Hoe de 400 meter te lopen

De 400 meter is een van de moeilijkste maar meest lonende races. Het is het soort race dat je nodig hebt om op volle snelheid te rennen, maar tegelijkertijd een strategie hebt. Net als de 800 m is een balans tussen snelheid en weerstand vereist. Hierdoor kan het heel moeilijk zijn, maar ook erg leuk. Er is niets waardoor je je sterker voelt dan een lange afstand zo snel als je kunt.

2

Voer kortere races uit, zoals 100 m en 200 m om je snelheid in de race te verbeteren. Als je genoeg van deze loopt, zal je je snelheid verbeteren en je een idee geven van hoe dichtbij je bent om je maximale snelheid te bereiken.

3

Het uitvoeren van de 800 m zal je helpen om meer weerstand te hebben in de 400 race, maar als je een grotere afstand aflegt, zal het niet nuttig zijn - je lichaam zal te veel focussen op aerobe weerstand in plaats van anaerobe weerstand (wat niet goed is) , omdat een race van 400 ongeveer het tegenovergestelde is).

4

Til lichte gewichten op en doe meerdere herhalingen zodat je spieren wennen aan vermoeidheid en beter omgaan.

5

Wanneer je de race uitvoert: De eerste 100 meter lopen erg snel en je snelheid neemt iets af in de tweede 100 meter (maar hij blijft snel rennen). Ren dan de derde 100m op je best en loop de laatste paar meter zo snel als je kunt tot je de finish bereikt! Meestal is degene die 400 meter wint degene die minder snel afneemt. Loop niet onvoorbereid.

6

Concentreer je. Om je best te doen in de 400m moet je er echt enthousiast over zijn. Probeer jezelf te motiveren voor de race.