Hoe een back flip doen

Een back-flip doen is een basisvaardigheid om te perfectioneren als de klep naar voren klapt. Het kan in het begin moeilijk zijn om te leren en er is wat oefening voor nodig om het goed te doen. Begin met het leren oefenen om een achterwaartse beweging uit te voeren en voer vervolgens een volledige omdraaiing uit.

Inhoud

Stappen

Methode 1train om een back flip te doen
Methode 2maak een eenvoudige back-flop

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Train om een back flip te doen

Titel afbeelding Do a Backward Roll Step 1

Probeer terug te rocken. Begin in een gehurkte positie. Houd je handen dicht bij je lichaam met je handpalmen recht naar het plafond. Ze moeten gelijk zijn met je schouders. Laat je kont vallen alsof je ging zitten. Zwaai terug terwijl je je benen recht optilt. Op deze manier legt u alle druk op uw handen en schouders. Ga weer vooruit.

Als je aan deze oefening went, begin dan jezelf met je handen te duwen om je lichaam een beetje van de grond te tillen. Je traint om je lichaam op te tillen zonder je nek te beschadigen.

Titel afbeelding Do a Backward Roll Step 2

Probeer de tapijten in een V-vorm te plaatsen. Een manier om de back-flop te perfectioneren, is door je V-vormige mat te plaatsen. Deze beschermt je nek terwijl je leert in een rechte lijn te rocken.

Om een achterwaartse draai te maken, hebt u voldoende buikkracht nodig om uw benen en heup boven uw hoofd op te tillen. Je hebt ook voldoende kracht in je armen nodig om je lichaam te duwen en je nek te beschermen.

Titel afbeelding Do a Backward Roll Step 3

Gebruik een gekantelde mat. Een eenvoudige manier om de basisbeweging van een terugslag te leren, is door een schuine mat te gebruiken. Houd je handen dicht bij je lichaam. De handpalmen recht naar het plafond. Steek je kin in Daal terug naar beneden op de gekantelde mat. Bereik de mat terwijl u uw handen dicht bij uw schouders houdt. Waai je voeten over je hoofd om de salto te maken en op hen te landen.

Titel afbeelding Do a Backward Roll Step 4

Gebruik de assistentie van een assistent. Als je nog steeds geen salto kunt maken, vraag dan iemand om je te helpen. Die persoon moet naast je staan. Als je achteruit gaat, houdt je assistent je bij de heup. Het zal je helpen je heupen op te tillen en je lichaam te begeleiden terwijl je de druk op je nek vermijdt.

Uw assistent zal u helpen de plaatsing van uw handen te corrigeren. Het kan je ook helpen om voldoende kracht in je armen te ontwikkelen om jezelf te duwen en van de grond te komen

Methode 2
Maak een eenvoudige back-flop

Titel afbeelding Do a Backward Roll Step 5

Begin in de gehurkte positie. Begin met je knieën samen en je rug recht. Je dijen moeten parallel aan de grond zijn.

Houd je handen uitgestrekt voor je als je hulp nodig hebt om jezelf in balans te houden.
Begin terwijl je begint met het perfectioneren van de achterkant om te proberen het te doen terwijl je staat.

Titel afbeelding Do a Backward Roll Step 6

Houd je handpalmen naar het plafond. Buig je armen dicht bij je lichaam. Plaats je handpalmen naar het plafond vlak boven je schouders. Steek je kin naar je borst alsof je naar je navel kijkt.

Dit staat bekend als hebben "pizza handen". Je handen zijn plat alsof je twee pizza`s in ze hebt.

Titel afbeelding Do a Backward Roll Step 7

Laat je achter. In de gehurkte houding laat je je billen vallen terwijl je je benen buigt. Duw terug met je hielen. Je begint op je rug te rollen.

Een andere manier om jezelf te laten vallen zonder angst is om te doen alsof je gaat zitten.

Zorg ervoor dat je rug gebogen is als je erop valt.

Houd je benen bij elkaar. Laat ze niet scheiden.

Titel afbeelding Do a Backward Roll Step 8

Duw met je handen en schouders. Tegelijkertijd rol je terug, houd je knieën dicht bij je borst. Wiel met de nodige snelheid om een impuls te krijgen. Je gewicht moet van je onderrug naar je hoge rug en vervolgens naar je handen gaan. Wanneer je knieën en benen je hoofd beginnen te boven gaan, duw je je lichaam met je armen en schouders.

Werk de salto af door je voeten boven je hoofd te bewegen in plaats van je nek en hoofd naar achteren te gooien. Je moet je handen en armen leggen als je lichaam in je nek schommelt. Heeft altijd de neiging om nek en hoofd te beschermen.

Als je je handen recht houdt, kun je ze in contact brengen met de grond om je voort te stuwen. Je handen staan recht op de grond terwijl je ellebogen naar het plafond wijzen.