Hoe je hekkensprongen doet

De hindernissensprong wordt gedaan in vijf verschillende evenementen: in de hindernissenrace van 55 meter, in de 80 meter, in de 100 meter, in de 300 meter en in de 400 meter. De hindernissprongen zijn aanwezig in bijna alle atletiekwedstrijden, van evenementen in het basisonderwijs tot de Olympische Spelen. De springplank is een geweldige sport die fit moet zijn, flexibiliteit, kracht in het bovenlichaam en vooral doorzettingsvermogen.

Inhoud

Stappen

Methode 1voor het evenement
Methode 2tijdens het evenement

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Voor het evenement

maak stretching. Als u niet uitrekt, kunt u ernstig letsel veroorzaken (meestal peesblessures).

Ren en oefen een paar hurdle jumps. Zorg dat je weet wat je aanvalsbeen is voordat je begint te rennen. Dit is het been dat zich voor het lichaam uitstrekt tijdens de sprong naar het hek. Normaal gesproken is het aanvalsbeen het dominante been.

Ons aanvalsbeen is meestal het been dat we gebruiken om te stabiliseren als we vallen. Je kunt naar voren springen of iemand vragen om je te pushen om te zien wat je aanvalsbeen is. Velen veranderen ook van het ene been naar het andere om te zien wat het is.

Tel je stappen Het aantal stappen die u neemt is afhankelijk van de omvang van het spoor, samen met uw lengte en gewicht, en snelheid, hoogte en omvang van uw springen, en zelfs afhankelijk van de lengte van uw pas tijdens het hardlopen op volle toeren. Je kunt 3 tot 4 stappen nemen voor de eerste afrastering op een baan van 60 m en 6 tot 8 stappen op een baan van 100 m.

De treden tussen hek en hek verschillen per persoon. Houd er echter rekening mee dat als hekken gelijkmatig worden gescheiden, u hetzelfde aantal stappen moet nemen tussen hek en omheining. Je moet niet 3 grote stappen en vervolgens 8 kleine stapjes doen. Integendeel, u kunt 6 normale stappen doen.

Stel je voor dat je een paar centimeter (1 inch) over het hek springt. Je zult waarschijnlijk zien dat wanneer je zo laag mogelijk springt, je het hekje netjes passeert, wat je snelheid verhoogt. Oefening baart kunst! Naar voren leunen helpt je om je snelheid op een onvoorstelbare manier te verbeteren.

Methode 2
Tijdens het evenement

Start de race op volle snelheid. Je moet snel gaan voordat je bij het eerste hek bent en je moet op de juiste snelheid springen, zodat je dominante been voor ligt.

Verlaag je snelheid niet bij het eerste hek: Jouw impuls is wat je zal houden. Als je een halve meter van het hek af bent, til je het been dat de grond niet raakt (je aanvalsbeen) naar je rug en spreid je het snel over het hek.

omhoog het been dat nog op de grond zit (je steunbeen) en maak je dij parallel aan de horizontale balk van het hek. Til de knie op ter hoogte van je arm, trek hem uit en blijf rennen op volle snelheid zodra je de grond raakt.

Blijf rennen en probeer het verkrijg meer snelheid tegen het einde van de race. Het laatste hek passeren kan moeilijk zijn, maar als je jezelf onder druk zet, heb je geen problemen.

tips

Oefenen, oefenen en oefenen! Oefening baart kunst.
Waarschijnlijk val je. Zelfs het beste lijden valt af en toe. Wees niet ontmoedigd als dat jou overkomt. Dit kan gebeuren omdat er iets niet klopt in de manier waarop je op het hek springt, het aantal stappen dat je neemt tussen elke sprong, het momentum om te starten of de techniek die je gebruikt in je steunbeen. Zorg ervoor dat je coach deze problemen corrigeert voordat ze slechte gewoonten worden in de hekkensprong.
Als je begint te verbeteren, kun je nog sneller rennen en zelfs je lengte vergroten.
De eerste keer, doe het op het gazon voor het geval je valt.
onthouden "zie de tijd". De juiste positie van de armen is om de arm tegenover het aanvalsbeen voor je te plaatsen alsof je de tijd wilde zien. De andere arm moet een neutrale positie aannemen, die u gebruikt om normaal te werken.
De eerste paar keer oefenen met een observator die je kan helpen.

waarschuwingen

Wanneer je valt na het springen van een hek, zorg er dan voor dat je voeten in je baan zijn. Zelfs als er niemand in de rijstrook is, zullen ze je diskwalificeren.
De hellingssprong kan spierblessures en vallen veroorzaken.
Zorg ervoor dat u weet dat de basisprincipes van het springen omheining, met inbegrip van wat je been aanval, wat is uw steunpoot, welke voet je op de hiel of boot block, hoeveel stappen u kunt nemen voordat springen de eerste hek of tussen hekken en wat is de techniek
Wanneer je in een hordelopen, zorg ervoor dat je armen correct bewegen bij het springen een hek (het andere been arm aanval moet over uw borst worden gevouwen, moet de andere arm worden gebogen achter je rug op dezelfde manier) . Als je willekeurig je armen beweegt, kun je jezelf raken of zelfs de loper in de volgende baan raken.

Delen op sociale netwerken:

Verwant