Hoe je je een dag eerder voorbereidt op een race

Om je voor te bereiden op een race, moet je maandenlang fysiek trainen en de grond raken terwijl je je klaarmaakt voor het evenement. Wat u de dag voor de race doet, kan echter ook een grote impact hebben op uw prestaties. In een langeafstandsrace is mentale en voedingsvoorbereiding essentieel een dag voor het evenement.

2

Maak je kleding klaar voor de race, zodat je je `s morgens geen zorgen om haar zult maken. Controleer de weersvoorspelling en rangschik op basis daarvan uw kleding. Zorg ervoor dat je niet te veel kleding draagt, omdat je lichaamstemperatuur tijdens de race ongeveer 10 graden zal stijgen. Draag geen nieuwe schoenen of kleding tijdens de race.

3

Neem een ​​dag voor de race twee keer zoveel water. Je moet ook de ochtend van de race veel water drinken, zodat je lichaam gehydrateerd blijft.

4

De dag voor de race, laat je voeten zo veel mogelijk rusten. Doe dit als je naar de startlijn wilt gaan waarbij elk deel van je lichaam opgeladen en goed uitgerust aanvoelt. Sommige lopers nemen de hele dag vrij, terwijl anderen op een lichte draf aandringen.

5

Eet gedurende de dag koolhydraten, zoals pretzels of bargel. Maar overdrijf het niet op het moment dat u ze inslikt of ga naar een buffet met alles wat u van spaghetti kunt eten de avond voor de race. Maak van koolhydraten 70% van de calorieën die je consumeert.

6

Maak uzelf vertrouwd met de koers van de race als u het nog niet gedaan heeft. Als je niet kunt lopen, controleer het dan op een kaart.

7

Blijf kalm en vertrouw op het werk dat je hebt gedaan, want je zult je geest in de race nodig hebben. Je ervaart waarschijnlijk last-minute zenuwen, maar laat je niet ontmoedigen.

8

Visualiseer dat je de race hebt voltooid en analyseer je strategie om je doelen te bereiken.

9

Slaap lekker de avond voor de race en zorg ervoor dat je alarm goed werkt. Geef jezelf voldoende tijd om te eten, te ontspannen en op tijd bij de start te komen.