Hoe een snelheidsrace te winnen

Begin beetje bij beetje te rennen. Als u een beginner bent, begin dan niet op volle snelheid te trainen. Je moet je longen en de rest van je lichaam acclimatiseren aan de beweging die je gaat uitvoeren. Begin met twee of drie dagen trainen per week - de eerste trainingen moeten een combinatie zijn van lopen en hardlopen. Vanaf hier kun je geleidelijk de afstand vergroten om de hele koers van de race te rijden.

Volg je trainingsprogramma. Er is geen geheime of perfecte formule om te trainen voor een race. We zijn allemaal verschillend en als zodanig is elk trainingsprogramma anders. Je trainingsroutine moet echter bestaan ​​uit langeafstandslopen om je tempo te werken, intervaltraining om je kracht te ontwikkelen, cross-training (zoals fietsen, zwemmen, krachttraining, enz.) En racen met kortere afstanden.

Train in het tempo dat je verwacht tijdens de race. Je doel moet zijn om onmiddellijk een tempo te bereiken dat je gedurende de race kunt behouden. Je moet in een ander tempo gaan, afhankelijk van de afstand van de race. Bijvoorbeeld:

Bereid jezelf geestelijk voor. Wanneer je concurreert met andere lopers, vecht je in feite een gevecht met je eigen geest. Het is mogelijk dat een deel van je het midden in de race wil opgeven. Om dit gevecht te voorkomen, moet je je mentaal voorbereiden. Eerst moet je het verlangen beheersen om aan het begin van de race zo snel mogelijk te rennen. Geduld is een deugd, vooral als je een hele of halve marathon loopt.

Controleer de route. Ren of loop een paar keer in de loop van de race, zodat je een idee hebt hoe het zal zijn als je echt loopt. Herkent de locatie van hydratatiestations en servicepunten. Plan hoe je elke kilometer van de race tegemoet gaat. Is het nodig om energie te besparen om een ​​kilometer bergopwaarts twee derde van de weg naar de race te lopen?

Bereid een routine voor de race. Veel enthousiaste ruiters zeggen dat het belangrijk is dat je niets nieuws op de racedag probeert. Oefen je routine, waarbij je aan het eind van elke training een paar lange afstanden aflegt. Deze routine houdt in dat je wakker wordt op het moment dat je op de dag van de race wakker wordt, trek kleding en schoenen aan die je die dag draagt ​​en neem het ontbijt dat je op de dag van de race wilt eten. Ontdek welke routine het beste voor u is en volg het naar de letter op de dag van de race.

Plan een carrière strategie. Het is belangrijk om een ​​carrière-strategie te hebben. Ga je met de snelste lopers gedurende de race? Misschien blijf je bij de tweede groep lopers en werk je langzaam om door te geven aan de mensen die voor je liggen. Wat je plan ook is, je moet een globaal beeld hebben van hoe je de race gaat aanpakken. U moet echter ook flexibel zijn, omdat onverwachte situaties kunnen ontstaan. Bijvoorbeeld, misschien heb je het gevoel dat je de tweede groep snel kunt verlaten en je bij de eerste groep lopers kunt voegen.

Ontmoet tijdens de eerste fase van de race. Het is belangrijk dat u een gestaag tempo aanhoudt, zowel aan het begin (wanneer het gemakkelijk lijkt om een ​​ritme te behouden) als aan het einde van de race (wanneer het moeilijk is om dezelfde snelheid aan te houden). Kalmeer jezelf en volg een methode, in plaats van op volle snelheid te draaien aan het begin van de race. Dit zal je helpen om de energie te behouden die je nodig hebt om de race op de eerste plaats te eindigen.

Houd je geest ontspannen tijdens het eerste deel van de race. Deze stap is erg belangrijk als je langer dan een 5K aan een race deelneemt. De tweede helft van de race zal een uitdaging zijn - je zult moe zijn en je lichaam zal in opstand komen. Als je tijdens de eerste helft van de race ontspannen blijft, kun je je beter concentreren en vastberaden zijn tijdens het tweede deel van de race.

Blijf bij een bepaalde makelaar, als je het probeert te overwinnen. Hoewel het in het algemeen beter is om te proberen in een constant tempo te lopen, als je een persoon in gedachten hebt die je echt wilt overwinnen, moet je gelijke tred houden met die persoon. Als deze persoon snel aan de wedstrijd begint, zorg er dan voor dat je haar niet uit het oog verliest, maar gebruik niet al je energie om haar te bereiken. Als deze runner wat verder gaat, rent hij opnieuw in een constant tempo en probeert hem later te bereiken - het momentum dat deze deelnemer aan het begin had, zal op een gegeven moment in de race gevolgen hebben.

Leer hoe je iemand kunt passeren en achter je kunt houden. Als je iemand voor je hebt en het wilt passeren, is het belangrijk dat je gaat zitten en er sterk uitziet. Blijf hier achter deze gang tot je er klaar voor bent om het te passeren. Als je bent gepasseerd, verhoog je je snelheid een beetje en houd je dat tempo vast totdat je jezelf op minstens 30 kilometer afstand van deze gang hebt gedistantieerd. Deze deelnemer ziet u als iemand die hij later zal bereiken of als iemand die als eerste zal aankomen.

Houd rekening met het weer. Het weer kan een beslissende factor zijn om te weten of je een race wint of niet. Met name wind en warmte zijn twee factoren die een hardloper echt kunnen uitschakelen. Als de dag van de race erg winderig is, moet je in een groep blijven. Wanneer je midden in een groep rent, zullen de andere lopers fungeren als een barrière tegen de wind. Dit zal je helpen energie te besparen, omdat je niet degene bent die tegen de wind in vecht.

Concentreer je op de prijs. Hoe moe je ook bent of hoe bezorgd je ook bent over de afstand die een hardloper je aflegt, je moet altijd doorgaan. Als je terugkijkt en je ziet dat je het doet, zul je anderen een mentale impuls geven - dat wil zeggen, als je je omdraait, zullen de andere concurrenten weten dat je moe bent en dat ze je kunnen passeren wanneer ze willen.

Win een cross country race. Als je tot een middelbare school, universiteit of stadsteam behoort, moet je veel trainen om deel te nemen aan een crosscountry race.

Wees de eerste die de eindstreep bereikt door te lopen. Als je meer van wandelen houdt dan van hardlopen, kun je nog steeds op de eerste plaats de finish bereiken. Maak je klaar om deel te nemen aan een atletiektocht en versla je concurrenten.

Wees de eerste die op de fiets de eindstreep bereikt. Fietsen is een uitdagende, leuke en ongelooflijk bevredigende taak. Maak het nog bevredigender door eerst te komen.