Hoe verspringen oefenen

Het verspringen is een atletische test die een goede snelheid vereist naast de springkracht. Het leren van een verspringen lijkt misschien een gecompliceerde taak, maar als je de beweging opdeelt in verschillende delen, zullen de volgende stappen vrij eenvoudig zijn in de realiteit. Het is belangrijk om de juiste techniek en uitvoering te gebruiken om de afstand van de sprong te maximaliseren. Er zijn drie fasen in een verspringen: momentum, opschorting en landing. Zodra je elk onderdeel afzonderlijk hebt gecontroleerd, zul je merken dat deze atletische test net zo leuk is als lonend.

stappen

Deel 1

2

Ontdek hoeveel stappen je moet nemen. Oefen de vorige race verschillende keren om te bepalen hoeveel stappen je moet nemen voordat je de sprong maakt. Normaal gesproken komt het aantal stappen overeen met de leeftijd van de duiker. Bijvoorbeeld:

3

Bepaal het startpunt. Om het startpunt van de sprong te ontdekken, begin je met je rug naar de zandbak op het punt waar je zult springen. Ren naar het gebied van waaruit je gewoonlijk de momentumrace start, maar geef alleen hetzelfde aantal stappen dat je hebt berekend dat je moet geven voordat je springt. Het punt waar je laatste pas valt, is het startpunt. Voer deze test verschillende keren uit en pas het startpunt indien nodig aan.

4

Plaats referentie-indicatoren ter hoogte van het startpunt. U moet zichtbare indicatoren gebruiken die zich onderscheiden van die van andere jumpers die beginnen bij punten die dicht bij die van u liggen. Je kunt kegels, kleine vlaggen, stenen of flitsende tape plaatsen om het startpunt te markeren. Plaats de indicatoren aan de zijkanten van het spoor zodat ze zich niet in het midden van het pad bevinden van andere springers of atleten die deelnemen aan een race.

Deel 2

2

Ren langs het spoor. De geleidelijke versnelling is de sleutel en na een paar passen moet je in een sprintpositie staan ​​met je romp rechtop. Houd je hoofd omhoog en kijk vooruit in plaats van naar beneden. Ren op volle snelheid totdat je de zweeptafel bereikt.

3

Verlaag het zwaartepunt wanneer u de voorlaatste stap geeft. Plant de voet op de vloer, laat de heupen zakken, buig de knie en buig de enkel om het zwaartepunt te verlagen.

4

Neem de laatste kortste stap. Kort je laatste stap in om de snelheid te behouden. Plant de voet op de grond vlak voor het lichaam. Buigt de gewrichten van de benen om het zwaartepunt te verhogen.

Deel 3

2

Gooi de knie naar voren en de tegenovergestelde arm naar boven. Om de weerstand tegen de vloer te vergroten, gooi je de knie naar voren (die van het been waarmee je bent afgezet) en de tegenoverliggende arm omhoog. Houd de rest van het lichaam rechtop.

3

Springen denken over bewegen in plaats van stijgen. Concentreer je op springen zo ver mogelijk in plaats van na te denken over hoogte. Kijk naar de voorkant in plaats van naar het bord of het zand te kijken om het momentum naar voren te houden.

Deel 4

2

Probeer de natuurlijke techniek als je een ervaren springer bent. Om de natuurlijke techniek te gebruiken, maakt u een cirkelvormige beweging met de benen en armen om te compenseren voor de voorwaartse rotatie in de lucht. Om opgeschort te blijven in een natuurlijke positie en te compenseren voor de voorwaartse rotatie, verlengt u het lichaam zodat de armen boven het hoofd zijn en de benen naar beneden hangen.

3

Zwaai je armen naar beneden en hef je benen op. Wanneer je je klaarmaakt om te landen, gooi je je armen naar beneden en hef je je benen op voordat je het zand bereikt.

4

Buig de romp naar voren. Vergeet niet dat de afstand wordt gemeten ter hoogte van het deel van het lichaam dat achterblijft bij de landing, dus doe je best niet om achterover te vallen of het zand aan te raken met je handen achter je lichaam.

5

Buig de knieën om de impact van de landing te verzachten. Breng je armen naar voren om je evenwicht te bewaren en niet achterover te vallen. Wanneer je het zand met je hielen aanraakt, druk je je voeten naar beneden en trek je je heupen omhoog. Deze actie toegevoegd aan de impuls zal je helpen om het lichaam voorbij het merkteken te nemen waar de hielen de vloer raken.