Hoe te oefenen na het Crossfit-programma

Begin met gewichtenoefeningen. Kies twee oefeningen die je echt leuk vindt om een ​​effectieve crossfit-training te doen. Over het algemeen is een basisbeweging met een bar, squats, bankdrukken en een Olympische gewichthefbeweging, zoals de deadlift, een goede manier om verder te gaan. Zorg ervoor dat je de gewichten en oefeningen kiest die je echt uitdagen. Doe 10 of 15 herhalingen van elke oefening. Sommige opties zijn:

Ga door met het uitvoeren van volledige lichaamsoefeningen. Hiervoor kunt u lichaamsgewicht, weerstandsbanden of medicijnballen gebruiken. Afhankelijk van de moeilijkheidsgraad van de oefeningen, kun je ervoor kiezen om er twee of vier verschillende te doen. Idealiter worden bij elke oefening verschillende spieren gebruikt in plaats van zich te concentreren op het werken met een enkel deel van uw lichaam. Doe zoveel herhalingen als je kunt, maar wees voorzichtig, want als je meer dan 50 herhalingen kunt doen, vergroot dan de moeilijkheidsgraad van de oefening. Hier zijn enkele ideeën waar u aan kunt werken:

Ontwerp je training Nadat je de verschillende oefeningen hebt gekozen die je wilt doen, kun je plannen hoe je ze gaat doen. Er is geen concrete manier om dit te doen, maar er zijn enkele richtlijnen die, als je ze volgt, heel goed kunnen zijn. Overweeg afwisselend minder veeleisende oefeningen tussen de moeilijkste. Een voorbeeld van een trainingsplan zou zijn: 10 herhalingen van een intense oefening gevolgd door 15 herhalingen van een minder intense. Herhaal elke 5 ronden. Je kunt ook creatief zijn met de routine, zoals het starten van een groot aantal herhalingen en het verminderen van het aantal herhalingen.