Hoe maak je een ronde met backflip

De roundback met backflip is een gymnastische beweging waarbij je de impuls van de basisronde gebruikt om een snelle en krachtige terugslag te bereiken. Het is niet voor beginners. Om dit te bereiken, moet je weten hoe je een ronde en een achterwaartse flip afzonderlijk moet doen. Hoewel de zwervende impuls de salto gemakkelijker kan maken, moet je de nodige vaardigheden beheersen om het alleen te doen en daardoor raak je niet gewond. Als je wilt weten hoe je een ronde doet met een achterwaartse draai, kijk dan bij stap 1 om te beginnen.

Inhoud

Stappen

Deel 1klaar maken
Deel 2een ronde doen met backflip

Een ronde doen
Een back flip doen

Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Klaar maken

Titel afbeelding Do a Roundoff Handspring terug Stap 1

Zorg dat je over de basisvaardigheden beschikt. Voordat je de ronde met backflip leert doen, moet je over de basisvaardigheden beschikken of je zult het niet bereiken. En wat nog belangrijker is, u loopt kans op letsel als u probeert iets te doen dat boven uw niveau van ervaring en bekwaamheid staat. Dit zijn de begrippen die je goed zou moeten kennen voordat je een ronde met terugdraaien probeert:

Round-off
Terug salto
Handen stoppen

Titel afbeelding Do a Roundoff Back Handspring Step 2

Oefen op een trampoline of op een stuiterend oppervlak. Voordat je de ronde met een salto op de vloer probeert, moet je een trampoline gebruiken om naar het rennen of de vloer van de sportschool te springen waar je gymnastiekoefeningen doet. Deze oppervlakken geven je meer rebound en meer opbrengst, waardoor je meer zekerheid en momentum kunt krijgen dan wanneer je acrobatiek op de normale vloer uitvoerde.

Het kan geen kwaad om te zeggen dat als je nog nooit een back-flop hebt gedaan, je het eerst met een partner moet proberen, totdat je je echt comfortabel voelt om het te doen

Titel afbeelding Do a Roundoff Back Handspring Step 3

Strek goed. Het is belangrijk om je rug, polsen, armen, benen en vrijwel alle spieren van het lichaam te strekken voordat je de ronde met een salto probeert. Terwijl rug en polsen het meest gevoelig zijn voor verwonding, mag u geen enkel deel van uw lichaam verwaarlozen wanneer u opwarmt. Hier zijn enkele rekoefeningen die je kunt proberen:

Strek de polsen op je handen en knieën met de handpalmen naar beneden gericht. Ga een beetje heen en weer totdat je een intens stuk in je polsen voelt. Draai dan je handen zodat je vingers naar je lichaam wijzen. Wanneer je klaar bent met het strekken, draai ze in de ene en dan in de andere.

Strek je rug uit en doe een achterwaartse flexie en hou hem een paar seconden vast. Laat je vervolgens zakken en krul in een bal op de grond, waarbij je op en neer rolt om je rug te rollen. Dit is een uitstekende rekoefening om terugwaartse buiging tegen te gaan

Strek de hamstrings door op de ene voet te staan, de andere te nemen en aan dat been te trekken totdat de achterkant van de kuit je dij raakt. Houd het een paar seconden vast en doe hetzelfde met het andere been.

Draai je hoofd vijf keer in de richting van de wijzers van de klok en vervolgens in de andere richting om de spanning in de nek te verminderen.

Deel 2
Een ronde doen met backflip

Een ronde doen

Titel afbeelding Do a Roundoff Back Handspring Step 4

Ren of ram vooruit. Voordat je de ronde doet, moet je een beetje rennen of rammen, zodat je lichaam snelheid en momentum krijgt. Als je naar voren duwt, moet je eerst je dominante voet plaatsen. Je kunt je voet ook iets voor je optillen en hem dan op de grond planten. Vergeet niet dat je ook een staande ronde kunt doen, maar hardlopen en vooruit opladen helpt je om wat vaart te krijgen.

Titel afbeelding Do a Roundoff Back Handspring Step 5

Hef je armen boven je hoofd. Je armen moeten boven je hoofd uitsteken, zodat ze zich op het hoogtepunt van je oren bevinden. Je kunt ze optillen terwijl je rent of vooruit gaat. Je armen moeten praktisch in deze positie blijven, zelfs als je je hoofd omdraait.

Titel afbeelding Do a Roundoff Back Handspring Step 6

Draai je lichaam op zijn kant en beweeg je handen naar de grond. Draai nu zijwaarts en begin het bovenste deel van uw lichaam naar de grond te laten zakken terwijl u het onderste deel omhoog brengt. Je moet zo bewegen dat je eerst de hand plant die zich aan dezelfde kant bevindt als je lichaam en die je dominante voet.

Titel afbeelding Do a Roundoff Back Handspring Step 7

Plant je handen op de grond. Plant nu je handen op de grond, met de hand aan de kant van je dominante voet die iets eerder landt. Als beide handen op de grond zijn, moet je in principe een handstand maken, hoewel je deze niet hoeft te houden. In een handstand zijn je schouders, armen en polsen parallel en je genereert kracht van je handpalmen en je vingers terwijl je door de schouders duwt.

Je voeten moeten even recht in de lucht zijn en evenwijdig, terwijl je ze naar de grond beweegt.

Titel afbeelding Do a Roundoff Back Handspring Step 8

Land op uw voeten, met beide tegelijk. Terwijl je het rad naar je andere kant doet, concentreer je op het laten zakken van je voeten zodat je met beide voeten op de grond landt, terwijl je het onderste deel van je lichaam laat zakken en eindigt met je handen op je hoofd. Je moet landen tegenover de tegenovergestelde richting waar je op gericht was toen je aan de ronde begon.

Als het nuttig is, kun je de ronde zien als alleen een wagenwiel met je voeten bij elkaar.

Titel afbeelding Do a Roundoff Back Handspring Step 9

Stuiter zo hoog als je kunt. Als je klaar bent, spring dan zo hoog als je kunt, zonder te springen en houd je armen boven je hoofd. Dit zal je helpen het nodige momentum te genereren om de backflip naar achteren te verplaatsen. In het ideale geval is de salto met een salto een enkele vloeiende beweging, maar je kunt beginnen met werken aan de ronde, stoppen, de back flip doen en dan proberen alles te verenigen.

Een back flip doen

Titel afbeelding Do a Roundoff Handspring terug Stap 10

Ga zitten met je armen naar voren wiegende. Nadat je de ronde hebt voltooid, moet je de impuls van je sprong gebruiken om achterover te leunen, alsof je het in een stoel achter je zou doen. Je moet je knieën op je voeten plaatsen voor een betere balans en om voldoende momentum te genereren zodat je terug kunt springen en op je handen kunt landen.

Terwijl je jezelf positioneert, moet je je armen heffen zodat ze recht boven je hoofd zijn, met de oren tussen de binnenkant van hen.
Als je eenmaal zittend gaat zitten, met je armen omhoog, moet je je schouders laten zakken en je armen naar je zijden laten zakken. Dan moet je ze in evenwicht brengen terwijl je achterwaarts blijft vallen om meer momentum te genereren.

Titel afbeelding Do a Roundoff Back Handspring Step 11

Duw met de toppen van je voeten terwijl je je zitpositie verdiept en til je armen naar de top. Je moet ze blijven zwaaien tot ze boven je hoofd uitkomen. Terwijl je dit doet, moet je met de top van je voeten duwen en iets dieper in die denkbeeldige stoel zinken. Maak je geen zorgen als je voelt dat je gaat vallen, het maakt deel uit van het proces. Het idee is om naar beneden te blijven voordat je achteruit gaat.

Je moet ook de schouders en de spieren van de armen aanspannen om je voor te bereiden om erop te landen. Je hoofd moet tussen je armen zitten, met deze ter hoogte van de oren.

Titel afbeelding Do a Roundoff Back Handspring Step 12

Blijf naar achteren vallen met je armen stil ter hoogte van je oren. Probeer dezelfde positie tussen je hoofd en je armen te houden terwijl je vooruit beweegt. Het is belangrijk dat u niet teveel uw rug overspant. Dit staat bekend als Onderbieden en kunnen je rug pijn doen. In een achterwaartse salto moet je ook een goede ruimte teruggaan, in plaats van te landen waar je bent begonnen. Als je je rug niet teveel omboog, ga je verder terug.

Gebruik je benen om jezelf omhoog te duwen en achteruit.

Plaats de voeten op de punt en strek ze uit richting de enkels. Gebruik alle kracht van je benen.

Naarmate je dichter bij de grond komt, kun je beginnen met zoeken naar een goed landingspunt of een plek om je handen te planten. Het is belangrijk om je hoofd in handen te houden, zodat ze eerst planten en je niet raken.

Titel afbeelding Do a Roundoff Handspring terug Stap 13

Plant je handen op de grond. Wanneer je ver genoeg bent teruggevallen zodat je handen de grond kunnen doorzoeken, laat ze het dan aanraken terwijl je lichaam gebogen blijft. Houd die armen recht zodat je hoofd niet geraakt wordt tijdens het proces. Je handpalmen moeten plat op de grond liggen, met je vingers van je gezicht af. Het momentum van je benen, waarbij het onderste deel van je lichaam nog steeds het bovenste gedeelte volgt, zou je moeten nemen zodat je benen de positie van een handstand beginnen te naderen.

Wanneer uw handen de grond bereiken, moet u kracht en stabiliteit genereren met uw handpalmen en vingers, niet met uw polsen. Het is ook beter om steunarmen en schouders te gebruiken. Als u te veel kracht op uw polsen uitoefent, is de kans groot dat u gewond raakt.

Titel afbeelding Do a Roundoff Back Handspring Step 14

Balanceer de benen op je handen. Dit plaatst je voor een seconde in een standaard handstandpositie. Hoewel je niet stil op je handen blijft en je benen blijven bewegen, zijn de kenmerken van de beweging hetzelfde: je schouders moeten ter hoogte van je polsen zijn met het hoofd naar beneden gericht tussen je handen, terwijl je benen in de lucht zijn, relatief parallel. Aangezien dit de essentiële positie van de handstand is, moet u weten hoe u een handstand moet uitvoeren voordat u de ronde met een salto probeert.

Houd uw voeten bij elkaar en wees en met de voetzolen parallel aan het plafond.

Vermijd interlacing de knieën houden de benen bijna recht.

Titel afbeelding Do a Roundoff Handspring terug Stap 15

Plant je voeten op de grond. Zwaai je benen en voeten naar het andere uiteinde en plant ze stevig op de grond. Terwijl je dit doet, moet je het bovenste deel van je lichaam zo recht mogelijk houden, zodat je landt zonder je evenwicht te verliezen. Je moet landen met je benen lichtjes gebogen.

Het wordt een terugslag genoemd omdat je als een veer uit je handen stuitert en met je voeten landt. Stel je voor dat je een gigantische speelgoedbron bent die een momentum genereert.

Titel afbeelding Do a Roundoff Back Handspring Step 16

Sta op. Het laatste wat je moet doen om de achterlijke salto te voltooien, is door je voeten op de grond te planten en vervolgens het bovenste gedeelte van het lichaam een beetje op te tillen, terwijl je je armen voor je uit zwaait en dan omhoog. Hiermee kun je eindigen met een passende laatste pose, met opgeheven armen en rechte voeten, nauwelijks rakend.

Titel afbeelding Do a Roundoff Back Handspring Step 17

Blijf oefenen Er zijn veel kansen dat je niet meteen een ronde met perfecte salto belandt. Misschien roteer je te veel en land je op je rug of roteer je misschien niet genoeg om je handen op de grond te planten. Daarom is oefenen zo belangrijk. Op de lange termijn bereik je een ronde met gebalanceerde salto.

Als je nog steeds niet zeker weet of je het alleen kunt doen, ga dan door met een partner.

Als je meer ondersteuning wilt, kun je een trampoline of de vloer van een sportschool gebruiken, waardoor je meer stuitert en een zachtere vloer hebt.

tips

De ronde maakt de volledige beweging. Als je geen solide ronde en goede vorm kunt krijgen, kun je beter niet eens de moeite nemen en die beweging als eerste oefenen.
Als je je niet veilig voelt als je een achterwaartse fl its doet, doe dan geen flip met een flip-flop zonder een supervisor om toezicht op te houden.
Oefen zo hoog mogelijk te springen als je de ronde doet.
Probeer een handstand te maken, op je voeten te landen en direct naar de achterkant te gaan.
Geleidelijk aan werkt hij totdat hij het op gras of met matten kan doen. Doen met een salto op de trampoline kan een reeks slechte gewoonten veroorzaken, waardoor je de acrobatiek niet perfect kunt volbrengen.
Probeer na de ronde uw handen ter hoogte van uw oren te houden, zodat u gemakkelijker uzelf in de richting van het rad kunt duwen.
Trek je benen een beetje in om momentum en meer kracht te krijgen om de back flip te doen.
Na de ronde moet je een goede rebound hebben om van hem een goede back-flop te maken.
Wees niet bang Het is niet zo eenvoudig als het lijkt, maar blijf oefenen!
Lokaliseer de grond terwijl u de back flip doet.

waarschuwingen

In het begin, heb een coach samen met u, om u te begeleiden en geschikte veiligheidsmatten te gebruiken.
Probeer de rondes niet met een salto te doen als je niet bent onderwezen door een professionele trainer.
Wees heel voorzichtig
Zorg ervoor dat je knieën recht zijn en dat je benen bij elkaar zijn. Buig je armen NIET. Het is gemakkelijk om erachter te komen waarom! En het kan ook erg gevaarlijk zijn.
Strek voordat je iets doet dat je pijn kan doen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant