Hoe een 800-meterrace te voltooien

• Bereid je goed voor op een race. Als dit een midseizoenrace is, is een hersteldag voor de race ideaal. Als het een race aan het einde van het seizoen is, is het meestal gemakkelijker om 2-3 dagen progressieve voortgang te boeken. Dit zou ideaal moeten zijn voor een aankomst.

Zorg ervoor dat je de week ervoor goed eet en slaapt en hydrateert, om het energieverbruik en het verlies van mentale of fysieke stressoren tot een minimum te beperken.

• Visualiseer een aantal verschillende scenario`s zodat u ontspannen bent tijdens de race op het moment dat de reeds gevisualiseerde scenario`s worden ontwikkeld. 15 minuten voordat je gaat slapen, stel je voor dat je 800 meter voor het peloton loopt, achteraan en in het midden. Vergeet niet dat je ontspannen moet zijn en nadenken over sterk zijn om van achteren te komen.
• Op de dag van de race, heb je een voldoende warming-up tussen 45 minuten tot een uur voor de race. Dit geldt ook voor 10 tot 25 minuten lopen (meer voor een betere fitness), dynamische stretching, boren, stride, en drie minuten inspanningen drempel (Threshold (10 tempo k)). Zorg ervoor dat je zweten 10 minuten voor het bereiken van de lijn en draag kleding om je warm tot 5 minuten voor het pistool te houden.
• Probeer de zenuwen te kalmeren. Adrenaline zal komen zodra je de finishlijn bereikt. Probeer ontspannen te zijn. Naar muziek luisteren kan helpen of belemmeren, afhankelijk van de persoon.
• Blijf gefocust en elimineer afleiding. Maak je uniform, schoenen, etc. dit is allemaal klaar, en zorg ervoor dat de verplichtingen om te concurreren opgelost zijn, zodat je kunt doen wat je moet doen (luisteren naar muziek, grap, wat dan ook).
• Vergeet niet dat je carrière waarschijnlijk geen invloed zal hebben op de wereld, tenzij je in de top 5 van de renners zit. Dus ontspan, heb plezier en onthoud dat er altijd meer races zullen zijn in de toekomst, dus er zijn meer mogelijkheden om sneller of vaker te rennen om bepaalde wedstrijden te verslaan, enz.
• Onthoud altijd, werk te zijner tijd, en het instellen van persoonlijke doelen, wanneer volbracht geen zorgen over de plek, je gewoon stel een volgende doel, uiteindelijk zul je beter en ook de positie waarin je klaar bent.

• Zorg voor een goede training en goede training voordat je een grote inspanning levert. Dit zal je verzekeren dat je de race kunt beëindigen.
• Later en tijdens de race, kunt u zich duizelig voelen of op het punt staan ​​flauw te vallen. Zo ja, blijf rennen. Dit is niet altijd het beste antwoord, maar je moet wel je grenzen kennen om veilig te blijven. Nip daarna een paar slokjes water, ontspan, ga zitten / liggen en wacht een paar minuten voordat je veel eet of drinkt.
• Neem geen warme douches direct na het hardlopen.