Hoe houd je een dagboek bij van je fysieke conditie

Door een dagboek van je fysieke staat bij te houden kun je je voortgang bijhouden, observeren wat je moet veranderen en je motiveren om door te gaan met trainen. Lees de onderstaande suggesties om te leren hoe u een dagboek bijhoudt van uw fysieke conditie.

Inhoud

Stappen
Tips
Dingen die je nodig hebt

stappen

Titel afbeelding Write a Fitness Journal Step 1

Bepaal waar u uw dagboek zult nemen.

U kunt uw dagboek online bij houden in een notitieboek, een notitieboekje of een sjabloon. Kies een optie die u inspireert met positieve gedachten en die gemakkelijk te dragen is. Als u besluit om het op uw computer te doen, zorg dan dat het bestand gemakkelijk toegankelijk is. Misschien is het het beste om het op te slaan op het bureaublad.

Titel afbeelding Write a Fitness Journal Step 2

Leg uw eerste statistieken vast.

Maak een lijst van uw oorspronkelijke gewicht en lengte, en de meting van uw body mass index (BMI). De beste plaats hiervoor is de eerste pagina van de notebook of de eerste pagina van uw bestand.

Kies een tijd van de week om uw statistieken te controleren en te controleren op eventuele wijzigingen.

Titel afbeelding Write a Five Year Plan Step 5

Bepaal uw doelen met betrekking tot uw fysieke conditie en maak een lijst van hen in uw dagboek.

Maak deze lijst op de eerste pagina`s van het dagboek, zodat u deze dagelijks kunt bekijken.

Bedenk haalbare doelen, zodat u niet ontmoedigd raakt. Overweeg meerdere doelen: op korte termijn, middellange en lange termijn.

Begin met de eenvoudigste doelen, zoals 8 glazen water per dag drinken of `s nachts geen snacks meer eten.

Titel afbeelding Organize Homework Step 1

Bepaal de manier waarop u uw doelen wilt bereiken.

Denk aan de manieren waarop u uw doelen kunt bereiken. Welke van hen zijn realistisch en welke kun je opnemen in je routine?

Titel afbeelding Create a Workout Plan for Teenagers Step 3

Voeg dagelijkse oefening toe.

Observeer de soorten oefeningen die je kunt doen, de afstanden, de tijden en de intensiteit van de trainingen.

Titel afbeelding Maintain Health of the Eye Step 5

Neem een voedselafdeling op in uw dagboek.

In dit gedeelte houdt u het voedsel bij dat u dagelijks eet. Houd ze in de gaten voor dagen van de week, uren van de dag en voedingsinformatie. Het bevat de calorieën die u verbruikt en andere informatie die u wilt bijhouden, zoals de hoeveelheid koolhydraten en vet.

Titel afbeelding Write a Fitness Journal Step 7

Ga zitten om uw dagboek een keer per week te bekijken om na te gaan welke dingen voor u het best werken en welke u moet wijzigen of aanpassen.

Titel afbeelding Organize Homework Step 2

Laat meerdere pagina`s beschikbaar om notities te maken.

U kunt deze pagina`s gebruiken om herinneringen te schrijven, op te nemen hoe u zich op bepaalde dagen voelt en andere factoren die van invloed kunnen zijn op uw fitnessprogramma.

tips

Voeg positieve versterking toe aan uw dagboek. Je kunt het doen in de vorm van een beloning voor jezelf als je een doel hebt bereikt. Je kunt ook inspirerende zinnen schrijven om je motivatie te behouden.