Hoe een cross country race te lopen

Mensen worden vaak nerveus bij het runnen van een traditionele of cross country race. Als je dat voelt, is dat prima, want op die manier heb je een extra boost adrenaline - maar vertrouwen is de sleutel tot succes. Er zijn manieren om een ​​positieve geest te houden tijdens het hardlopen, vooral als je geen goede hardloper bent. Blijf oefenen totdat je beter bent dan eerst.

2

Heb een goed ontbijt, maar zorg ervoor dat je enkele uren hebt om het te verteren, of ze zullen je geven maagkrampen. Zorg ervoor dat je 2 tot 4 uur voor de race matig eet. Als je een traag spijsverteringsstelsel hebt, eet dan licht. Het doel is om geen maagkrampen te krijgen, maar wees niet hongerig en zonder energie. Blijf jezelf de dag van de race hydrateren, maar zorg er op dezelfde manier voor dat je tijd hebt om je lichaam te assimileren of een van die vreselijke zijpijnen te geven. Drink geen Gatorade voor de race!

3

Bind een dubbele knoop aan je hardloopschoenen zodat ze niet losraken terwijl je rent. Het dragen van speciale loopschoenen is soms beter dan gewone schoenen.

4

Blijf aan het begin van de race dicht bij de groep. Als je ze eenmaal uit het oog hebt verloren, is het bijna psychologisch onmogelijk om ze te bereiken, omdat je niet weet hoe ver ze zijn. Maar onthoud ook dat de meeste crosscountry-racers heel snel rennen en niet van plan zijn dezelfde stap te nemen die ze gedurende de eerste kilometer hebben genomen voor de rest van de race.

5

Ren de eerste 800 meter snel door om te zorgen dat je alles wat je hebt kunt exploiteren - en dan kun je profiteren van je volledige potentieel. Je hebt ook het extra voordeel dat je loopt terwijl je vol adrenaline zit - profiteer ervan terwijl je het hebt. Het is ook belangrijk om in het begin te sprinten om een ​​goede positie in het peloton te krijgen. Je wilt niet achter een groep trage lopers gevangen zitten.

6

In bepaalde "referentiepunten" van de race (bijvoorbeeld als u een kilometer of een afdaling hebt afgelegd), kunt u de overspanningstechniek proberen. Voer hiervoor ongeveer 60 meter 60 tot 90 seconden sneller (met een snelheid van seconden per kilometer) uit. Keer dan terug naar je normale ritme. Deze strategie helpt het natuurlijke obstakel te vermijden van "vertragen zonder het te beseffen" in een race, door de chemische stof in de hersenen te annuleren die automatisch je spieren afsluit "zonder je toestemming".

7

Als je benen pijn beginnen te doen, NIET vertragen, zal het je meer pijn doen. Als je rent, kun je ze niet meer voelen. Maar als ze niet ophouden je pijn te doen, is het misschien goed voor je om te stoppen en een of andere paramedicus te vragen of die er zijn.

8

Wanneer je benen moe worden, beweeg je je armen - bedenk dat je benen niet sneller kunnen rennen dan je armen. Dit zal vooral helpen wanneer je heuvelopwaarts loopt.

9

Stel competitieve doelen tijdens de race zoals "Ik ga het kind in het rood vangen". Nadat je het hebt bereikt, stel je het doel in om het voorste kind te bereiken enzovoort.

10

Houd een sterk ritme aan. Als er mensen zijn die je aanmoedigen, gebruik het dan om je zelfrespect te vergroten. De meeste hardlopers zullen de snelheid echter verhogen en later verminderen.

11

Op de downs, laat de zwaartekracht je naar een sprint brengen. Misschien geef je wat mensen door en laat je ze op deze manier achter. De beklimmingen en andere moeilijke plekken in de races zijn ook goede plekken om mensen achter te laten.

12

Eindigt sterk. Wanneer je in de laatste 100 - 200 meter bent, sprint en gebruik je de rest van je energie om het af te maken.

13

NOOIT vertragen voordat je het doel bereikt - doe er alles aan om daar zo snel mogelijk te komen. Soms weten je benen al hoe het moet, vooral als ze al aan het einde geprogrammeerd zijn voor een inspanning.

14

Sprint wanneer je de finishlijn passeert, zodat je niet eerder vertraagt. Als je dat niet doet, zullen de mensen achter je waarschijnlijk aan je voorbij gaan en begin je obsceniteiten te schreeuwen.

15

Feliciteer uw team, zelfs als ze het niet zo goed hebben gedaan, telt teamwork!

16

Als je niet op de eerste plaats blijft, maak je geen zorgen. Je kunt het opnieuw proberen in de volgende race.