emkiset.ru

Hoe maak je een ronde in gymnastiek

De ronde is een veelvoorkomend element in de gymnastische routines van cartwheels. Als je al weet hoe te doen de zij-salto

of de pijnboom, Het zal waarschijnlijk makkelijker voor u zijn om de rondes te leren. De volledige beweging vergt slechts een paar seconden en zal dienen als voorbereiding om meer geavanceerde routines uit te voeren die je in gymlessen kunt leren.

stappen

Deel 1
Inleiding tot de ronde

Titel afbeelding Do a Round Off in gymnastiek Stap 1
1
Bepaal wat je dominante kant is. Je neemt de eerste stap en landt met het dominante been. Het is handig om te weten wat uw dominante kant is. Over het algemeen komt deze zijde overeen met de hand waarmee je schrijft of degene met het been waarmee je een voetbal slaat.
  • Dit is de kant die u moet gebruiken om de eerste stap te zetten bij het starten van de ronde.
  • 2
    Oefen de kwartslag. De kwartslag is de eerste stap om een ​​ronde te maken voordat de tweede voet van de grond komt. Het is aan te raden om de beweging van de heupen en de positie van de handen te regelen voordat u doorgaat met de rest van de ronde.
  • De wijzers vormen een ruitvormig figuur tussen de wijsvinger en de duimen. Deze positie dient om stabiliteit en veiligheid te verkrijgen. Het is raadzaam om de positie van de handen te oefenen voordat u probeert de volledige beweging uit te voeren.
  • Omdat de heupen tijdens beweging draaien, is het raadzaam om deze rotatie te oefenen voordat de volledige ronde wordt aangepakt.
  • Om de kwartdraai te oefenen:
  • Kijk uit met je benen samen en armen naast je.
  • Buig het dominante been en leun naar voren met het gewicht erop.
  • Strek het andere been terug. De romp moet evenwijdig aan de vloer zijn.
  • Strek je armen net boven je hoofd.
  • Plaats de dominante hand op de grond en draai de heupen, waarbij u het tegenoverliggende been in de lucht verhoogt.
  • 3
    Begin met hardlopen. Begin te rennen om de ronde in te gaan met het dominante deel. Het momentum dat wordt gegenereerd door met snelheid te rennen, zal je helpen je benen makkelijker in de lucht op te tillen.
  • Vlak voor het begin van de ronde moet je rennen alsof je een obstakel zou springen. Dat wil zeggen, u moet een korte sprong uitvoeren met beide gebogen benen voordat u begint met de ronde.
  • Houd je kin dicht bij je borst in plaats van je hoofd. Op deze manier voorkom je dat je je rug overmatig overspant.

    • Deel 2
    Ren de ronde

    Titel afbeelding Do a Round Off in Gymnastiek Step 4


    1
    Neem een ​​stap om de ronde te beginnen. Na het nemen van een stap met het dominante been (de sprong vanaf de startrun), strek je armen omhoog en maak je een volgende stap met hetzelfde been.
    • Houd je been gebogen als je erop stapt.
    • Wanneer je op het dominante been stapt, moet het andere been achter het lichaam zijn.
    • De handen moeten voor het lichaam staan, met de handpalmen open, wachtend om tijdens de gecontroleerde val in contact te komen met de vloer.
  • Titel afbeelding Do a Round Off in Gymnastiek Step 5
    2
    Beheers de techniek. Voor dit deel van de beweging is het vooral belangrijk om de techniek te besturen om jezelf niet te bezeren of de stabiliteit te verliezen. Op deze manier zal het leren sneller gaan en zal de oefenperiode worden verkort.
  • Draai de heupen ongeveer 90 graden.
  • Zorg ervoor dat je je rug recht houdt als je de ronde start.
  • Houd je blik naar voren en naar beneden gericht.
  • Wanneer u uw handen naar voren brengt, bereidt u ze voor op de landing door ze in de positie te plaatsen "T".
  • Denk snel na, want je hebt maar een paar seconden om de hele beweging te voltooien.



  • 3
    Verhoog de benen. Terwijl het lichaam naar voren valt, tilt u het achterbeen op terwijl u de dominante hand op de vloer legt. Verhoogt en strekt het dominante been dat in contact is met de vloer.
  • Dit alles moet worden gekoppeld en vormt een enkele snelle beweging.
  • Probeer dat de niet-dominante hand vlak na de dominante hand landt. Je moet de indexen en de duimen krijgen om elkaar aan te raken.
  • Bij het opheffen van het achterbeen, houd het stevig en uitgerekt.
  • Titel afbeelding Do a Round Off in Gymnastics Step 7
    4
    Leg je handen op de vloer. Plaats de niet-dominante hand op de vloer net na het plaatsen van de dominante, het vormen van een diamant tussen de twee.
  • Zorg ervoor dat je je rug recht houdt, je heupen recht en je voeten recht.

    • Deel 3
    Landing na de ronde

    Titel afbeelding Do a Round Off in Gymnastiek Step 8
    1
    Doe mee met de benen. Nu dat beide handen op de grond rusten en het gewicht van het lichaam ondersteunen, verbindt u zich met de benen zodat ze elkaar raken.
    • Sluit je benen vlak voordat ze de verticale positie in de lucht bereiken.
    • Houd je benen hoog in de lucht door ze samen te voegen. Niet downloaden of kruisen onder geen enkele omstandigheid.
  • 2
    Roteer de heupen. Met je benen samen in de lucht, draai je heupen ongeveer 90 graden. Daarbij zullen de handen loskomen van de vloer. De voeten zullen de vloer achter het lichaam naderen.
  • Op dit punt moet je je voorbereiden om op beide benen te landen.
  • Stop met draaien zodra het lichaam is uitgelijnd en je merkt dat je in dezelfde richting kijkt als waarmee je bent begonnen.
  • Je moet dit allemaal doen terwijl je nog in de lucht bent om te landen, dus zorg ervoor dat je zo soepel en soepel mogelijk ronddraait.
  • Titel afbeelding Do a Round Off in de gymnastiek Stap 10
    3
    Land op de voeten. Duw met je handen op de vloer en buig je rug licht. Het landt tegelijkertijd op beide voeten. Hef je armen boven je hoofd, naast je oren.
  • Duw de vloer van de schouders, niet van de ellebogen.
  • Wanneer de voeten in contact komen met de vloer, buig dan de knieën iets om de landing te dempen.

    • tips

    • Buig de ellebogen niet.
    • Wanneer je op je handen landt, zou je het gevoel moeten hebben dat je de grond raakt. Gebruik alle kracht die je hebt.
    • Oefenen!
    • Het is gemakkelijker om met een race de ronde in te gaan in plaats van op te staan ​​vanuit een statische positie.
    • Train altijd met een getrainde supervisor totdat je je veilig voelt om de rondes zonder hulp te doen.
    • Je moet de flexibiliteit werken om amplitude van beweging te krijgen. Rekken tijdens het opwarmen en na de training zal u helpen om een ​​flexibel lichaam te krijgen en het risico op verwonding te verminderen.

    waarschuwingen

    • Zorg ervoor dat je je knieën buigt om de landing te dempen.
    • Harde oppervlakken verhogen het risico op letsel. Train altijd op zachte ondergrond als je een beginner bent.
    • Er is altijd gevaar voor verwonding. Zorg ervoor dat je een EHBO-set bij de hand hebt of dat je een professional in de buurt hebt voorbereid.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe de voorhand te raken in tennisHoe de voorhand te raken in tennis
    Hoe een hockeypuck te rakenHoe een hockeypuck te raken
    Hoe de boog achteruit te makenHoe de boog achteruit te maken
    Hoe de cut van Cristiano Ronaldo te makenHoe de cut van Cristiano Ronaldo te maken
    Buikbuien doen op traliesBuikbuien doen op tralies
    Hoe een antenne te makenHoe een antenne te maken
    Hoe maak je een regenboog of voetbal taco hoedHoe maak je een regenboog of voetbal taco hoed
    Hoe maak je een kruis in basketbalHoe maak je een kruis in basketbal
    Hoe een lift terug te makenHoe een lift terug te maken
    Hoe een side salto te doenHoe een side salto te doen
    » » Hoe maak je een ronde in gymnastiek
    © 2021 emkiset.ru