Hoe maak je een drievoudige sprong

Iedereen kan een drievoudige sprong maken, maar toch, om dit te bereiken, moeten ze oefenen en een bepaalde techniek hebben. Het kan een tijdje duren maar met inspanning en verlangen om het te doen, zul je in staat zijn om het te bereiken.

Inhoud

Stappen

Methode 1de basis
Methode 2techniek
Methode 3opleiding

Stappen
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
De basis

Probeer het te begrijpen. De drievoudige salo is een sportevenement waar concurrenten kracht, techniek en veel snelheid nodig hebben, zodat de concurrent de sprong op het zand kan maken.

Oefen het maken van sprongen van verschillende lengte. In scholen hebben ze de verschillende afstanden gemarkeerd vanaf waar je kunt springen, hetzij van 6 meter (20ft), 7,5 meter (24ft), 8,5 meter (28ft) en zo verder tot 16 meter (36ft). Dit is de afstand die je moet afleggen voordat je de sprong maakt.

De driedubbele sprong bestaat uit 3 fasen en je moet het met ritme doen: de sprong, de sprong en ten slotte springen:

Het eerste dat je nodig hebt is om met één voet te springen.

Gebruik dan bij het vallen dezelfde voet om opnieuw te springen.

Tegen de tijd dat je reikt om de vloer met de andere voet aan te raken, spring zo veel als je kunt door het kompas te openen.

Als je de sterkste been links is, probeer dan met rechts te springen, dan nogmaals rechts en de laatste sprong doe je met het linkerbeen - of omgekeerd, zodat je zo ver mogelijk kunt komen.

Methode 2
techniek

De manier waarop je de sprong maakt is de sleutel tot alles, als je geen goede vorm of techniek hebt, verlies je de macht over de sprong. Zoals ik al zei, de drievoudige sprong bestaat uit 3 fasen:

De eerste sprong of stap bereid je voor op de rest van de beweging. Wanneer je deze beweging doet, hef je je been op en houd je knie parallel aan de vloer. Je andere been moet de beweging volgen om je te helpen meer snelheid te krijgen.

Het tweede deel is cruciaal en erg belangrijk. Deze fase is vergelijkbaar met de eerste, zodra je been de grond raakt, spring dan opnieuw met de andere om jezelf te duwen en je een groter moment te geven. Vergeet niet om het andere been te gebruiken om de beweging te volgen en jezelf meer momentum te geven. In theorie ga je het eerste deel herhalen.

Eindelijk, zodra je voet de grond raakt na het nemen van de tweede sprong, duw je je andere been zo ver mogelijk naar voren en denk eraan je lichaam te kantelen om te proberen meer afstand te nemen en geen evenwicht te verliezen.

Methode 3
opleiding

Maak je benen sterker. Je kunt geen drievoudige sprong maken als je geen speciale training hebt om je benen te versterken. Eén manier om dit te bereiken is door squats en squats te doen, op deze manier hebben je benen voldoende kracht om de sprong te maken.

Oefen springen. Zet een doos of een hoog oppervlak voor je neer en begin op en neer te gaan door met één voet uit de doos te springen en dan met de andere. Beetje bij beetje zult u resultaten zien en zij zullen positief zijn om u te helpen met de drievoudige sprong.

Train om je dijbenen en kuiten te versterken.

Snelheid is cruciaal om een geweldige drievoudige sprong te bereiken.

stappen

Overdoe niet de eerste keer of je kunt jezelf verwonden.
Als je een beginner bent, probeer dan met korte afstanden te beginnen, zodat beetje bij beetje je benen sterker worden.
Een paar gewichten en polymere oefeningen zullen je van dienst zijn.
Zorg ervoor dat je je lichaam naar voren buigt voordat je valt om meer afstand te nemen.
Vergeet niet dat je een perfecte sprong nodig hebt: snelheid, techniek en lengte.
Blijf oefenen tot je een balans tussen deze factoren bereikt en een grote sprong maakt.
Probeer altijd je ogen op de voorkant te houden en probeer je voor te stellen dat je vliegt.

waarschuwingen

Overdrijf het niet, het kan heel pijnlijk zijn voor je benen en de rest van je lichaam.
Rekken en opwarmen voordat u begint.
Probeer op het pad in het zand te landen zodat je je afstand kunt markeren.