Hoe houd je een voedingsdagboek bij voor het leven

Velen van ons proberen een dagboek van ons dieet te maken, maar we geven het na een paar dagen op. Dit artikel geeft ons enkele suggesties van iemand die al meer dan 30 jaar succesvol is in het bijhouden van een dagboek van hun dieet.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Titel afbeelding Maintain a Diet Journal for Life Step 1

Koop een steno-pad. Je kunt ook een hoes kopen voor je notebook, die vakken heeft, maar die is optioneel. Het gebruik van een tekstverwerker zoals "Word" van "Microsoft" is een goede manier om uw dieetdagboek elektronisch te organiseren. U kunt uw werk maanden of jaren opslaan in verschillende mappen op uw harde schijf.

Titel afbeelding Maintain a Diet Journal for Life Step 2

Maak een kalender op de eerste pagina van uw notebook, beginnend met zondag in de eerste regel, dan maandag in de tweede regel, dinsdag in de derde regel, enzovoort, dus elke dag van de week. Laat een regel open na zaterdag en begin opnieuw met zondag. Schrijf de dag van de maand naast elke dag van de week. Er moeten twee kolommen met dagen zijn, van zondag tot zaterdag.

Titel afbeelding Maintain a Diet Journal for Life Step 3

Klik boven aan elke kolom "calorieën", "gewicht" en "oefening".

Titel afbeelding Maintain a Diet Journal for Life Step 4

Plaats een clip onderaan de pagina om deze als uniek te markeren, om aan het einde van de dag terug te keren.

Titel afbeelding Maintain a Diet Journal for Life Step 5

Noteer alles wat je eet en het aantal calorieën. Begin met de eerste dag van de krant (volgende pagina). Als u deelneemt aan het "Weight Watcher`s ™" -programma, telt u de punten bij die sterk worden aanbevolen.

Titel afbeelding Maintain a Diet Journal for Life Step 6

Voeg de totale calorieën en punten aan het einde van de dag toe, ga terug naar de eerste pagina en noteer het totale aantal calorieën / kilojoules dat op die dag is verbruikt.

Titel afbeelding Maintain a Diet Journal for Life Step 7

Schrijf op je dagelijkse dieetpagina`s hoe je je voelt, je emoties en verleidingen waar je weerstand tegen hebt. Vergeet niet om ook het soort oefening toe te voegen dat je hebt gedaan en voor hoe lang, alles vast te leggen wat relevant is voor je dag.

Titel afbeelding Maintain a Diet Journal for Life Step 8

Probeer 4 dagen op een pagina te hebben. Verdeel de pagina in 4 gelijke delen met de pen en kleiner schrift. Dit zal u helpen om een overzicht te hebben van uw voortgang. Je kunt ook een speciale pagina per dieetdag hebben, zodat je meer inzendingen kunt maken (bijvoorbeeld je emoties, oefeningen, etc.)

Titel afbeelding Maintain a Diet Journal for Life Step 9

Voeg aan het einde van de week het totaal toe aan alles. Voeg op het startpagina van uw agenda het totaal aantal calorieën / kilojoules / punten toe aan het einde van de week. Noteer ook uw gewicht. Zodra u uw dagboek vol hebt, ziet u de hoeveelheid calorieën en punten die u nodig hebt om een bepaald gewicht te behouden, kunt u ook de weken zien waarin u bent verloren of bent aangekomen. Op deze manier leer je wat de triggers zijn die ervoor zorgen dat je meer of minder voedsel eet.

tips

Het leren van de "Weight Watcher`s ™" methode om punten te tellen is veel eenvoudiger dan het tellen van calorieën of kilojoules. Met de calorieën of kilojoules, je hebt om bij te blijven met duizenden calorieën, bijvoorbeeld (1200 calorieën), maar met de punten, hoef je alleen maar om gelijke tred te houden met 20 tot 30 punten, als elk voedsel een nummer toegewezen van punten.
Ga door met de pagina van zondag tot zaterdag en noteer de punten, het gewicht en de oefening: ------
Eén suggestie is dat je een tijdje lid wordt van het programma "Weight Watcher`s ™" om informatie van hen te krijgen. Je kunt lid worden voor het leven, dat zes weken lang een gratis lidmaatschap is, als je je ideale gewicht bereikt.
In de zakken op de cover van je steno boek bewaar je recepten, dieet tips, etc.
Voorbeeld van een ontwerp (met behulp van het puntensysteem):

Calorieën / punten / gewicht / Oefening
D 20
L 25
M 30
M 35
J 20
V 25
S 30
Totaal aantal punten 185

Het maken van een voedingsdagboek is iets om verder te zien. Het is leuk om terug te kijken naar een oud dagboek en je eetgewoonten te onderzoeken, te zien hoeveel je hebt gewogen, wat je hebt gegeten en hoe je je voelde.

waarschuwingen

Probeer elke dag in je dagboek te schrijven, geef niet op. Het kan gemakkelijk een gewoonte worden als je erop blijft schrijven.
Je zult afvallen als je je waakzaamheid niet verlaagt. Noteer zelfs de dagen die volledig buiten uw dieet liggen, bijvoorbeeld als u 5.000 calorieën op die dag consumeert. Geef je dagboek niet op, alleen omdat je de gewenste hoeveelheid calorieën en punten hebt overschreden. Sterker nog, dat is het punt van het dagboek, onthul de triggers die ervoor zorgen dat je aankomt en je dus waarschuwt voor de noodzaak van veranderingen in je dieet.
Wees niet obsessief met je dagboek, zorg er gewoon voor dat je stevig blijft, zonder erbij na te denken, elke minuut van de dag.
Vergeet niet dat u uw gewicht in een gezonde balans moet houden, volgens wat uw arts aanbeveelt

Dingen die je nodig hebt

Steno notitieboekje
Dek af voor de "steno-pad", een notebook, een steun met zakken
veer
Optioneel: een lidmaatschap van "Weight Watchers" voor een paar weken, gewoon om een idee te hebben over hoe punten te tellen, het puntenboek te kopen.
rekenmachine
schaal

Delen op sociale netwerken:

Verwant