt. Verhoog de hoeveelheid gewicht in kleine hoeveelheden als je spieren groter en sterker worden.

Voeg niet meer dan 5 pond per week toe, anders kunt u ontspannen.

Uiteindelijk ben je klaar om zwaardere lasten op te tillen. Je kunt de oefenbal veranderen voor een zwaardere barbell of dumbbell als je er klaar voor bent.