emkiset.ru

Hoe maak je een sterfelijke terug

Een sterfelijke achteruit (of een achterwaartse salto) is een sprong in de artistieke gymnastiek die, als goed gedaan, zeer indrukwekkend kan zijn. Als het echter verkeerd wordt gedaan, kan het extreem gevaarlijk zijn en ernstige verwondingen veroorzaken. Daarom is het erg belangrijk om de juiste techniek te leren en de nodige voorzorgsmaatregelen te nemen voordat u probeert een achterwaartse beweging te maken. Wat fysieke fitheid betreft, je zult er geen problemen mee hebben om er een te leren als je matig fit bent en je weet hoe je moet springen.

stappen

Deel 1
Neem de nodige voorzorgsmaatregelen

1
Ontvang een instructeur. De veiligste manier om te leren hoe je achteruit moet vallen, is onder de hoede van een gekwalificeerde instructeur.
  • Een instructeur leert je de beste techniek en zorgt ervoor dat je leert de dodelijke te doen op een veilige en correcte manier.
  • U kunt instructeurs met ervaring in dit type sprong in artistieke gymnastiekcentra of cheerleaders of vechtsportencentra vinden.
  • Titel afbeelding Do a Standing Back Flip vanaf de grond Stap 2
    2
    Gebruik een mat. Als je besluit om alleen al een dodelijke achterstand te leren, is het raadzaam om een ​​mat te gebruiken.
  • Een mat zorgt ervoor dat je op een zacht oppervlak valt en voorkomt ernstige verwondingen bij een val.
  • Je moet ook oefenen op een oppervlak dat niet zo hard is (zoals het gras), omdat dit ook de impact van je val zal verminderen.
  • 3
    Vraag een vriend om hulp. Het is goed om een ​​vriend of familielid te hebben dat u vertrouwt om u te helpen terwijl u leert.
  • Deze persoon kan je helpen door een hand op je rug te leggen en de andere op de achterkant van je dijen, zodat je meer zelfvertrouwen krijgt bij het maken van de sprong.
  • Een andere manier om je te helpen is door te kijken naar wat je doet, jezelf te motiveren en fouten die je hebt te detecteren.

    • Deel 2
    trein

    Titel afbeelding Do a Standing Back Flip vanaf de grond Stap 4
    1
    Oefenen met voorwaartse en achterwaartse rollen. De eerste trainingsoefening om een ​​sterveling te doen is vooruit en achteruit te rollen. Zorg ervoor dat je in een rechte lijn rolt en niet naar de zijkant afwijkt.
    • Als het helpt, kunt u beginnen met het naar beneden rollen op een mat of oppervlak.
    • Dit zal u helpen om comfortabeler te voelen met de draaiende beweging en omgedraaid te worden.
  • 2


    Oefen je sprongen. Het belangrijkste onderdeel van het maken van een sterfelijke rug is het vermogen om heel hoog te springen.
  • Dat gezegd hebbende, is het een uitstekend idee om je sprongen te oefenen en de hoogte zo veel mogelijk te vergroten.
  • Om te beginnen, probeer gewoon te springen. Buig je knieën en slinger je armen om momentum te krijgen en de hoogst mogelijke hoogte te bereiken.
  • Dan kunt u oefenen met springen op verschillende oppervlakken zoals het bed, een kist of een toonbank, het kan van alles zijn zolang u de hoogte van uw middel passeert. Spring op deze oppervlakken, val "zittend" en, als je voldoende ruimte hebt, "knij" je knieën en speel je een achterwaartse rol.
  • 3
    Gebruik een balk om armflexie uit te voeren. Een balk hiervan kan erg handig zijn om je te trainen, omdat je dan je bewegingen kunt oefenen.
  • Zorg ervoor dat de balk hoger is dan jij, zodat je moet springen om hem te bereiken.
  • Spring en houd vast aan de bar, breng je knieën naar je borst, zo dicht mogelijk. Neem je hoofd niet terug.
  • Als je wilt, volg dan achteruit door je armen en val op je voeten. Dit is de beweging die je moet bereiken door een achterlijke sterfelijke te maken.
  • Titel afbeelding Do a Standing Back Flip vanaf de grond Stap 7
    4
    Oefen je sprong op een trampoline. Als je geen zelfvertrouwen hebt en bang bent om de achterwaartse flirt te doen, probeer dan te oefenen op een trampoline, die voor een soepele val zorgt, zelfs als je het verkeerd doet.
  • Gebruik de trampolines in een gymzaal, want je hebt veel meer ruimte en instructeurs om je te helpen. "Binnenlandse" trampolines zijn te klein en kunnen gevaarlijk zijn.
  • Probeer eerst om te keren als je aan de top staat. De trampoline geeft je meer momentum dan wanneer je van de grond springt en het geeft je meer tijd om dodelijk te doen.
  • Ten tweede, probeer de sterfelijke te doen terwijl je op de trampoline staat. Als je dat eenmaal onder de knie hebt, kun je het sterfelijke springen van de vloer oefenen.

    • Deel 3
    Maak het sterfelijke terug




    Titel afbeelding Do a Standing Back Flip vanaf de grond Stap 8
    1
    Opwarmen Een dodelijke rug maken is erg vermoeiend en het is heel gemakkelijk om je spieren te beschadigen als je niet voorzichtig bent. Zorg dat je goed opwarmt voordat je een sterveling gaat studeren en let speciaal op de wervelkolom, benen, enkels, armen, polsen en nek.
  • Titel afbeelding Do a Standing Back Flip vanaf de grond Stap 9
    2
    Ga op punten staan. Ga met je voeten uit elkaar staan ​​in lijn met je schouders, ga op je tenen staan ​​en hef je armen op.
  • Vergeet niet om je rug recht te houden (met je lichaam loodrecht op de grond) en je vooruit te kijken.
  • Staan op punten geeft je meer momentum in je sprong en een goede houding.
  • 3
    Buig je knieën en breng je armen terug. Buig de knieën op 90 graden - als je ze meer of minder buigt, verlies je kracht in de sprong.
  • Terwijl je leunt, neem je je armen zo ver mogelijk naar achteren en zorg je ervoor dat ze gelijk hebben.
  • 4
    Salta. Dit is het ingewikkelde deel, de sprong zelf. Spring in een rechte lijn, zo hoog mogelijk en zwaai met je armen om je vaart te geven.
  • Draag je hoofd en armen niet terug. Dit kan je schaden. In plaats daarvan, houd je armen omhoog en kijk je vooruit.
  • Buig je rug niet. Het moet zo recht mogelijk zijn. Contract de buikspieren om u te helpen.
  • 5
    Breng je knieën naar de borst. Als je dit doet, krijg je de impuls om je om te keren en het sterfelijke te voltooien.
  • Wanneer je het hoogste punt van je sprong bereikt, breng je knieën naar de borst, zo dicht mogelijk en wikkel ze met je armen. Hoe dichter je knieën zijn, hoe sneller de ronde zal zijn.
  • Op dit punt zou je je uitsluitend moeten richten op de sterveling. Als u bang wordt of afgeleid raakt, kunt u vallen met uw hoofd en ernstige verwondingen veroorzaken.
  • Je hoofd moet altijd in een rechte lijn met de ruggengraat staan. Neem nooit je hoofd terug.
  • Titel afbeelding Do a Standing Back Flip vanaf de grond Stap 13
    6
    Identificeer uw afleverpunt Bijna de helft van de stervelingen, als je helemaal bent omgedraaid, moet je nadenken over de val. Dit zal je helpen veilig te landen en een achterwaartse flip met succes te maken. Het identificeren van het punt van vallen moet iets natuurlijks worden.
  • U kunt dit doen door uw hoofd te bewegen zodat u de grond kunt zien.
  • Probeer het exacte punt te zien waar u zult vallen, omdat dit u zal helpen het juiste punt te berekenen voor u begint te strekken.
  • 7
    Rek en val stevig. Zodra je je afleverpunt hebt vastgesteld, laat je je knie vallen en maak je je klaar om te vallen.
  • Houd in gedachten dat vallen na het maken van een dodelijke rug dezelfde druk op je benen heeft als vallen vanaf een hoogte van 1,5 meter.
  • Je moet stevig vallen om te voorkomen dat je benen buigen. Je kunt dit bereiken door je spieren te spannen en je benen bij elkaar te houden en strak te houden.
  • De val kan een beetje ingewikkeld zijn. Maak je geen zorgen als je eerst met je handen of je knieën valt. Een goede val wordt bereikt met veel oefening.

    • tips

    • Strek je uit voordat je het sterfelijke doet om jezelf geen pijn te doen.
    • Vergeet niet te hurken!
    • Zorg ervoor dat je zo recht mogelijk springt met een heel kleine achterwaartse helling. Neem nooit je hoofd terug.
    • Gebruik gladde oppervlakken Begin met oefenen op het gazon of een mat.
    • Oefening baart kunst. Probeer het totdat je het goed hebt.
    • Als je flexibel bent, zal het gemakkelijker voor je zijn om een ​​sterfelijke terug te maken.

    waarschuwingen

    • Probeer dit niet te doen als het je bang maakt.
    • Doe dit niet als je zwanger bent.
    • Probeer dit niet te doen als u bewegingsziekte heeft.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe maak je een hoogspringen (atletiek)Hoe maak je een hoogspringen (atletiek)
    Hoe de vis te laten springenHoe de vis te laten springen
    Hoe maak je een ffl flac achteruitHoe maak je een ffl flac achteruit
    Hoe maak je een wals springen in de artistieke skateHoe maak je een wals springen in de artistieke skate
    Hoe backslash vanaf een verhoogd platformHoe backslash vanaf een verhoogd platform
    Hoe een side salto te doenHoe een side salto te doen
    Hoe een achteruit salto makenHoe een achteruit salto maken
    Een headers-salto maken (voor beginners)Een headers-salto maken (voor beginners)
    Hoe een salto makenHoe een salto maken
    Hoe een flip op een trampoline te makenHoe een flip op een trampoline te maken
    » » Hoe maak je een sterfelijke terug
    © 2021 emkiset.ru