emkiset.ru

Hoe de vis te laten springen

De sprong van vissen of de salto is een fundamentele beweging van elke gymnast. Om het te perfectioneren, moet je een gedegen kennis hebben van de essentiële bewegingen die het samenstellen. Succesvol vissen springen kan deel uitmaken van de aerobics routine van een beginner. Het is ook een belangrijke beweging voor de meest geavanceerde gymnasten, omdat ze met precisie moeten vallen tijdens het oefenen van nieuwe technieken. Voordat je het weet, zal de sprongvis deel uitmaken van je luchtprogressie voor routines op de vloer of op een trampoline.

stappen

Deel 1
Leer de fundamentele stappen

Titel afbeelding Do a Dive Roll Step 1
1
Perfectioneer de kandelaar. Deze positie bestaat uit het liggen op de rug, het opheffen van de benen en de torso aan de lucht in loodrecht op de grond om een ​​kandelaar te imiteren.
  • Verleng de armen in een hoek van 45 ° aan beide zijden van het lichaam om het gewicht van de romp en de benen te ondersteunen wanneer u ze optilt en probeer zo recht mogelijk te houden.
  • Oefen het oprollen en dan terug naar de positie van de kandelaar.
  • Titel afbeelding Do a Dive Roll Step 2
    2
    Ren in de juiste positie en spring. De manier waarop je naar het punt van de impuls loopt en de sprong uitvoert (het startpunt van de grond) bepaalt de hoogte en afstand van de sprong.
  • Oefen de houding: neem vijf snelle stappen tot het punt waarop u springt.
  • Verbind beide voeten en duw jezelf zo hoog mogelijk met je voeten bij elkaar en wees.
  • Houd je armen rechtop tijdens de sprong met je ellebogen omhoog.
  • Titel afbeelding Do a Dive Roll Step 3
    3
    Rol vooruit. Dit is de tweede stap van de vissprong, na het positioneren en springen. Eerste, squat op de bal van de voeten.
  • Plaats je armen gestrekt op de vloer, stop dan je hoofd naar binnen en kantel de achterkant van je hoofd zodat deze op één lijn ligt met je handen.
  • Duw naar voren met je benen tot je begint te rollen. Vouw vervolgens het lichaam en houd de rug afgerond.
  • Voltooi de beweging met het gluteale gebied of rol op je voeten.

    • Deel 2
    Laat de vis springen



    Titel afbeelding Do a Dive Roll Step 4
    1
    Positioneer jezelf Neem vijf stevige stappen voordat je springt en zorg ervoor dat je je lichaam stijf houdt wanneer je van de vloer of mat opstijgt.
    • Zorg ervoor dat je je armen boven je hoofd plaatst en houd je voeten bij elkaar.
    • Druk de buik en het gluteale gebied in de lucht in om te vouwen.
    • Stel je voor dat er een onzichtbare balk voor je ligt die je moet oversteken om veilig te kunnen vallen.
  • Titel afbeelding Do a Dive Roll Step 5
    2
    Bereid je voor om te vallen. Stel je voor dat je uit een raam springt om de juiste lichaamshouding te behouden.
  • Houd je kin tegen je borst om je tijdens de sprong te beschermen.
  • Verplaats het lichaam zo dat terwijl je in de lucht bent, de handen als eersten de grond raken.
  • Buig het lichaam niet in een hoek van 90 °. Probeer het lichaam recht te houden.



  • Titel afbeelding Do a Dive Roll Step 6
    3
    Gebruik je handen om de val te beheersen. De handen moeten het eerste zijn dat de grond raakt. Houd de druk op uw handen om de grond te raken totdat u draait en de beweging voltooit.
  • Laat de armen een beetje buigen om de val te vertragen als je voorwaarts gaat.
  • Pas op dat u niet met uw hoofd of nek valt, omdat u uzelf kunt verwonden. Probeer in plaats daarvan je schouders aan te trekken en dan je rug.

    • Deel 3
    Kom op

    Titel afbeelding Do a Dive Roll Step 7
    1
    Laat de impuls je nemen. Als je valt, laat je het lichaam draaien totdat je weer in het gluteale gebied bent.
    • Houd je kin gevouwen totdat je klaar bent met draaien.
    • Buig de benen zodat het lichaam kan draaien.
    • Wanneer je het gebied van de billen bereikt, strek je je handen uit naar de zijkanten van het lichaam alsof je een bar wilt bereiken om op te staan.
  • Titel afbeelding Do a Dive Roll Step 8
    2
    Plaats je voeten op de grond. Wanneer u tijdens de draai uw benen buigt, kunt u uw voeten op de grond plaatsen.
  • Plaats de voeten in de buurt van het gebied van de bil zodat ze, wanneer de spin is afgelopen, op de vloer blijven.
  • Houd je armen uit om je evenwicht te bewaren wanneer je je voeten op draait.
  • Titel afbeelding Do a Dive Roll Step 9
    3
    Sta met de armen uitgestrekt boven het hoofd. Als de voeten op de grond staan, moet je opstaan ​​om de beweging te voltooien.
  • Als je opstaat, verander dan de positie van de handen: om uitgerekt te worden voor je, plaats ze boven het hoofd.
  • Strek de ellebogen en plak de biceps in de oren om de positie naar behoren te voltooien.
  • Houd je hielen bij elkaar als je opstaat.

    • tips

    • Snel hardlopen en een grotere hoek bereiken voordat je de grond raakt, zal je veel helpen en bovendien zul je een grotere afstand afleggen en minder pijn voelen.
    • De beste plaatsen om deze techniek te oefenen zijn het gras of de matten voor gymnastiek.
    • Zorg ervoor dat je op een zacht oppervlak valt.

    waarschuwingen

    • Vraag iemand om je te observeren wanneer je nieuwe gymnastiekposities beoefent.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe de back flip in het water te doenHoe de back flip in het water te doen
    Hoe gymnastiek sprongen te doenHoe gymnastiek sprongen te doen
    Hoe een duik in een zwembad te makenHoe een duik in een zwembad te maken
    Hoe maak je een ffl flac achteruitHoe maak je een ffl flac achteruit
    Hoe backslash vanaf een verhoogd platformHoe backslash vanaf een verhoogd platform
    Hoe een side salto te doenHoe een side salto te doen
    Hoe maak je een drievoudige sprongHoe maak je een drievoudige sprong
    Hoe een duif te laten springenHoe een duif te laten springen
    Hoe een achteruit salto makenHoe een achteruit salto maken
    Een headers-salto maken (voor beginners)Een headers-salto maken (voor beginners)
    » » Hoe de vis te laten springen
    © 2021 emkiset.ru