Een headers-salto maken (voor beginners)

Bij turnen is de voorwaartse salto een voorwaartse salto in de lucht met de benen omhoog getrokken. Kort gezegd, de beweging houdt in springen hoog, het oppakken van de benen en het hoofd in foetushouding en naar voren draaien in de lucht. Daarna kun je opnieuw inzetten om met je voeten te landen. Als je echter een beginner bent, kun je beter beginnen met het leren van de basisbewegingen om de voorwaartse salto te maken.

Inhoud

Stappen

Deel 1leer de bewegingen
Deel 2doe een voorwaartse salto met een carrière

Tips

stappen

Deel 1
Leer de bewegingen

Titel afbeelding Do a Frontflip (Beginners) Step 1

Strek eerst Allereerst zul je moeten stretchen, ongeacht de gymnastiekbeweging die je gaat oefenen. Tenminste, je moet je enkels, hamstrings, nek en polsen strekken.

Om je enkels te strekken, ga op de grond zitten. Ondersteun een enkel op de andere knie en draai de voet enkele keren in cirkels. Doe hetzelfde met de andere enkel.
Strek de hamstrings door één voet te trekken om het naar de gluteus te brengen met het gestrekte basisbeen. Probeer tijdens dit traject de gluteus samen te trekken. Verander je been
Draai de polsen en nek om ze uit te rekken.

Titel afbeelding Do a Frontflip (Beginners) Step 2

Train voordat je verder gaat de sprong door jezelf met beide voeten te duwen. Ga een paar stappen vooruit. Wanneer je de laatste stap zet, doe dan je voeten en druk op de grond om jezelf op te duwen.

Je moet op de ballen van de voeten landen.

Als je naar boven duwt, hef je je handen naar je oren en houd je het midden vast.

Het is nog geen tijd om te proberen de salto te maken. Voor nu zou je je moeten concentreren op het oefenen van de eenvoudige sprong.

Buig bij het landen je benen een beetje.

Titel afbeelding Do a Frontflip (Beginners) Step 3

Oefen met het brengen van de knieën naar de borst. Zodra u de eenvoudige sprong bedient, probeert u de knieën naar de borst te brengen. Tijdens het springen heft het de knieën in de lucht op.

Als je naar beneden gaat, strek dan je benen weer.

Buig je benen om te landen.

Titel afbeelding Do a Frontflip (Beginners) Step 4

Probeer te oefenen op een trampoline. Een zekere manier om deze stappen te oefenen is om het op een trampoline in de tuin te doen. Je kunt alle stappen van dit gedeelte op de trampoline van de tuin uitvoeren om aan de bewegingen te wennen.

Wanneer u begint met oefenen op de trampoline, moet u stevig en veilig blijven. Dat wil zeggen, je moet je hoofd en lichaam rechtop en stevig houden. Als de nek en de wervelkolom te veel bewegen tijdens de sprong, kunt u gewond raken.

Begin door een boot te geven met een sprong voorwaarts met je benen bij elkaar. Als je eenmaal de eenvoudige sprong hebt, probeer dan je knieën in de lucht op te heffen.

Titel afbeelding Do a Frontflip (Beginners) Step 5

Bepaal of je klaar bent om een salto te maken. Voordat u een salto maakt, moet u ervoor zorgen dat u de hoogst mogelijke hoogte bereikt. Druk echt op de vloer als je springt. Het is ook veel beter om met iemand samen te werken die je controleert als je het nog nooit eerder hebt gedaan. Ga naar een sportschool met faciliteiten die geschikt zijn voor acrobatiek of parkour als u advies wilt van professionals. In deze centra heb je ook toegang tot flats met een systeem van veren die de sprong zullen vergemakkelijken.

Houd er rekening mee dat als u een volwassene bent en u gymnastische oefeningen aan het leren bent, de gevolgen ernstiger kunnen zijn dan wanneer u een kind bent. De reden is dat een kind tussen de 18 en 23 kg (tussen 40 en 50 pond) alleen weegt als hij gymnastiek begint te leren, en bovendien veel flexibeler is. Een volwassene zal veel meer wegen en zal niet zo gemakkelijk buigen of strekken. Wat meer is, voor een volwassene is het risico op verwonding veel groter.

Als je rug- of knieproblemen hebt, is het waarschijnlijk het beste als je niet probeert een voorwaartse salto te maken. Tenminste, doe het niet zonder eerst een arts te raadplegen.

Deel 2
Doe een voorwaartse salto met een carrière

Titel afbeelding Do a Frontflip (Beginners) Step 6

Ren vooruit. Je hoeft maar een paar stappen in de race te zetten om momentum te krijgen. Het volstaat met vier of vijf stappen, hoewel je meer kunt geven als je hoogte en kracht wilt krijgen als je eenmaal de basisbewegingen onder de knie hebt. Als het mogelijk is, is het het beste om te oefenen in een sportschool met een vloer met een veren systeem en gekwalificeerde supervisors.

Titel afbeelding Do a Frontflip (Beginners) Step 7

Salta verheft alles wat je kunt in de lucht. Laat jezelf imponeren door voorwaarts te springen in de laatste stap, samenvoegend met je voeten om op beide tegelijkertijd te landen. Bovendien moet u de romp iets naar achteren kantelen, zodat de impuls omhoog gaat in plaats van rechtdoor te gaan.

Wanneer je in de sprong opstijgt, hef je je armen op. De armen moeten tijdens de sprong uitgelijnd met de oren komen om de buikspieren bloot te stellen.

Als je de impuls opneemt, krijg je meer lengte. Hoe meer hoogte je krijgt, hoe meer tijd je hebt om de salto in de lucht te voltooien.

Bovendien moet je je billen naar buiten halen wanneer je van de vloer opstijgt. Deze beweging kan je helpen de spin in de lucht te beginnen.

Titel afbeelding Do a Frontflip (Beginners) Step 8

Houd je hoofd op zijn plaats. Tot het moment waarop de kin op de borst wordt gebracht, moet het hoofd rechtop blijven en naar voren wijzen. De gemakkelijkste manier om deze positie te behouden, is door naar een punt op de muur te kijken tijdens de salto. Houd je blik gericht naar dat punt tot je je hoofd verbergt.

Titel afbeelding Do a Frontflip (Beginners) Step 9

Gebruik je armen om jezelf te duwen. De armen kunnen je helpen de rotatie te starten. Wanneer u zich in de lucht verheft, moeten de armen iets naar achteren gaan. Wanneer je je hoofd begint te verbergen en je benen oppakt, gooi je je armen naar voren. Deze beweging helpt je de rotatie te starten.

Titel afbeelding Do a Frontflip (Beginners) Step 10

Pak je benen en hoofd op. Om de rotatie te starten, verzamel je het hele lichaam in een foetushouding. Houd de schenen net onder de knieën en neem de foetushouding aan om de rotatie in de lucht voort te zetten.

Zorg ervoor dat je je benen omhelst, juist ter hoogte van het kleine gaatje onder de knieën. Op deze manier houd je je benen omhoog zonder je knieën naar voren te duwen.

Gooi het bovenlichaam ook in de richting van de vloer.

Neem ook je hoofd mee naar beneden. De kin moet tegen de borst rusten, zodat het hoofd stevig verborgen blijft.

Titel afbeelding Do a Frontflip (Beginners) Step 11

Bewaar de foetushouding niet te lang. Het is mogelijk dat u, wanneer u uw benen en hoofd opraapt, in de verleiding komt om deze positie voor een langere tijd vast te houden. Als je de positie echter niet op tijd ongedaan maakt, raak je te veel in de lucht. Misschien heb je geluk en voltooi je een dubbele salto, maar het is ook mogelijk dat je valt zonder je tijd te geven om op je voeten te landen.

Titel afbeelding Do a Frontflip (Beginners) Step 12

Despliégate. Om de voorwaartse salto af te maken, moet je het lichaam inzetten wanneer je terugkeert naar het startpunt. Kortom, u moet de foetushouding ongedaan maken die tijdens de turn is aangenomen. Probeer de benen op de grond te duwen als je naar beneden gaat in plaats van ze naar buiten te gooien om te voorkomen dat je op de rug terechtkomt.

Buig bij het landen de benen om de impact te verzachten.

Bij gymnastiek wordt deze beweging meestal voltooid met de armen omhoog.

Titel afbeelding Do a Frontflip (Beginners) Step 13

Bepaal hoe je wilt eindigen. Je kunt de val nagelen, wat inhoudt dat je niet beweegt tijdens de landing. Je kunt ook enkele stappen naar voren maken na de salto om het momentum niet droog te houden. Een andere optie is om de verworven impuls te gebruiken om een andere salto te starten.

Om de salto te verbinden met een ander gymnastisch element, werp je jezelf op één been naar voren terwijl je valt.

In principe is het hetzelfde als blijven lopen, maar in plaats van het nemen van stappen, profiteert u van het momentum om de volgende beweging te starten.

Zorg ervoor dat je je armen ter hoogte van je oren omhoog houdt om je voor te bereiden op de volgende beweging.

Titel afbeelding Do a Frontflip (Beginners) Step 14

Oefen op een trampoline. Een manier om de voorwaartse salto te oefenen met een run is om een langgerekte trampoline te gebruiken om te rennen. De meeste sportscholen met voorzieningen voor acrobatiek en artistieke gymnastiek hebben dit type trampoline.

Om een trampoline te gebruiken, moet je gewoon op het apparaat rennen. Wanneer je het einde bereikt, duw jezelf om omhoog en naar voren te springen en het sterfelijke in de lucht te laten vallen op het tapijt.

Als je geen toegang hebt tot een trampoline, kun je altijd de voorwaartse salto op je gewone trampoline oefenen. Begin gewoon te springen om momentum te krijgen en spring dan door de trampoline met je voeten naar elkaar te duwen om jezelf op te tillen en in de lucht te draaien met een dodelijke voorwaartse beweging. Vouw uit wanneer je de turn hebt voltooid en blijf springen.

tips

Het is altijd beter om een gekwalificeerde supervisor te hebben. Probeer de salto te leren in een sportschool die is voorbereid op het beoefenen van acrobatiek.

Delen op sociale netwerken:

Verwant