Hoe meer fysieke weerstand te hebben

Het ontwikkelen van fysiek uithoudingsvermogen kost tijd, geduld en vastberadenheid. Hier zijn enkele tips voor het starten.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1

Voor het sporten

Titel afbeelding Have More Endurance Step 01

Raadpleeg uw arts of fysiotherapeut voordat u aan een nieuwe routine begint.

Titel afbeelding Have More Endurance Step 02

Evalueer uw fysieke capaciteit. Hiermee kunt u uw voortgang bekijken en erachter komen hoeveel u geleidelijk kunt doen. Overweeg om te registreren:

Je pols voor en na 1,6 km lopen / rennen.

De tijd die nodig is om 1 mijl te lopen / rennen.

Hoeveel hagedissen en buikspieren kun je doen.

Uw body mass index.

Titel afbeelding Have More Endurance Step 03

Ontwerp een plan om in vorm te zijn. Iedereen kan zeggen dat ze dagelijks zullen oefenen, maar een degelijk plan zal je gemotiveerd houden en je bewust van je persoonlijke doelen. Denk aan het volgende:

Stel duidelijke doelen. Wees specifiek en redelijk - probeer je af te vallen, zo ja, hoeveel? Train je voor een marathon? Zo ja, wanneer en hoelang moet je trainen?

Volg een routine. Bijna alle verwijzingen in de gezondheidszorg bevelen aërobe activiteit aan gedurende 30 minuten per dag, 5 dagen per week.

Ga op jouw tempo. Begin langzaam en stap geleidelijk over naar intensere oefeningen. Het ontwikkelen van weerstand is niet iets dat `s nachts gebeurt, maar gedurende een periode van maanden. Daarom moet je stap voor stap gaan.

Recovery. Laat je lichaam herstellen, het duurt minstens 48 uur tussen de ene periode van oefeningen en een ander, zodat je lichaam zich kan herstellen en het maximale profijt kan hebben.

Doe verschillende oefeningen. Maak het innovatief en leuk om gemotiveerd te blijven. De gevarieerde activiteiten versterken ook verschillende delen van uw lichaam. Met twee soorten fysieke, cardiorespiratoire en spierresistentie, kunt u proberen fietsen, joggen, wandelen, zwemmen, dansen, enz.

Noteer je plan. Probeer een dagboek bij te houden of een lijst met uw dagelijkse routine bij te houden - gebruik een krijt of een krijtbord om het groter en gemakkelijker te onthouden te maken. Als je het opschrijft, blijf je doorgaan.

Deel 2

Begin met weerstandstraining

Titel afbeelding Have More Endurance Step 04

Begin met gematigde impactactiviteiten, zoals wandelen of hardlopen.

Titel afbeelding Have More Endurance Step 05

Opwarmen met een lichte stretching-routine. Strek je hele lichaam uit om te voorkomen dat je het risico loopt op spiertrekkingen.

Titel afbeelding Have More Endurance Step 06

In de eerste sessie gedurende 5 minuten lopen, dan gedurende 1 minuut rennen. Voor de volgende sessie, loop 10 minuten en ren dan gedurende 2 minuten. Ga geleidelijk op deze manier omhoog.

Probeer 100 meter te lopen en ren dan 100 meter. Vergroot de afstand die u 50 meter bij 50 meter aflegt en verlaag de afstand die u op dezelfde manier aflegt.

Ga door met het verhogen van je tolerantie op deze manier totdat je de hele tijd draait.

Titel afbeelding Have More Endurance Step 07

Voltooi je oefeningen met een langere afkoeling en stretching.

Titel afbeelding Have More Endurance Step 08

Houd je plan in vorm en pas je oefeningen aan als dat nodig is.

tips

Probeer te oefenen op school, in een lokaal park of zelfs in uw buurt. Verander van plaats om het innovatief en stimulerend te houden.
Stop met trainen als je rug-, knie- of enkelpijn ervaart. Strek je uit en neem een pauze.

waarschuwingen

Het gezegde "zonder verdriet is geen glorie" is een mythe - er zijn goede pijn als geaard worden en kwade pijnen zoals die van een ontwrichte enkel. Als u uw pas moet veranderen of de manier waarop u rent, is het waarschijnlijk beter om te "stoppen". Neem contact op met uw arts of fysiotherapeut als de pijn aanhoudt en onthoud u van zelfmedicatie. Soms kan kniepijn gerelateerd zijn aan uw rug of voeten.
Zorg ervoor dat je de grenzen van je lichaam kent. Probeer niet te hard te proberen als u ademhalings- of hart- en vaatproblemen heeft.

Delen op sociale netwerken:

Verwant