Hoe een voorwaartse salto maken

Een voorwaartse salto, ook wel genoemd "klap vooruit in de lucht", is een gymnastiekbeweging van gevorderd niveau. Als je een spectaculaire voorwaartse salto wilt uitvoeren, moet je daarvoor de kracht, flexibiliteit en vastberadenheid hebben. Zorg er allereerst voor dat je leert om een ​​eenvoudige voorwaartse beweging uit te voeren, zowel zonder impuls als met een eerdere hoofdsprong. Experimenteer vervolgens met de hulp van een supervisor over de verschillende elementen waaruit de voorwaartse salto bestaat. Zodra u zich op uw gemak voelt bij geassisteerde training, kunt u de salto zonder hulp uitvoeren. Met wat oefening en geduld zul je snel dodelijke sprongen op de vloer kunnen maken als een echte professional.

stappen

2

Spring naar voren om de salto te starten. Houd de benen zo recht mogelijk en beweeg armen, hoofd en romp tegelijkertijd naar beneden. Je moet de romp niet van de taille af bewegen. Wat je moet doen, is proberen de romp en de benen in een rechte lijn te houden, wat betekent dat de benen naar voren worden gekanteld wanneer de romp dichter naar de vloer toe beweegt.

3

Duw je heupen naar voren als je de vloer aanraakt met je handen. De handen moeten de vloer raken met de vingers naar voren gericht. De romp moet volledig zijn uitgelijnd met de heupen enigszins verhoogd. Breng je heupen naar voren en laat je benen volgen. Zorg ervoor dat je je benen recht houdt.

4

Rol vooruit op de achterkant. Houd je benen gestrekt terwijl je met je handen naar voren rolt en een langzame en gecontroleerde beweging maakt. Buig uw armen een beetje terwijl u op uw rug rolt. Wanneer je op de rug rolt, pak dan de benen op en breng de knieën naar de borst. Houd vast aan je scheenbeentjes of knieën terwijl je vooruit rolt.

5

Sta op. Wanneer u klaar bent met rollen op de rug, herstelt u de verticale positie en verplaatst u het gewicht naar de voetzool. Zodra je je voeten op de vloer hebt geplant, til je je armen boven je hoofd terwijl je opstaat.

6

Probeer een kleine sprong te maken zodra je de rol naar voren hebt onder de knie. Spring vooruit voordat je gaat rollen en bereid je voor op de salto vooruit. Deze versie is vergelijkbaar met de gebruikelijke voorwaartse salto, maar je moet springen in plaats van langzaam naar voren te laten vallen voordat je begint te rollen. Het begint voorwaarts te rennen en van de ballen van de voeten te springen. Houd je knieën zo recht mogelijk.

2

Neem een ​​paar stappen in de race en spring sterk omhoog. Deze beweging zal je helpen om een ​​verticaal momentum te krijgen. Concentreer je op springen met zoveel mogelijk verticale kracht. Oefen een paar stappen in de race, buig je knieën lichtjes en spring ten slotte op. De handen moeten in de lucht worden opgetild met de ellebogen ter hoogte van de oren.

3

Oefen met je benen omhoog springen (stijl "pomp"). Zodra je de basissprong hebt onder de knie, herhaal je deze beweging door je knieën naar je borst te brengen in plaats van je benen uitgerekt te laten terwijl je jezelf opheft in de lucht. Deze versie dient als voorbereiding op de rotatiebeweging tijdens de salto.

4

Oefen de rotatiebeweging van de salto op een trampoline. Begin door hard naar boven te springen en breng dan je knieën naar je borst terwijl je naar voren rent, waarbij je met gebogen benen naar voren strekt voordat je je uitrekt. De trampoline helpt u zich veilig te voelen terwijl u de rotatie in de lucht perfectioneert.

5

Doe een voorwaartse salto vanuit een sporthuis voor een zachte mat. De mat en de lade helpen je nog beter voor te bereiden om de salto op de grond te kunnen maken. Je zult het wat moeilijker vinden om de rotatiebeweging te doen omdat je niet de extra boost krijgt die de trampoline je geeft. Je zult moeite moeten doen om al je natuurlijke impulsen te gebruiken.

2

Ren vooruit. Om de rotatie te starten, moet je rennen en het lichaam zo recht mogelijk houden. Ren met voldoende snelheid om de nodige impuls te krijgen om te springen, waardoor je op een goede hoogte komt. Wanneer de tijd om te springen nadert, hef je je armen omhoog met je hoofd omhoog.

3

Doe een springvoorbereiding. Je moet een kleine sprong maken voordat je de salto voorwaarts maakt. Spring naar voren met je armen boven je hoofd en benen naar elkaar toe. Blijf met je hoofd naar voren kijken, zonder je kin te laten zakken. Als je je hoofd laat zakken, raak je als eerste de rug rond, waardoor de salto kan worden beschadigd.

4

Spring zo hoog mogelijk. Spring omhoog van de ballen van de voeten, met de armen uitgestrekt boven het hoofd. Buig je knieën niet om te springen. Houd je lichaam rechtop en breng je handen naar de hoogst mogelijke hoogte om hoogte te bereiken vóór rotatie.

5

Houd je scheen vast tijdens de sprong. Wanneer je in de lucht bent, pak je de benen op en breng je de knieën naar de borst om een ​​bal te vormen. Houd je schokken vast zodra je de rotatie van de voorwaartse salto begint.

6

Laat de puistjes aan het einde van de rotatie los. Zodra je voelt dat je de rotatie hebt voltooid, laat je je schenen los om te stoppen met draaien. Je hoeft je schenen niet lang vast te grijpen om voorwaarts in de lucht te draaien. Als je het te veel seconden doet, zou je een tweede rotatie kunnen starten, wat desastreuze gevolgen zou kunnen hebben.

7

Land op de voeten. Zodra je de rotatie in de lucht hebt voltooid, strek je de benen naar beneden zodat je op de voeten kunt vallen en de landing vastspijkert. Dit betekent dat je niet moet stuiteren of extra stappen moet nemen na de landing. Buig bij het landen je knieën een beetje, maar probeer het lichaam zo recht mogelijk te houden.