Hoe uw trainingsroutines te diversifiëren

Varieer uw trainingsroutines is essentieel om uw goede gezondheid te verbeteren en vermijd verveling. Volg deze suggesties om uw trainingsroutine te diversifiëren en de voordelen te plukken van het afvallen of de motivatie te vinden om actief te blijven.

Inhoud

Stappen

Methode 1probeer een nieuwe activiteit te maken
Methode 2voeg andere stappen toe aan uw huidige trainingsroutine
Methode 3uitvoeren van normale trainingsroutines

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Probeer een nieuwe activiteit te maken

Proberen om een nieuwe trainingsactiviteit te doen, is misschien de gemakkelijkste manier om variatie aan je training toe te voegen. Overweeg afwisselend je oefeningen van tijd tot tijd of verander een activiteit elke week om je trainingsroutines aan te vullen. De nieuwe activiteiten zullen je niet alleen uitdagen en je meer emotie geven, maar ook je lichaam dwingen verschillende spiergroepen te gebruiken en ontwikkelen, verschillende delen van je lichaam te versterken en je metabolisme te vergroten.

Titel afbeelding Create a Workout Plan for Teenagers Step 3

Voeg een vorm van training toe die u momenteel niet doet. Als je van cardiovasculaire oefeningen houdt, probeer dan je routine te variëren door wat gewichts- of weerstandsoefeningen toe te voegen. Als je alleen gewichten optilt, probeer dan aerobe oefeningen te doen om je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.

Titel afbeelding Do a Workout in 20 minuten of minder Stap 2

Zorg ervoor dat je binnen en buiten activiteiten doet. Als u gewoonlijk thuis of in een sportschool traint, doe dan een activiteit die buiten plaatsvindt, zoals joggen, zwemmen, wandelen, fietsen of touwtjespringen. Als u gewoonlijk buiten sporten oefent, probeer dan uw training te diversifiëren met behulp van gymnastiekhulpmiddelen, zoals gewichten, roeimachines, elliptische of stepmachines, binnensporten (zoals raquetball).

Titel afbeelding Consistently Run if You`re Overweight Step 2

Speel teamsporten, voetbal, tennis, basketbal en andere sporten die je een verscheidenheid aan oefeningen kunnen geven, met het voordeel van gezelligheid.

Veel gemeenschappen bieden competities binnen of buiten aan waar vergaderingen een of twee keer per week plaatsvinden. Kies voor sporten die regelmatig hardlopen of andere fysieke activiteit vereisen tijdens sporten waarbij periodes van inactiviteit vereist zijn (softbal of croquet).

Methode 2
Voeg andere stappen toe aan uw huidige trainingsroutine

Als u al verschillende activiteiten uitvoert en niet de tijd of wens hebt om het type activiteit dat u doet te veranderen, overweeg dan variatie aan uw normale routine toe te voegen. Probeer de groep spieren die je oefent te mixen, nieuwe bewegingen toe te voegen, intervaltraining te doen of nieuwe apparatuur te gebruiken. Gebruik een verscheidenheid aan technieken in je reguliere oefeningen om andere spieren te oefenen en houd je trainingssessies over van activiteit naar activiteit.

Titel afbeelding Create a Consistent Workout Plan for Regular Exercise Step 1

Train verschillende spiergroepen. Als je een specifieke routine hebt die zich richt op cardio- of krachttraining, kun je dezelfde spiergroep herhaaldelijk oefenen - na een paar weken van het doen van slechts één activiteit, wennen je spieren aan de oefening en het voordeel dat Je wordt minder. Voeg nieuwe bewegingen toe of verander de spiergroep om nieuwe voordelen te benadrukken.

Als je specifiek traint om je armen, rug en buikspieren te versterken, probeer dan kracht en toon toe te voegen met pilates, yoga, opheffende herhalingen zonder gewichts- en weerstandsprogramma`s. Kleine variaties in de manier waarop je elke spiergroep traint, kan je lichaam op nieuwe manieren uitdagen en je ervan weerhouden om je te vervelen.
Als je alleen cardio doet, probeer dan tijdens het joggen oorwormen te maken met je armen of verander naar de vlinderroutine als je vrijuit zwemt. Voeg bewegingen toe aan de groepen spieren die u minder vaak gebruikt, dit maakt al uw training uitdagender en zal u helpen de gebieden te verbeteren die u voorheen niet benadrukte in uw routine.

Titel afbeelding Choose Comfortable Walking Shoes Step 7

Oefen intervaltraining. Intervaltraining helpt je de eentonigheid van joggen of een gewichtheffen-routine te variëren door intense perioden van activiteit te hebben en afgewisseld te worden met minder intense perioden. Je kunt ook de cardiovasculaire activiteit afwisselen met gewichtstraining om je oefeningen interessant te maken. Dit kan u ook helpen meer calorieën te verbranden.

Titel afbeelding Use an Elliptical Machine Step 5

Profiteer van gevarieerde apparatuur. Met behulp van nieuwe of gevarieerde apparatuur kunt u verschillende spiergroepen werken. Het dwingt je ook om nieuwe vaardigheden te leren en je routine te variëren, waardoor je oefeningen gevarieerd en interessant blijven.

Als je in een sportschool traint, probeer dan nieuwe gewichtmachines of cardiomachines te gebruiken. Om letsel te voorkomen, dient u altijd de hulp in te roepen van een professioneel fitnesscentrumpersoneel voordat u een nieuwe machine gebruikt.

Als je thuis oefent, overweeg dan om te investeren in nieuwe apparatuur zoals weerstandsbandjes, een oefenbal, een yogamat, gewichten, een zandzak of zelfs een loopband of een hometrainer.

Als je buitensport doet, speel dan Frisbee-golf, in plaats van de gewone frisbee, badminton in plaats van volleybal, of zelfs apenbalken op een speelplaats of wandel gewoon met intensiteit in je buurt.

Methode 3
Uitvoeren van normale trainingsroutines

Vaak hebben activiteiten die niet vaak als standaardtrainingen worden beschouwd uitstekende gezondheidsvoordelen.

Titel afbeelding Work out Like a Model Step 3

Baila. Dansen kan evenveel calorieën verbranden als gewone sporten, en het heeft het voordeel dat je ze kunt combineren met sociale evenementen of avonden.

Als je geen dansles kunt volgen, probeer dan dans op te nemen in je avondroutine, door de radio een paar avonden per week op de radio te laten staan of door gratis lessen op YouTube te volgen.

Titel afbeelding Comfort a Friend with Multiple Sclerosis and Cancer Stap 1

Achtervolg uw kinderen in huis of op het erf. Trainen door tijd door te brengen met uw gezin kan een gevarieerde training garanderen. Hardlopen, buigen en opstaan zijn activiteiten die vaak worden opgenomen in familiespellen.

Andere gezinsactiviteiten, zoals Wii-sport of interactieve videogames, kunnen u een afwisselende workout bezorgen als u deze gedurende een paar dagen per week in 30 minuten klaar bent. Je geeft ook een uitstekend voorbeeld aan je kinderen.

Titel afbeelding Play Lava Monster Step 15

Maak hindernisbanen. Een hindernisbaan zoals driebenige races, bandensporen, touwwisselingen, touwtrekken en kruipen door tunnels, werkt op elke spier en vereist balans en uithoudingsvermogen. Vaak bestaan ze uit vele activiteiten, wat een verscheidenheid aan trainingen garandeert. Probeer een lokale sportschool te vinden met een programma dat is ontworpen om extra calorieën te verbranden.

Titel afbeelding Do Without a Boyfriend in Middle School Step 3

Oefening met vrienden. Trainen met vrienden maakt je trainingssessie niet alleen nieuw en interessant, maar stelt je ook in staat om je routine te variëren en deze te combineren met sociale activiteiten.

Probeer een training toe te voegen aan de volgende reis naar het winkelcentrum door drie keer het gebouw in te lopen voordat je begint met winkelen.

Loop snel tussen winkels door, til boodschappentassen herhaaldelijk op om je armen te werken. Leg de tassen niet op de planken neer, om de spieren van uw armen het gewicht te laten dragen.

Station weg van de ingang van de winkel om het aantal stappen dat je moet lopen te vergroten.

tips

Combineer zoveel activiteiten als u wilt om een nieuwe routine te vormen, of train uw training in kleine segmenten overdag. Overweeg 10 minuten in de kamer te dansen, 10 minuten met de hond te joggen of 5 sets van 10 herhalingen te doen om je baby met je armen op te tillen.
Voeg diversiteit toe aan je training door naar muziek te luisteren en liedjes te gebruiken met intervallen voor training, waarbij je elk derde nummer gebruikt als interval voor intense activiteit.

waarschuwingen

U moet altijd een gezondheidswerker raadplegen voordat u een nieuwe trainingsroutine begint of een nieuwe sport begint. Sommige mensen zouden bepaalde activiteiten niet moeten uitvoeren vanwege een hartaandoening, oude verwondingen of een actuele gezondheidstoestand.

Delen op sociale netwerken:

Verwant