Hoe je je een dag eerder voorbereidt op een race
Om je voor te bereiden op een race, moet je maandenlang fysiek trainen en de grond raken terwijl je je klaarmaakt voor het evenement. Wat u de dag voor de race doet, kan echter ook een grote impact hebben op uw prestaties. In een langeafstandsrace is mentale en voedingsvoorbereiding essentieel een dag voor het evenement.
stappen
1
Plan wat je op de dag van de race gaat ontbijten. De meeste lange races zijn gepland voor de ochtend, maar dat betekent niet dat je het ontbijt kunt overslaan. Kies een lichte maaltijd met bananen, een energiebar of een bagel.
2
Maak je kleding klaar voor de race, zodat je je `s morgens geen zorgen om haar zult maken. Controleer de weersvoorspelling en rangschik op basis daarvan uw kleding. Zorg ervoor dat je niet te veel kleding draagt, omdat je lichaamstemperatuur tijdens de race ongeveer 10 graden zal stijgen. Draag geen nieuwe schoenen of kleding tijdens de race.
3
Neem een dag voor de race twee keer zoveel water. Je moet ook de ochtend van de race veel water drinken, zodat je lichaam gehydrateerd blijft.
4
De dag voor de race, laat je voeten zo veel mogelijk rusten. Doe dit als je naar de startlijn wilt gaan waarbij elk deel van je lichaam opgeladen en goed uitgerust aanvoelt. Sommige lopers nemen de hele dag vrij, terwijl anderen op een lichte draf aandringen.
5
Eet gedurende de dag koolhydraten, zoals pretzels of bargel. Maar overdrijf het niet op het moment dat u ze inslikt of ga naar een buffet met alles wat u van spaghetti kunt eten de avond voor de race. Maak van koolhydraten 70% van de calorieën die je consumeert.
6
Maak uzelf vertrouwd met de koers van de race als u het nog niet gedaan heeft. Als je niet kunt lopen, controleer het dan op een kaart.
7
Blijf kalm en vertrouw op het werk dat je hebt gedaan, want je zult je geest in de race nodig hebben. Je ervaart waarschijnlijk last-minute zenuwen, maar laat je niet ontmoedigen.
8
Visualiseer dat je de race hebt voltooid en analyseer je strategie om je doelen te bereiken.
9
Slaap lekker de avond voor de race en zorg ervoor dat je alarm goed werkt. Geef jezelf voldoende tijd om te eten, te ontspannen en op tijd bij de start te komen.
Delen op sociale netwerken:
Verwant
- Hoe een autorace te spelen in Excel 2000
- Hoe een 800-meterrace te voltooien
- 1500 M sneller uitvoeren
- Hoe de 400 meter te lopen
- Hoe ren je een race van 1600 meter
- Hoe de 1500 meter race sneller te lopen
- Hoe een halve marathon te lopen
- Hoe een race van 1.600 meter te lopen
- Hoe een race van 5 kilometer te lopen
- Hoe te trainen voor een halve marathon
- Hoe een cross country race te winnen
- Hoe een race te winnen
- Hoe een snelheidsrace te winnen
- Hoe maak je een goede race van 800 meter
- Hoe u uw tijd kunt verbeteren voor een 5K race
- Hoe laad je je lichaam met koolhydraten
- Hoe een fantasierace te creëren
- Hoe je je voor te bereiden op een carrière
- Hoe zich voor te bereiden op een fondvlucht
- Hoe de remmen te gebruiken op een `` Go Kart``
- Hoe met uw kinderen over de race te praten