Hoe maak je een lift terug met twee benen

Leren om maak een brug met je lichaam. Deze positie is een belangrijk element om een ​​achterwaartse lift met twee benen te maken, dus oefen totdat je weet hoe je het moet doen. Begin met liggend op een mat met gebogen knieën. Plaats beide handpalmen op de mat achter je oren en til je lichaam op met je handen en voeten om de vorm van een brug te creëren.

Beheers de brug positie. Houd een rechte houding aan - ga dan met je rug naar achteren en leun naar de grond tot beide handen achter je zijn vastgemaakt. Dit is het eerste deel van het doen van een tweebenige achteruitwaartse lift, dus het is belangrijk dat je er vertrouwen in hebt!

Krijg hulp Een lift met twee benen is een vrij geavanceerde beweging, dus het is goed dat iemand je helpt tijdens de eerste pogingen. Vraag je instructeur of trainer in de sportschool of een meer gevorderde gymnast om je te helpen. Oefen deze beweging op een zacht oppervlak, zoals een mat of gazon.

Stretch. Warm je spieren op met streken van de rug, armen, polsen en benen voordat je verder gaat. Dit maakt het voor je lichaam gemakkelijker om de bewegingen uit te voeren die nodig zijn om een ​​achterwaartse lift met twee benen te doen. Voer de volgende stukken uit om gereed te zijn:

Maak een brug. Als je een beginner bent, houd je voeten een beetje uit elkaar om je te helpen - maar de meest geavanceerde gymnasten moeten ze bij elkaar houden. Arceer je rug naar achteren tot je handen stevig op de grond zijn bevestigd en je lichaam de vorm heeft van een brug.

Impuls tot je stopt met de handen. Zodra je handen stevig op de grond staan ​​en je een brug maakt met je lichaam, schop met beide benen en til ze op totdat je je handen stopt. Dit is niet zo eenvoudig, dus je moet oefenen om het te bereiken! De sleutel is om van het maken van een brug naar staande op je handen te gaan in een vloeiende beweging, met je benen bij elkaar en naar boven gericht naar het einde toe.

Laat je voeten op de grond zakken totdat je klaar bent met je benen recht op de grond en in de taille gehurkt zit. Dit is de meest formele positie waarmee men eindigt na het maken van een lift met twee benen. Houd verticaal en met uw armen en rug uw benen bij elkaar tot u zich in dezelfde positie bevindt als wanneer u in de taille hurkte. Je benen moeten recht en terug naar de grond gericht zijn, alsof het een scharnier is. Land met je voeten stevig op de vloer.