Hoe maak je een ffl flac achteruit

Het flic flac is een van de fundamentele elementen van veel routines van gymnastiek en sportanimatie. Als je het flic flac wilt doen, zul je het bovenlichaam moeten versterken, vooral de armen en schouders. Om deze acrobatiek uit te voeren, moet je eerst in staat zijn om de brug, de pijnboom en de comeback met gemak te maken. Train dan met een supervisor en een trampoline totdat je je veilig voelt om het op de grond te doen zonder enige hulp.

Inhoud

Stappen

Deel 1perfecte techniek
Deel 2opwarmen en stretchen
Deel 3raak bekend met bewegingen

Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Perfecte techniek

Buig je heupen naar voren en gooi je armen naar beneden. Om te beginnen, sta op met je armen uitgestrekt tot op het niveau van je oren. Buig vervolgens en buig je romp naar voren alsof je op een stoel gaat zitten. Wanneer je je knieën buigt, gooi je je armen naar beneden en achter je lichaam. De knieën moeten net boven de voeten zijn, want als ze deze overschrijden, zal de impuls die nodig is om aan het einde van de beweging op de handen te landen niet worden gegenereerd.

Duw de vloer met de tenen en hef de armen op. Gooi je armen naar voren totdat ze boven je hoofd zijn. Volg de beweging van de handen met de ogen. Tegelijkertijd duwt hij met zijn voeten op de vloer om vaart te maken en werpt het lichaam achteruit. Houd je benen bij elkaar en steun je onderbuik.

Blijf naar achteren vallen zonder je rug teveel te overspannen. Als u uw rug te veel boog, snijdt u de natuurlijke lijn van het flic flac-pad af, waardoor een lelijk effect ontstaat en het risico op verwonding toeneemt. Tijdens de herfst moeten de benen je blijven begeleiden. Strek je voeten omhoog en verleng ze van je enkel tot je vingers.

Zorg ervoor dat je je hoofd in je armen houdt als je je handen op de vloer legt.

Plant je handen op de vloer. Reik met je handen op de vloer wanneer je naar achteren valt en zorg ervoor dat het lichaam op natuurlijke wijze gebogen blijft. Houd je armen uitgestrekt zodat je niet met de grond op je hoofd slaat. De vingers moeten in de tegenovergestelde richting van het gezicht wijzen, met de handpalmen op de grond. Laat je meeslepen door het momentum van de benen, die nog steeds in beweging zijn.

Als je je handen op de grond hebt geplant, gebruik dan de handpalmen, vingers, armen en schouders als steun. Leg niet alleen het gewicht en de druk op de handen.

Gooit de benen over het hoofd. Werpt de benen over het hoofd en naar de grond, met de voeten bij elkaar en uitgerekt in de tip. In plaats van de knieën te blokkeren door ze volledig uit te rekken, moet u uw benen licht gebogen houden. Houd je schouders op één lijn met je handen.

Plant de voeten op de grond. Blijf je benen en voeten stevig naar de grond gooien. Houd het bovenste gedeelte van het lichaam rechtop wanneer de tenen dichter naar de grond toe bewegen.

Salta. Om het flic flac te voltooien, landt het met de benen licht gebogen en springt, waardoor het momentum wordt verminderd. Strek je armen voor je borst en til ze vervolgens op boven je hoofd.

Wees niet ontmoedigd als je de eerste keer niet uitkomt. Werk samen met een supervisor tot je voldoende zelfvertrouwen hebt om het zonder hulp te doen. Als je hard werkt, zul je het flic flac in een korte tijd op een schone en vloeiende manier doen.

Deel 2
Opwarmen en stretchen

Opwarmen Probeer nooit het flic flac te doen zonder vooraf te verwarmen, omdat je meer risico loopt om jezelf pijn te doen. Neem een paar eenvoudige rondjes rond de sportschool of volg de bloedsomloop te activeren. Jij kunt ook springtouw voor een paar minuten, of scissorsprongen, lunges of pushups.

Strek de polsen en enkels. Maak cirkels met je polsen en enkels, vijf keer in wijzerzin en nog eens vijf in een richting tegen de wijzers van de klok in. Buig en strek tien keer per voet.

Om je polsen te strekken, kniel je neer en leg je je handen op de grond met je handpalmen naar beneden en je vingers naar je toe. Breng vervolgens je armen naar achteren en voel een diepe rek in je polsen.

Om je enkels te strekken, op een stoel te zitten en een elastische band of een touw rond een voet te plaatsen. Trek de band met je handen en trek weerstand in de tegenovergestelde richting met je enkel. Herhaal de oefening met de andere voet.

Oefen het pijnboom of handstand. Begin rechtop te staan met je armen uitgestrekt over je hoofd. Laat het lichaam naar voren vallen en plant je handen stevig op de grond. Gooi één been en laat de ander de impuls natuurlijk volgen. Houd de buikspieren en de billen vast om de omgekeerde positie te behouden met de benen en het bovenlichaam in lijn.

Doe het bridge. Begin rechtop te staan, met je benen wijd uit elkaar gespreid en je armen op oorhoogte uitgestrekt. Kijk naar het plafond, strek de vingers van de handen en duw de heupen naar voren. Buig je rug langzaam terug, waarbij je je armen in dezelfde positie houdt. Plant je handen stevig op de grond en houd je voeten op hun plaats. Als u de positie tussen 15 en 30 seconden hebt behouden, laat u deze langzaam zakken om uw rug op de grond te laten rusten.

Doe het terugkeer. Zodra je je comfortabel voelt bij het maken van de brug, oefen je de comeback. Wanneer je in een brugpositie bent, til je een been op en strek je je voet met je tenen naar boven gericht. Gooi dat uitgerekte been naar het hoofd en duw de andere tegen de grond zodat deze de beweging volgt met traagheid.

Deel 3
Raak bekend met bewegingen

Gebruik een zachte mat of mat. Om vertrouwd te raken met achterwaartse bewegingen, moet u oefenen op een zacht oppervlak dat u zal helpen elke vorm van letsel te voorkomen. Zoek naar een zachte, opgevulde mat of mat en oefen achteruit springen op het oppervlak. Gooi je armen terug op dezelfde manier waarop je het flic flac zou uitvoeren, jezelf vertrouwd maken met de bewegingen.

Zoek een supervisor. De eerste keer dat je het flic flac probeert te doen, moet je ervoor zorgen dat je de hulp hebt van een gekwalificeerde supervisor, zoals een coach of een gymleraar. Op deze manier voorkom je blessures en krijg je het vertrouwen dat je nodig hebt om te leren hoe je deze acrobatiek met gemak kunt uitvoeren. De supervisor moet één hand op de bovenkant van uw rug leggen en de andere onder uw dijen om u te helpen terug te keren.

Zorg ervoor dat de supervisor je gewicht kan dragen en dat hij weet hoe hij je op de juiste manier kan helpen.

Probeer het flic flac op een trampoline te doen. Als je je niet veilig voelt met achterwaartse bewegingen of ze leert om ze uit te voeren, begin dan met een trampoline. Op deze manier kunt u zekerheid krijgen totdat u klaar bent om de flic-flac op een hardere ondergrond, zoals een gazon, te doen zonder risico op letsel.

tips

Zorg ervoor dat de tenen het laatste zijn dat je van de vloer haalt tijdens het springen om meer kracht te krijgen en je benen recht te houden.
Zorg er altijd voor dat je je hoofd op één lijn houdt met je armen in plaats van achterover te laten vallen.
Houd een paar sokken tussen je voeten wanneer je de flic flac doet om je te dwingen je benen bij elkaar te houden en uitgerekt te worden.

waarschuwingen

Probeer deze acrobatiek niet thuis te doen als je geen ervaring hebt, tenzij je de hulp hebt van een professionele gymnast of een gekwalificeerde trainer.
Proberen om het flic flac te doen zonder de hulp van een professionele instructeur kan leiden tot ernstig letsel.

Delen op sociale netwerken:

Verwant