Hoe u uw tijd op de 400 meter kunt verbeteren

De 400-meter vlakke race is een van de meest veeleisende atletiekwedstrijden. Het bestaat uit de hardloper met goede snelheid en kracht, en weerstand. Training voor deze race vereist veel hard werk en tijd, maar op zijn beurt heb je een goed dieet en geen sigaren nodig. Vergeet niet dat je vastberadenheid en wilskracht nodig hebt om deze race te rijden.

Inhoud

Stappen
Tips

stappen

Titel afbeelding Imrpove Your 400M Time Step 1

Zorg dat je goed opwarmt voordat je aan lichaamsbeweging doet. Als u niet het risico wilt lopen om een spier te verwonden of schade aan te richten, wordt een goede warming-up van 30 minuten en een beetje rekken aanbevolen.

Titel afbeelding Imrpove Your 400M Time Step 2

U moet ervoor zorgen dat u een trainingsplan hebt om uit te voeren. Overbelasting van je benen zal je meer pijn doen.

Bijvoorbeeld: op maandag moet je snelheid (8 x 200 m) doen. Dinsdag: energiesysteem (4 x 350 m of 6 x 100 m). Dit zal je weerstand in snelheid verbeteren. Woensdag: afstanden (2 x 600 m of 2 x 500 m). Donderdag: gemiddelde afstand (4 x 300 m of 3 x 200 m) en vrijdag: gewichten en een afstand van 3 mijl.

Titel afbeelding Imrpove Your 400M Time Step 3

Titel afbeelding Imrpove Your 400M Time Step 4

Voordat u een van deze oefeningen doet, wordt het ten zeerste aanbevolen dat u in goede vorm bent.

Titel afbeelding Imrpove Your 400M Time Step 5

Na het doen van uw oefening voor de dag, zou u 5 minuten moeten nemen om af te koelen. Je kunt een kilometer hardlopen of gewoon rond het circuit joggen. Strek dan je spieren uit.

tips

Als je helemaal moe bent, geef niet op. Duw je lichaam naar de finishlijn en maak de oefening af. Wanneer je lichaam getraind is om pijn te weerstaan, zal het je elke dag een extra marge geven.
Pomp altijd met je armen in de laatste 100 meter. Overdrijf indien nodig.
Hydrateer jezelf als je op volle snelheid oefeningen doet. Dit geeft je meer energie en je kunt beter trainen zonder moe te worden.
Hier is een tip over het runnen van de 400 meter. Eerste 50 meter: draait op volle snelheid. Volgende 150 meter: ontspan en houd tempo en snelheid bij. 200 tot 300 meter: begin de snelheid te herstellen om klaar te zijn en ren op volle snelheid in de laatste 75 of 50 meter.
Til je knieën op als je rent, sleep je benen niet als je moe bent.
Houd je tempo aan als je 400 meter loopt. Mensen houden hun tempo niet op de laatste 100 meter, maar in werkelijkheid, wanneer je het tempo houdt en ontspant in de laatste 100 meter van de race, ren je beter en sneller dan wanneer je hardloopde en gespannen rende.
3 oefeningen die je op de 400 meter helpen zijn: versterking van de billen, optillen met enkels en Romeinse deadlifts.
Wanneer u gewichten opheft, wees dan niet een van die mensen die met uw vrienden zullen praten.
Neem een timer om pauzes van 30 seconden te nemen tussen de oefeningen. Dit geeft je een betere oefening, een goed cardiovasculair ritme en meer tijd over.
Ga voordat je begint naar de gewichtsruimte om een beetje te zweten. Doe sit-ups of een lichte draf. Til het gewicht niet op tot er wat zweet in je gezicht zit. Dit zal je lichaam verwarmen en je voorbereiden om gewicht te tillen.
Als je een goed record wilt hebben op de 400 meter, moet je eerste 200 meter sneller zijn dan je 200 meter vlakke test.

Delen op sociale netwerken:

Verwant