Hoe een race van 5 kilometer te lopen

De 5K-races (kilometers) zijn gelijk aan 5,1 mijl, en sommige mensen voeren ze uit wanneer ze maar kunnen. Als je een beginnende hardloper bent en nog nooit een race hebt uitgevoerd, kan het idee intimiderend zijn. Als je echter in je eigen tempo traint en werkt om mentale barrières te elimineren, kun je je doel bereiken door 5 kilometer te rennen. Om deze race te lopen moet je trainen, je inschrijven voor een carrière in de race die je wilt en in je eigen tempo racen op de dag van de race.

stappen

2

Gebruik een hulpmiddel of hulpmiddel om langzaam te starten. Veel organisaties bieden programma`s waarmee mensen die niet kunnen rennen of niet fit genoeg zijn om te trainen 5 kilometer rennen.

3

Oefening elke dag. Zelfs als je niet elke dag loopt, is het essentieel dat je dagelijks voldoende fysieke activiteit hebt om je voor te bereiden op een 5K.

4

Train met andere mensen. Voor veel mensen is het erg goed om de steun van andere hardlopers te hebben tijdens het trainen voor een 5K. Rekruteer een vriend, buur of familielid om samen te trainen.

5

Eet goed. Je lichaam zal beter trainen voor een 5K wanneer het goed gevoed wordt met eiwitten en vezels, naast de vitaminen en mineralen die groenten en fruit je geven.

6

Lost mentale blokkades op. Misschien maak je je zorgen dat je te dik bent, je bent traag of gewoon niet in staat om al die afstand te lopen. Werk eraan, zodat je zowel mentaal als fysiek wordt versterkt.

2

Neem de juiste tijd voor je carrière. Je hebt minimaal 8 weken training nodig. Zoek naar een loopbaan van minimaal 2 maanden.

3

Kies een 5K race die bij u past. Veel carrières zijn voor het goede doel, dus als er een organisatie is die u wilt ondersteunen, meld u dan aan voor die race die geld ophaalt voor die missie.

4

Registreer zowel jou als de leden van je team voor de race.

5

Lees de regels van de race zodat je weet hoe laat je moet aankomen, waar je moet melden en wat je allemaal moet doen vóór de racedag.

2

Eet een goed ontbijt. Focus op eiwitten en complexe koolhydraten. Eieren en volkoren brood kunnen bijvoorbeeld een goed ontbijt zijn voor de racedag.

3

Draag comfortabele kleding om te rennen. Veel mensen lopen in korte broek of legging en een sweatshirt of een licht shirt.

4

Neem je eigen ritme. Het is een race, maar je moet niet als eerste finishen. Ren in hetzelfde tempo als tijdens de training.

5

Stel een doel in Het moet eenvoudig zijn. Als het bijvoorbeeld je eerste 5K is, zou het je doel moeten zijn om de race te beëindigen. Als het je tweede of derde 5K is, kun je een betere persoonlijke opnametijd behalen.

6

Let op het nummer, vooral als je er nog niet eerder in hebt gerend.