Hoe relais in atletiek te doen

Organiseer wie en in welke sectie van de race zij zullen lopen. Je coach heeft waarschijnlijk al de posities van iedereen, maar zorg ervoor dat hij van tevoren is, zodat je je voor de race kunt concentreren op jouw kant.

Als je de race wilt starten, ontspan je en wacht je op het signaal. Als u zich in een ander deel van de baan bevindt, wacht, ontspan en concentreer u.

Wanneer het tijd is om de relaisvlag af te leveren, plaats je je arm 90 graden van je lichaam, uitgestrekt en met de palm van je hand naar de baan als je het met één hand wilt ontvangen. Bekijk de naderende hardloper en begin te rennen wanneer hij je nadert. Laat de loper de vlag tussen duim en wijsvinger plaatsen. Grijp de vlag en blijf rennen. Het beste is dat iedereen zich organiseert en zegt in welke hand hij de vlag zal dragen. Het kan zijn dat iedereen de vlag overhandigt met de rechterhand en ontvangt met de linkerhand. Op het moment dat hij de vlag ontvangt, verandert de loper hem in zijn rechterhand om hem af te leveren aan de volgende verlener. Probeer niet op de vlag te drukken op het moment van levering.

Als u de vlag gaat ontvangen, vergeet dan niet te rennen voordat u hem in handen hebt. Houd je arm uitgestrekt in de richting van de gang die nadert met de palm van je uitgestrekte hand en naar de grond. Zodra je de vlag voelt, pak je hem en ren je weg. Als het een korte afstand is, is het heel goed mogelijk dat u geen tijd hebt om de hardloper te zien. Wanneer je met je handen vrij rent voordat je de vlag ontvangt, kun je een goede start maken en snelheid winnen, hier verdien je of verlies je belangrijke fracties van een seconde die nodig zijn om de race te winnen - maar het wordt moeilijker als je rennen zonder te zien waar je heen gaat (in het geval van korte afstanden), daarom is het erg belangrijk dat je oefent en weet wat je doet.

De persoon die de vlag gaat krijgen, moet deze nemen met de andere hand dan degene die hem levert, dit betekent dat als de loper de vlag met de rechterhand geeft, de reliever het met zijn linkerhand moet nemen. Als ze niet op deze manier leveren en ontvangen, worden hun enkels geraakt en zal het moeilijk zijn om te coördineren op het moment van hardlopen.

Ken het nummer Hoe snel moet je rennen om de vlag te bezorgen? Als je 1600 meter moet rennen, heb je een stevige pas nodig - maar als je 200 meter gaat rennen, ren dan op volle snelheid en stop niet.