Hoe een estafetteloop van 4 per 100 meter voorbereiden

De 4 x 100 relais, ook wel 400 m-relais genoemd, is een estafetteloop met vier renners. Elk loopt ongeveer 100 m voordat een getuigenis wordt afgeleverd bij de volgende loper. Controleer voordat u de 4 x 100 relais uitvoert of u en uw teamgenoten ervaring hebben met de sprintraces en de getuigenis hebben afgelegd. Dit zal hen helpen de volgorde van het team te bepalen en ervoor te zorgen dat ze de best mogelijke race hebben.

stappen

Deel 1

2

Kies de tweede loper. De tweede hardloper moet zijn vaardigheden perfectioneren om met de getuigenis om te gaan, aangezien het tweede deel van de race zowel het ontvangen als het afleggen van de getuigenis omvat. Dit is een rechte sectie, dus het is een goede plek voor een snelle renner die niet noodzakelijk goed is in de bochten.

3

Kies een hardloper die erg goed is in de hoeken voor het derde deel. Over het algemeen werken lagere lopers sneller met bochten omdat ze sneller kunnen accelereren dan hogere rijders. Deze functie profiteert ook van goede vaardigheden om getuigenis af te leggen en het vermogen om onder druk te concurreren.

4

Eindig met een enthousiaste veilingmeester. Veel teams zetten hun runner sneller aan het einde, misschien om de glorie te behouden. Sterker nog, psychologie kan belangrijker zijn dan grove snelheid. Deze loper kan niet worden ontmoedigd als hij de vierde fase achter de andere teams begint. Kies een concurrent die zich goed ontwikkelt onder de druk van het einde van de race.

5

Voer aanpassingen uit voor vloeibare leveringen van getuigenissen. Al je eerdere planning zal uit elkaar vallen als een atleet de getuigenis niet consistent kan afleveren. Overweeg de volgende problemen voordat u de posities afwerkt en aarzel niet om ze te reorganiseren als zich problemen voordoen tijdens de training:

Deel 2

2

Blijf aan de rechterkant van de baan. Als alles goed gaat, het estafette is een vloeistof reeks afleveringen zonder ongemakkelijk door veranderingen rijstroken of de linkerhand van een atleet rechts hapering. Oefen dit patroon totdat het automatisch is voor alle vier lopers:

3

Bepaal waar de getuigenis moet worden afgeleverd. Elke aflevering van de getuigenis moet plaatsvinden binnen een zone van 20 meter wissel, tussen twee gele markeringen. De loper die het stuk begint, kan tot 10 meter vóór de wisselzone beginnen rennen, maar kan alleen de getuigenis in het gebied ontvangen. Gebruik tactieken, evenals vallen en opstaan, om een ​​positie te vinden die snelheid en vloeiende leveringen maximaliseert.

4

Ga door met spelen nadat u de getuigenis hebt vrijgegeven. Een grote fout in estafette races is om te vertragen voordat je de getuigenis vrijgeeft. De beste manier om dit te voorkomen, is door de gewoonte aan te nemen "door het gebied te rennen". Houd een volledige race tot je rond het midden van het volgende been bent. Als beide rijders zich goed hebben gepositioneerd (aan weerszijden van de baan), moet de renner die de etappe heeft voltooid, heel dicht achter de rennende kunnen starten zonder bang te hoeven zijn voor een botsing.

5

Snelheidsoefeningen doen. De 4 x 100 race heeft alles te maken met snelheid. Ter voorbereiding op de race, doe oefeningen zoals bergraces, zelfmoorden en rondrennen met kegels om te werken aan je behendigheid en snelheid. Bergwedstrijden zijn vooral goed voor het verbeteren van de acceleratie.

6

Oefen de hele race. De eerste keer dat je de hele race runt, mag niet in dezelfde competitie of atletiek gebeuren. Run de hele race verschillende keren op volle snelheid. Vraag een coach of een vriend die op de hoogte is van carrières om de tijd te nemen van elk van uw pogingen. Vraag ook uw vriend of coach om elke hardloper te observeren en eventuele kritiek te bieden.

Deel 3

2

Het begint wanneer het fluitsignaal blaast. Zodra het fluitje waait, moet de eerste loper beginnen te rennen. Zorg ervoor dat hij leunt en versnelt door de bocht in de baan. Het loopt iets meer dan 100 m naar de eerste zone van verandering.

3

Maak de eerste aflevering van de getuigenis. De eerste loper, met de getuigenis in de rechterhand, zal de zone van verandering naderen. De tweede loper moet zijn hoofd draaien en naar de naderende loper kijken. Wanneer de laatste ongeveer 7 meter van de hardloper staat die op het punt staat te beginnen, moet hij zijn hoofd draaien en beginnen met zijn hand uitgestrekt te rennen. De eerste loper zal de getuigenis geven aan de tweede loper, die deze in zijn linkerhand zal nemen.

4

Maak de tweede aflevering van de getuigenis. De tweede loper gaat nog een 100 meter over een recht gedeelte van de baan. Zorg ervoor dat je van de rechterkant van je rijstrook loopt. Ondertussen begint de derde loper te rennen zodra de tweede loper de wisselzone nadert. De tweede loper geeft de getuigenis van zijn linkerhand door aan de rechterhand van de derde loper.

5

Maak de laatste levering. De derde loper zal rond een bocht in de baan rennen met de getuigenis in zijn rechterhand. Wanneer je de laatste zone van verandering nadert, begint de vierde loper te lopen met je uitgestrekte hand en de derde loper plaatst de getuigenis in de linkerhand van de vierde loper, en zorgt ervoor dat de aflevering plaatsvindt binnen de zone van verandering.

6

Eindig de race. De vierde loper, met de getuigenis in zijn linkerhand, zal nog eens 100 meter voorbij de wisselzone rennen om de race te beëindigen. Zorg ervoor dat de vierde loper niet vertraagt ​​voor de finish en in plaats daarvan op volle snelheid draait totdat je de finish bent gepasseerd met de getuigenis nog in je hand.