emkiset.ru

Hoe je je een dag eerder voorbereidt op een race

Om je voor te bereiden op een race, moet je maandenlang fysiek trainen en de grond raken terwijl je je klaarmaakt voor het evenement. Wat u de dag voor de race doet, kan echter ook een grote impact hebben op uw prestaties. In een langeafstandsrace is mentale en voedingsvoorbereiding essentieel een dag voor het evenement.

stappen

Titel afbeelding Prepare for a Race the Day Before Step 1
1
Plan wat je op de dag van de race gaat ontbijten. De meeste lange races zijn gepland voor de ochtend, maar dat betekent niet dat je het ontbijt kunt overslaan. Kies een lichte maaltijd met bananen, een energiebar of een bagel.
  • Titel afbeelding Prepare for a Race the Day Before Step 2
    2
    Maak je kleding klaar voor de race, zodat je je `s morgens geen zorgen om haar zult maken. Controleer de weersvoorspelling en rangschik op basis daarvan uw kleding. Zorg ervoor dat je niet te veel kleding draagt, omdat je lichaamstemperatuur tijdens de race ongeveer 10 graden zal stijgen. Draag geen nieuwe schoenen of kleding tijdens de race.
  • Titel afbeelding Prepare for a Race the Day Before Step 3
    3


    Neem een ​​dag voor de race twee keer zoveel water. Je moet ook de ochtend van de race veel water drinken, zodat je lichaam gehydrateerd blijft.
  • Om te weten of u uitgedroogd bent, controleert u de kleur van uw urine. Hoe meer geel je bent, hoe groter de kans dat je uitgedroogd raakt.
  • Als je je zorgen maakt over uitdroging van de race, maak dan zout aan het eten dat je de dag ervoor hebt ingenomen. Zout helpt het lichaam vloeistoffen vast te houden en dit kan handig zijn als de race bij extreem heet weer plaatsvindt.
  • Titel afbeelding Prepare for a Race the Day Before Step 4
    4
    De dag voor de race, laat je voeten zo veel mogelijk rusten. Doe dit als je naar de startlijn wilt gaan waarbij elk deel van je lichaam opgeladen en goed uitgerust aanvoelt. Sommige lopers nemen de hele dag vrij, terwijl anderen op een lichte draf aandringen.
  • Titel afbeelding Prepare for a Race the Day Before Step 5



    5
    Eet gedurende de dag koolhydraten, zoals pretzels of bargel. Maar overdrijf het niet op het moment dat u ze inslikt of ga naar een buffet met alles wat u van spaghetti kunt eten de avond voor de race. Maak van koolhydraten 70% van de calorieën die je consumeert.
  • Vermijd vet en alcohol een dag voor de race. Je wilt waarschijnlijk ook geen nieuw voedsel proberen, omdat je niet weet hoe je lichaam zou kunnen reageren.
  • Titel afbeelding Prepare for a Race the Day Before Step 6
    6
    Maak uzelf vertrouwd met de koers van de race als u het nog niet gedaan heeft. Als je niet kunt lopen, controleer het dan op een kaart.
  • Titel afbeelding Prepare for a Race the Day Before Step 7
    7
    Blijf kalm en vertrouw op het werk dat je hebt gedaan, want je zult je geest in de race nodig hebben. Je ervaart waarschijnlijk last-minute zenuwen, maar laat je niet ontmoedigen.
  • Titel afbeelding Prepare for a Race the Day Before Step 8
    8
    Visualiseer dat je de race hebt voltooid en analyseer je strategie om je doelen te bereiken.
  • Controleer uw start- en pace-doelen voor elk onderdeel van de race. Bereid jezelf geestelijk voor om te anticiperen op hoe je je zult voelen in elke fase van de race en bereid een plan voor om die gevoelens te overwinnen.
  • Titel afbeelding Prepare for a Race the Day Before Step 9
    9
    Slaap lekker de avond voor de race en zorg ervoor dat je alarm goed werkt. Geef jezelf voldoende tijd om te eten, te ontspannen en op tijd bij de start te komen.
  • Meer weergeven ... (3)
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe een 800-meterrace te voltooienHoe een 800-meterrace te voltooien
    1500 M sneller uitvoeren1500 M sneller uitvoeren
    Hoe de 400 meter te lopenHoe de 400 meter te lopen
    Hoe ren je een race van 1600 meterHoe ren je een race van 1600 meter
    Hoe de 1500 meter race sneller te lopenHoe de 1500 meter race sneller te lopen
    Hoe een halve marathon te lopenHoe een halve marathon te lopen
    Hoe een race van 1.600 meter te lopenHoe een race van 1.600 meter te lopen
    Hoe een race van 5 kilometer te lopenHoe een race van 5 kilometer te lopen
    Hoe te trainen voor een halve marathonHoe te trainen voor een halve marathon
    Hoe een cross country race te winnenHoe een cross country race te winnen
    » » Hoe je je een dag eerder voorbereidt op een race
    © 2021 emkiset.ru