Hoe een hindernisbaan van 300 meter te lopen

Als u geïnteresseerd bent in het runnen van een hindernisbaan van 300 meter, dan is dit artikel iets voor u. Het is een vermoeiende maar leuke race. Als je wilt uitblinken, heb je weerstand, snelheid en het vermogen nodig om obstakels te springen.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Titel afbeelding Run the 300 M Hurdles Step 1

Als je net begint met de races van 300 meter, ben je waarschijnlijk al bekend met 55-meter of 100-meter races. De 100-meter en 300-meter races worden meestal gehouden tijdens het skiseizoen in de open lucht, terwijl de 55-meter races binnen worden gehouden. In de 300m-races zijn de obstakels verder van elkaar verwijderd, wat betekent dat het niet zo nodig is om de treden tussen de een en de ander te tellen. De meeste hardlopers leren geleidelijk de stappen in de richting van elk obstakel in te korten zodat ze een dominant beheer van de benen kunnen hebben en er dus geen reden is om te twijfelen bij het springen van elk obstakel.

Titel afbeelding Run the 300 M Hurdles Step 2

Val elk obstakel aan en houd je lichaam laag, houd de afstand tussen het obstakel en je lichaam gedurende de race terwijl je de situatie analyseert. De obstakels van 300 M-races worden intermediair genoemd, omdat ze een lagere hoogte hebben dan die van 100 of 55 meter. Het is gemakkelijker om ze te springen op een manier die je in staat stelt om gestaag verder te sprinten. Waarin je vooral moet werken, is het verlagen van de ademhalingsfrequentie en het bereiken van de nodige weerstand om de race te beëindigen.

Titel afbeelding Run the 300 M Hurdles Step 3

Rek uw voorbeen niet uit als u zich dicht bij het obstakel bevindt, dat zal u alleen maar vertragen. Het zou beter zijn als je je been opheft en springt, je lichaam zo dicht mogelijk bij het obstakel laat zakken, en dan met je achterbeen het obstakel in een oogwenk oversteekt, zodat je minder tijd doorbrengt in de lucht en het niet langs de hindernis sleept springen.

Titel afbeelding Run the 300 M Hurdles Step 4

Ren aan het einde op volle snelheid en probeer jezelf nog meer te pushen.

Titel afbeelding Run the 300 M Hurdles Step 5

Als je een obstakel raakt, aarzel dan niet. Concentreer je op de finishlijn en blijf rennen.

tips

Zorg ervoor dat je je lichaam zo laag mogelijk houdt ten opzichte van het obstakel, omdat dit je snelheid zal verhogen en je meer bewegingsvrijheid zal geven aan de stappen die je neemt tussen elk obstakel.
Adem sneller en dieper als je in de blokken zit. Als je dit doet, wordt je lichaam getrakteerd en wordt zuurstof in je longen bespaard. Dit zal je versnelling vanaf het begin helpen en je een extra boost geven voor de laatste 100 meter.
Zorg dat je goed stretcht voordat je aan de race begint.
Wanneer je uit de blokken komt, plaats je je niet-dominante voet eerst en maak je jezelf comfortabel.
Verlies je concentratie niet in de curve. Houd je tempo helemaal in de gaten, ook als het oncomfortabel aanvoelt.

waarschuwingen

Blijf op je spoor als je valt. Ze zullen je diskwalificeren als je je baan verlaat.
Je zou kunnen struikelen, vallen en jezelf pijn doen, maar als je valt, sta dan meteen op en blijf rennen.

Dingen die je nodig hebt

Loopschoenen
Nagels voor sportschoenen
Blokken om een sprint te maken
obstakels

Delen op sociale netwerken:

Verwant