Hoe een halve marathon te lopen

Op 21 km kan halve marathon een zeer lonende ervaring zijn voor atleten van elk niveau. Halve marathon is een populaire optie voor ervaren hardlopers die zich voorbereiden op hun eerste marathon, maar ze zijn ook een goed doel voor beginners. Of het nu je doel is om een ​​actievere levensstijl aan te nemen, of je record te verbreken, of deel te nemen aan een goed doel, een gepaste training is essentieel om de finishlijn te halen.

stappen

2

Kies nu je evenement.

3

Veel goede doelen organiseren marathons, halve marathons of 5k races om geld in te zamelen voor hun doelen. Als u geïnteresseerd bent in een oorzaak, zoals milieubescherming, dierenrechten of kankeronderzoek, zoek dan naar gebeurtenissen die bijdragen aan die oorzaken.

4

Meld je aan voor het evenement

2

Vind tracks of circuits waar u de afstand nauwkeurig kunt beoordelen, zoals een lokaal nummer of het trottoir in uw buurt (die u vervolgens kunt meten met de auto).

3

Maak een trainingskalender en plaats deze op een plek waar je hem altijd ziet om je elke dag van je training gemotiveerd te houden.

4

Besteed uw eerste 2 weken aan 3 mijlen tweemaal, aan het einde van elke week met een loop van 3 mijl.

5

Verhoog je race elke twee weken met een halve mijl (0,8 km), terwijl je je lange duur aan het eind van de week met 1,6 km verhoogt.

6

Verhoog je lange termijn met één mijl per week wanneer je de laatste 3-4 weken training hebt bereikt, om een ​​week voor je evenement een race van 10 mijl af te ronden.

7

Laat minstens één dag tussen elke race. Besteed deze dagen joggen minder dan 3 mijl of cross-training met andere sporten of fysieke activiteiten.

8

Wijd 1 dag in de week aan om uit te rekken en te trainen met gematigde gewichten. Je kunt een yoga- of pilatesles volgen om er zeker van te zijn dat je goed traint in die dagen.

9

Rust 1 dag per week. Vermijd elke activiteit die uitputtend is dan lopen tijdens je rustdagen.

2

Rust twee dagen voor het evenement. Slaap lekker! Zeker minstens 8 uur per nacht.

3

Eet iets licht en voedzaam vóór de race, eet voedsel dat je eet tijdens je training. Breng drankjes en snacks voor na de race.

4

Verpak uw apparatuur, zoals een timer en glycogeen, en een verandering van kleding de avond vóór de race. Bereid de kleding voor die je op tijd zult gebruiken om de dag van het evenement niet te benadrukken.

5

Rek langzaam uit nadat u de lijn bent overgestoken om uw herstel te vergemakkelijken.